7 increíbles recetas de ensaladas para aquellos que están tratando de perder peso...

Pérdida de peso puede ser una verdadera lucha. Después de todo, tienes que contar calorías, que significa que probablemente tendrá que renunciar a algunos de sus dulces favoritos. Sólo porque usted está viendo lo que come, no significa que te atrancas comer soso, aburrido. ¡ Mira estas recetas de ensalada! Cada uno es bajo en calorías, pero lleno a las branquias con sabor para que usted no se sentirá privada.

1. Ensalada de Pasta al Pesto cremoso

Normalmente, desea evitar platos cremosos cuando usted está a dieta, pero en sólo 190 calorías por porción, usted puede disfrutar de esta deliciosa ensalada con cero culpa.

Ingredientes:

pasta de 12 onzas de trigo integral rotini

1 taza de yogur griego, baja en grasa

½ taza preparada al pesto

¾ tazas tomates secados al sol, escurrido y picado

Indicaciones:

Cocinar la pasta según las instrucciones del paquete. Escurrir y enfriar. Mientras tanto, combine el yogur y pesto. Añadir a la pasta fría. Añadir los tomates y revuelva para combinar. Servir frío.

Fuente: skinnyms.com

2. peso observadores Santa Fe ensalada con aderezo de limón Chile

Vas a sentir como si estuviera en un mexicano superior cuando comen esta ensalada. Es ideal para una cena o almuerzo y le dejará sentirse plena y feliz.

Ingredientes:

6 cucharadas de mayonesa de bajo contenido de grasa

3 cucharadas de cilantro finamente picado

3 cucharadas de agua

1 cebolla de verdeo picada

2 cucharadas de jugo de Lima fresco

2 cucharaditas de azúcar

½ cucharadita de chili en polvo

lata de 15 onzas de frijoles negros, enjuagados

1 ½ tazas cocinados maíz

2 tazas de tomatitos

1 pimiento rojo, cortado en tiras

8 tazas rallado lechuga

Indicaciones:

Combinar el mayo, cilantro, agua, cebolla de verdeo, jugo de limón, azúcar y Chile en polvo en un tazón pequeño. Enfríe hasta que esté listo para usar. En un tazón grande, combine los frijoles, maíz, tomates, pimiento y lechuga. Mezclar la ensalada con el aderezo y servir.

Fuente: llstyling.blogspot.com

3. Ensalada de rábanos

Esta ensalada es el plato perfecto para servir con el resto de la comida sana. Combina maravillosamente con bistec a la plancha o pescado y tiene un gran sabor picante que te entusiasmados a la hora de la comida.

Ingredientes:

1 libra finamente rebanado rábanos

¼ de taza cilantro

½ cebolla roja, en rodajas

jugo de naranja 2 cucharadas

3 cucharadas de jugo de Lima fresco

1 cucharada de aceite de oliva

1 cucharadita de azúcar

Sal y pimienta

Indicaciones:

Combinar el jugo de naranja, jugo de limón, aceite y azúcar hasta que se disuelva el azúcar. Añadir los rábanos, cilantro y cebolla. Sazonar con sal y pimienta y mezcle. Enfriar la ensalada durante una hora antes de servir.

Fuente: laaloosh.com

4. picada ensalada confeti de verduras

Este vegetal lleno de ensalada está cargada con fibra para que te llene y mantenerlo lleno durante horas. Es una divertida ensalada colorida que te encantará tener en su repertorio.

Ingredientes:

4 tazas de coliflor picada

floretes de brócoli picado 4 tazas

2 tazas de zanahoria picada

2 tazas de apio picado

1 pimiento rojo picado

1 taza de cebolla picada

2 dientes de ajo picado

¼ taza vinagre de sidra de manzana

3 cucharadas de aceite de oliva

2 cucharaditas de aderezo italiano

1 cucharadita de sal

¼ de cucharadita de pimienta

Indicaciones:

Pulso de las verduras en su procesador de alimentos hasta que finamente picados. Combine el ajo y el vinagre en un tazón pequeño. Incorpore el aceite de oliva, luego agregar el sazonador italiano, sal y pimienta. Vierte el aderezo sobre la ensalada y relajarse una hora antes de servir.

Fuente: fooddonelight.com

5. crujiente repollo ensalada con aderezo de cacahuete picante

Esta ensalada tiene algo para todos. Es crujiente y tiene un aderezo picante agradable para ir con ella. Para hacerlo aún mejor, es baja en grasas y calorías, lo que es ideal para un plan de comidas de pérdida de peso.

Ingredientes:

1 cabeza de repollo Napa finamente rallado

repollo rojo ¼ cabeza, rallado

1 zanahoria pelada y cortada en juliana

1 taza arvejas laminas

¼ de taza de albahaca fresca

¼ de taza cilantro

1 aguacate en cubitos

¼ taza de anacardos tostados, picados

2 cucharadas semillas de sésamo negro

2 cucharadas mantequilla de cacahuete cremosa

2 cucharadas de vinagre de vino de arroz

1 cucharadita de aceite de sésamo

1 cucharadita de salsa de soja

1 cucharadita de miel

salsa sriracha ½ cucharadita

diente de ajo finamente picada 1

1 cucharadita ralladura de jengibre fresco

2 cucharadas de agua

Indicaciones:

Colocar las verduras y la mitad de las hierbas en un recipiente y revuelva para combinar. En un tazón pequeño, batir la mantequilla de cacahuete, vinagre, aceite de sésamo, salsa de soja, miel, sriracha, ajo, jengibre y agua. Vierte el aderezo sobre la ensalada y revuelva para combinar. Cubra con la otra mitad de las hierbas, las castañas de cajú y sésamo semillas.

Fuente: scalingbackblog.com

6. sana ensalada Chef

Aquí es una ensalada substancial que hace una gran opción para una comida. Se está llenando y no dejo aburrido porque se carga con mucho gusto. Esto va a convertirse en uno de tus favoritos!

Ingredientes:

½ cabeza iceberg, picado

½ pepino inglés, en rodajas

2 tomates picados

2 huevos duros en rodajas

8 onzas cocidas y picadas de pollo

¼ taza queso bajo en grasa rallado

aderezo ranch de suero de leche baja en grasa 1 taza

Indicaciones:

Mezclar todo excepto el aderezo en un tazón grande. Llovizna en el rancho y revuelva para cubrir.

Fuente: ifoodreal.com

7. Ensalada de vegetales de verano apilado

No puedo esperar para hacer esta ensalada durante todo el verano! Es una gran manera de utilizar todas estas verduras jardín. No te arrepentirás!

Ingredientes:

3 calabacines

Sal

4 zanahorias

½ cebolla roja

1 a 2 tazas de lechuga, rasgado

jugo de limón 3 cucharadas

¼ de taza de aceite de oliva

2 cucharadas eneldo cortada

Pimienta negra

Indicaciones:

Afeite el calabacín en tiras finas. Sazonar con sal y drenaje en el colador durante 15 minutos. Afeitarse las zanahorias y cortar finamente la cebolla. Enjuagar y escurrir los calabacines. En un plato de servir, colocar una capa de calabacín, seguido por capas de lechuga, zanahorias y cebolla. En otro recipiente, combinar el jugo de limón y el aceite. Salpicar un poco pequeño en las verduras. Repetir las capas dos veces más. Cubrir la ensalada y enfríe durante 1 hora. Espolvorear con eneldo y pimienta y cortar la ensalada en cuadrados para servir.

Fuente: Kraft

¿Que vas a hacer primero?