Atención plena es estar en el "presente" y ser consciente pero aún sensible y aguda y aceptando sus sentimientos y pensamientos. Meditación de atención plena se utiliza como una técnica terapéutica, pero hay maneras no meditativa ser más conscientes de que mejorarán su bienestar.
Table of contents:
- estar en el momento – pero ¿qué que significa?
- olvidar multitarea porque fragmenta la atención
- usted no puede ser consciente a menos que guarde tus Gadgets
- dieta es importante para Mindfulness para comer como usted significa que
- suena tan Simple pero sólo respirar
- Permítete sentir lo que siente
- aceptar lo que no se puede cambiar
1 estar en el momento – pero ¿qué que significa?
Cuando se habla de cómo ser más conscientes, a menudo hablan acerca de la vida en el momento. Pero a menudo no definen lo que significa o cómo se logra. En el momento simplemente significa disfrutar de donde eres en tiempo sin conectarse a nada en el pasado o futuro. Podría ser algo tan simple como realmente parar y escuchar a los pájaros cantan, o riendo efusivamente en una divertida broma. Esto significa mirar la maravilla de vivir aquí, ahora.
2 olvidar multitarea porque fragmenta la atención
Sí, es lo que todo el mundo se esfuerza para poder hacerlo eficientemente. Pero multitarea roba de su capacidad de enfoque. La mayoría de nosotros está acostumbrado a tener nuestra atención dividida y ha olvidado cómo enfocar en una sola cosa. De hecho, multitarea, según un estudio, encontró tarda más tiempo para realizar una tarea de 50% y dos veces estamos propensos a cometer errores. Unitasking, o tomando una de las tareas a la vez, nos permite mayor concentración precisa. Sin embargo, se recomienda pausas entre tareas para despejar la cabeza para la siguiente tarea.
3 usted no puede ser consciente a menos que guarde tus Gadgets
No para siempre, pero tienen una relación sana con tu teléfono y otros dispositivos y darse cuenta que son sólo herramientas. Establecer y mantener tiempos específicos cuando se utilizar los gadgets, después los apaga. Escoja un día libre de gadget de vez en cuando, o no meterse con tus gadgets después de cierto tiempo en la noche. No permita que los gadgets en la mesa donde Comes. Guardar los teléfonos cuando interactúan con otros y escuchar realmente lo que están diciendo y sintiendo.
4 dieta es importante para Mindfulness para comer como usted significa que
La mayoría de nosotros sólo rush a través de una comida sin realmente incluso gustarlo. Aprender a comer el tipo de alimentos que nutren tu cuerpo y masticar bien cada bocado. Observe durante todo el día las clases de situaciones que te quieren comer a pesar de que no son hambre - pero comer sólo cuando se siente verdadera hambre y comer sólo hasta que llegue completo. Tenga en cuenta el gusto, y si te gusta el sabor. Preste atención a la textura y la temperatura.
5 suena tan Simple pero sólo respirar
Probablemente ni siquiera sabes cómo está respirando ahora mismo. ¿Son sus respiraciones cortas y poco profundas, o largas y profundas? La respiración es a menudo un barómetro para nuestra salud en general, por lo que es importante no sólo para comprender qué nos está diciendo nuestra respiración sino a ser más consciente de cómo lo estamos haciendo. Calmar la respiración a menudo ayuda a serenar nuestra mente así. Cuando, a veces, sólo centrándose en su respiración ayuda pensamientos estresantes empuje fuera de tu mente. Respiraciones más profundas, donde se utiliza una porción más grande de los pulmones, se dicen para traer más oxígeno a nuestros cuerpos, permitiendo mejor curación.
6 Permítete sentir lo que siente
No hagas excusas para no sentirlas, todas las sensaciones son reales. Cómo actuar sobre ellos, ya es una historia diferente. Está bien admitir se siente celoso, derrotado, o cualquier otras emociones negativas podría ser la sensación, pero sólo porque usted sacudare las manos no significa que necesita invitarlos a cenar, y hacer un simple Hola. Luego mover. Sentimientos no requieren acción - sentirse celoso hace no dar licencia para lastimar a gente, por ejemplo. Tenga en cuenta cualquier tiempo usted se siente particularmente feliz así, y esos sentimientos pueden quedarse cuanto quieran.
7 aceptar lo que no se puede cambiar
Hay una razón por qué esto es parte de la oración de la serenidad famoso. Sin duda, hay cosas que podemos cambiar, pero hay un montón de cosas que están fuera de nuestro ámbito de control. Sólo porque decides dejar ir algo no significa que usted está de acuerdo, simplemente significa que ya no vas a desperdiciar energía precioso poniendo en algo que no se beneficiarán.
En forma muy simplista, mindfulness es "detenerse a oler las flores" y darse tiempo para pensar y respirar. Suena fácil, ¿no? Pero todos sabemos que hay más presiones en la vida que nos importa pensar. ¿Verdad? Pero vamos a darle un ir. Estoy dispuesto a hacer un esfuerzo. ¿Quién está conmigo?