Si quieres ser mejor en el dormitorio o simplemente quiere fortalecer a sus caderas para su propia ganan, hay un montón de ejercicios que puedes hacer. Si tratas de cada uno de ellos por unos minutos cada dos días de la semana, usted notará un cambio en ningún momento. Aquí hay unos ejercicios para fortalecer las caderas así eres mejor en el dormitorio:
Table of contents:
1 cadera plantea
Aclarar en la espalda con los brazos hacia fuera delante de ti y doblar las rodillas. Ahora, levante las caderas del suelo mientras apretando los glúteos. Mantenga la posición mientras sienta cómodo, luego baje las caderas y luego otra vez a criarlos. Eso es todo lo necesario para dominar este ejercicio.
2 pie Side Kicks
Este ejercicio requiere que te quedes. Una vez estás arriba, debería descansar las manos en las caderas, apóyate en una pierna y estirar la otra pierna a tu lado. Asegúrese de mantener la pierna que te vas recto y para evitar el pie, para tocar el suelo.
3 cadera secuestro
Este es uno de los ejercicios más difíciles, pero definitivamente será capaz de lograrlo después de tus primeras pocos intentos. Para este ejercicio, tienes que poner de su lado con la pierna inferior doblada y la pierna superior hacia afuera. Entonces vas a levantar la pierna superior hacia arriba y hacia abajo en un ritmo constante.
4 solo pierna Glute puente
Para este ejercicio, vas a deponer como lo haría cuando haciendo abdominales, con las piernas dobladas y los brazos cruzados sobre el pecho. Entonces vas a levantar sus caderas y trate de mantener esa posición mientras que levante una pierna hacia el aire, colóquelo hacia abajo y luego levante el otro. Éste es un poco difícil, pero obtendrás el tranquillo.
5 sola pierna Deadlift
Para este ejercicio, vas a necesitar un peso que te ayude. Mientras lo sujeta entre las dos manos, vas a apoyarse en una pierna mientras que llegues al suelo (sin tocarlo en realidad). Como baje el brazo, el pie debe ir arriba y viceversa. No tome un peso demasiado pesado. El objetivo del ejercicio no es ver cuánto se puede subir, es para tonificar tus caderas.
6 cadera caída
Este ejercicio requiere para estar de pie sobre una plataforma. Una vez que estás en posición, debe mantener un pie en ella mientras que el otro pie se mueve hacia arriba y hacia abajo en el aire. Que requiere que continuamente mueve las caderas, por eso lo hace un gran trabajo de reforzarlas.
7 Thera-Band paseos laterales
Este es otro ejercicio que requiere equipo. Esta vez, necesita una banda de ejercicio para envolver alrededor de sus tobillos. Una vez que esté en posición, sólo tienes que paso al lado de una pierna, luego con el otro. Parece bastante fácil de hacer, pero lo realmente a trabajar sus músculos.
Las caderas deben estar fuerte, igual que el resto de su cuerpo. Eso es porque debe probar a cada uno de estos ejercicios, ver cuáles le conviene mejor y añadirlos a su rutina de ejercicios. ¿Qué otros ejercicios cadera qué sueles hacer durante tu tiempo de entrenamiento?