Bajos niveles de hierro no son buenos para su salud. Este es un problema que es común entre las mujeres. Si estás luchando con esto entonces te estarás preguntando qué más puede hacer además de tomar sus pastillas de hierro. Resulta que hay realmente 7 soluciones simples para elevar los niveles de hierro.
Table of contents:
1 Tome su suplemento de hierro con do
Tomar sus pastillas de hierro con jugo de naranja ayudará el hierro absorben mejor. ¿De do? Elija otro snack rico en vitamina C, como un tazón de fresas o un kiwi. Otro Consejo para aprovechar al máximo su píldora de hierro es para evitar los productos lácteos para una hora antes y después de tomar su suplemento de hierro. Esto es porque calcio evitará hierro de absorción.
2 encima de la ingesta de carnes rojas
Hay muchas fuentes de hierro en los alimentos, pero la carne roja es uno de los mejores. El hígado es especialmente alto en hierro. Si no eres un gran fan de comer una porción de carne por cuenta propia, creo que de las muchas maneras que puede utilizar hamburguesa para obtener una fuente de hierro. Tacos, espaguetis y muchos guisos elaborados con carne de res molida le permiten obtener una porción de carne roja de manera sabrosa. Creatividad puede ayudar si no te gusta comer carne por cuenta propia.
3 comer sus verdes
¿Quién sabía que verdes son buena fuente de hierro? Espinacas y col rizada son opciones que ofrecen hierro. Si no eres un amante de la carne esto es sobre todo una gran noticia para usted. Usted puede tener espinaca o col rizada como una verdura en la cena o como la base para la ensalada en el almuerzo. Mi almuerzo es casi siempre ensalada con una base de espinacas con tomatitos, pollo asado, aceitunas y un chorrito de Rancho de la luz.
4 use una sartén de hierro
¿Sabía usted que cambiando el pan que utilizas puede aumentar los niveles de hierro? Puede si usas una sartén de hierro. Sartenes de hierro filtra pedacitos de hierro en los alimentos cuando cocine con ellos. Esto sonaba un poco extraño para mí cuando me enteré, pero es totalmente seguro y recomendado por médicos para ayudar a elevar tu nivel de hierro. Sartenes de hierro han resistido la prueba del tiempo, siendo una sustancia que es utilizada para hacer dispositivos de cocción por miles de años.
5 dominar el período de
Si tienes períodos pesados su hierro es más probable a ser más baja que si usted tiene períodos regulares o luz. Hay un pequeño truco que puede ayudar a tener períodos más ligeros. Tomar ibuprofeno regularmente los primeros 2 días de su período puede disminuir la cantidad de sangrado le tienen. Si sabes Cuándo vas a empezar a tomarla luego el día antes de empezar puede ayudar, también. Esto no sólo ayuda a su nivel de hierro pero ayuda a hacer periodos menos dolorosos así.
6 comer hierro fortificado cereales de desayuno
Muchos cereales de desayuno están fortificados con hierro. Pero no todos son iguales. Es importante tomar tiempo para leer la etiqueta para ver cuánto hierro al cereal ofrece. Algunos cereales que son buenas fuentes de hierro son Frosted Mini-trigos, Total y multi-Grain Cheerios. Con un poco de búsqueda, usted puede encontrar que un cereal de alto contenido de hierro que disfrutar.
7 snack Smart
También puede obtener hierro en tus aperitivos durante todo el día. Munch en cereal seco o palomitas de maíz en lugar de patatas fritas en la noche. El comercio de sus cookies de orejones y pasas cuando te deseo dulces. Estas son sólo algunas opciones de aperitivos que ofrecen hierro. ¡ Seguro que encuentra algo que encanta masticar en.
Estas son 7 soluciones a bajos niveles de hierro. ¿Qué consejos te han ayudado con hierro bajo? Siempre eres Bienvenido a compartir.