Cuando cortos tiempo hits, usted quiere estar seguro de que sus piernas están en forma superior de la punta antes de que deslice en sus pares preferidos. Mediante la adición de algunos terneros se mueve a su rutina, que forma la parte inferior la mitad de sus piernas, dándole un aspecto tonificado y fuerte que hará fácil cualquier par de pantalones cortos. Comenzar con una serie de 12 repeticiones, luego agregar conjuntos como usted consigue más fuerte. Aquí hay algunos movimientos realmente grandes que vas a amar en su rutina.
Table of contents:
1 aumentos del becerro en pie
Este es quizás el más fácil ejercicio de ternero que va a hacer. Pero también es el que le dará los mejores resultados. Para hacer el movimiento, parado en un paso o ejercicio bloque con los talones un par pulgadas más bajos que los dedos del pie. Lentamente se levantan hacia arriba hasta en los dedos, y luego bajar a la posición inicial para completar un representante.
2 sola pierna pantorrilla subir
Este movimiento es muy similar a la pantorrilla de pie sube, pero que vas a hacer una pierna a la vez. Esto aumenta la resistencia en cada pierna, aumentando los beneficios que obtiene de la jugada. Mantenga una pierna doblada en la rodilla al subir y bajar en solo un pie. Completar un conjunto de repeticiones, luego cambie las piernas y repita.
3 caja de Salta
La gran cosa sobre saltos de caja es que trabajan tus pantorrillas, pero también quemar calorías así que usted puede matar dos pájaros de un tiro. Para hacer la jugada, frente a un bloque de ejercicio, sentadilla ligeramente, luego saltar sobre la caja, aterrizando en los dedos del pie y las bolas de sus pies. Saltar hacia atrás a la posición inicial para completar una repetición.
4 sentado becerro eleva
¿Prefieren trabajar sus músculos sentado? Este movimiento es para usted! Sentarse y apoyar los pies en un bloque de ejercicio, otra vez con los talones inferiores de los dedos. Coloque peso en los muslos, luego subir y bajar las piernas como lo hace con ternero en pie levanta.
5 becerro Prensas
Si usted hacer ejercicio en el gimnasio, la máquina de la prensa de becerro será tu mejor amigo cuando llega la temporada de shorts. Sentarse en el Banco y Presione lentamente la máquina hacia fuera con los pies. Comience con una cantidad moderada de peso. Usted debe ser capaz de completar 12 repeticiones sin comprometer su forma. Ajuste el peso hasta llegar allí.
6 pesa salto Squat
Objetivos de este movimiento la pierna entera, por lo que es una gran opción si desea la pierna entera que bien formados y listos para cortos. Sostenga una pesa en cada mano y pie con los hombros caderas aparte. Lentamente baje su cuerpo como estás sentado y subir nuevamente a su posición inicial. Mantenga la posición en cuclillas durante unos segundos maximizar los beneficios.
7 caminar, correr o correr en la caminadora o en la calle
Estos ejercicios son muy buenos para trabajar los músculos de la pantorrilla y con el tiempo va a construir la fuerza y el tono que desee. Objetivo durante 30 minutos a una hora y te impresionado por los resultados que puedes ver. Fácil, verdad?
¿Cómo trabajar los músculos de becerro? ¿Cualquiera de estos movimientos se agrega su rutina?