¿Está deseoso de obtener el máximo provecho de su entrenamiento, pero sentir que estás corto de tiempo o se desperdician los esfuerzos de ir? Es importante concentrarse y diligente cuando se trabaja para maximizar sus esfuerzos y éxitos. Compruebe hacia fuera estas siete maneras simples para cosechar los beneficios para la salud y los resultados que has estado buscando en una fracción del tiempo!
Table of contents:
1 plan a cabo antes de llegar al gimnasio
No hay nada peor que ir al gimnasio sin un plan. Unos minutos antes de tu entrenamiento (o incluso la noche anterior), anota los ejercicios que desea realizar. ¿Vas a centrar en el entrenamiento con pesas o cardio? ¿Vas a centrar en grupos musculares específicos? Tener un plan antes de llegar al gimnasio es una manera perfecta para asegurar su ejercicio eficiente y exitosa.
2 Haz ejercicios en circuitos
Para ahorrar tiempo y obtener la mayor quema de calorías para su buck, trate de completar ejercicios en circuitos. Completando un ejercicio inmediatamente después de otro, usted a realmente quemar más grasa mientras poner en el músculo al mismo tiempo. Un circuito simple podía ser tan fácil como un conjunto de flexiones, una serie de sentadillas, un conjunto de Prensas de hombro y una serie de abdominales. Realizar los circuitos 2 - 3 veces y descansar aproximadamente 30-60 segundos entre circuitos.
3 Añadir Cardio ráfagas entre conjuntos
¿Por qué estar alrededor hasta su siguiente juego? Intenta añadir un cardio estalló mientras usted está descansando entre series de un ejercicio. Un resorte en la caminadora, un conjunto de saltos avanza y burpees son todos excelentes opciones.
4 trate de ejercicios que trabajan la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo
En lugar de realizar un solo tronco o parte inferior del cuerpo ejercicio a la vez, intentar combinar los ejercicios para maximizar la quema calórica. Esto podría ser tan sencillo como combinar estocadas con un curl de bíceps o flexiones de piernas con un hombro subir. Funcionan de esta manera y tendrás dos veces como mucho en la mitad del tiempo.
5 tiempo de su descanso
Es importante para asegurarse de que usted está recibiendo suficiente descanso entre juegos para fomentar la recuperación del músculo. Sin embargo, es muy fácil de dejarse llevar y estar mucho más tiempo de lo planeado. Trate de tiempo sus períodos de descanso de no más de 60 segundos. Se trata de un montón de tiempo para su recuperación adecuada de los músculos, pero no tanto que usted no será capaz de terminar el juego.
6 límite de charlar con otros miembros del gimnasio
Siempre es bueno hacer ejercicio a un evento social! De ninguna manera estoy diciendo que no disfrute el tiempo con tus amigos en el gimnasio. Recuerde que es muy fácil dejarse llevar con la charla y el chisme. Tener conversaciones amigables es grande y puede ser motivador. Sólo asegúrese de mantener la charla en cheque y volver a su entrenamiento.
7 deja el teléfono en tu casillero
Si no estás usando tu teléfono para reproducir música, hazte un favor y deja en su armario. Mensajes de texto y notificaciones de redes sociales solo distraen de tus objetivos reales, que deben trabajar duro y conseguir un buen entrenamiento!
Resolviendo definitivamente puede ser una experiencia divertida y agradable. Siguiendo estos consejos puede realmente ayudarte a maximizar tus esfuerzos en casi la mitad del tiempo. ¿Cuáles son algunos de tus consejos favoritos para obtener el máximo provecho de su entrenamiento?