Entonces usted está nervioso y sudoroso después de un entrenamiento de caminadora 70 minutos y se preguntan si esto es todo lo que debes hacer para ponerse en forma y en su mejor forma. Como mujeres que nos hemos han lavado el cerebro por los medios de comunicación cardio es la cura para las alforjas y la eliminación de todas las otras zonas problema. Bueno mi respuesta a sólo cardio es sí y no. Como un entrenador certificado, nutricionista y aptitud entusiasta que he aprendido lo que funciona mejor para mis clientes y en mi propia formación; equilibrio es esencial para el éxito de aptitud. Cardio es importante para quemar las calorías, pero también son importantes ejercicios de peso corporal. Así que deja todo y probar estos ejercicios que cada mujer debe hacer. Estos ejercicios centrará en las zonas de problemas que las mujeres tienen y sólo te hará sentir mejor! Así que a él!
Table of contents:
1 en cuclillas
Irónicamente suficiente tenía un desafío nada en mi clase de bootcamp hoy; 150 sentadillas, cardio junto con una multitud de otros ejercicios de peso corporal fueron el foco. Sentadillas deberían ser un foco de entrenamiento de cada mujer porque ayuda a levante y apriete al culo. ¿Quieres un botín alegre? Luego siga con este video.
2 lanzamientos
Estocadas son un componente esencial de mis entrenamientos, 2-3 días por semana. Usted definitivamente debe integrar estocadas en su rutina. El foco está en los grupos musculares más grandes y esto ayudará a aumentar su metabolismo. Así que esa pierna hasta 90 grados y sólo ataca. Sigue junto a mí como yo te guiar en este video! Por cierto, te prometo que no escogió la canción en este video!!
3 tabla
Me encanta la plancha porque este es un ejercicio ultra eficaz para la base y no importa lo fuerte que es, usted puede siempre ser cuestionada aún más cuando realice el tablón. Así que siga junto a mí en este video como demuestro en forma apropiada para la tabla. Recuerde que espere mientras usted puede sin poner tensión en la parte baja de vuelta.
4 una pierna muertos ascensores
Una pierna muertos ascensores son un elemento básico en mis entrenamientos porque se concentran en el tendón de la corva, los glúteos, espalda y base. Si realizas este ejercicio despacio y también puede mejorar su equilibrio. Así concentrarnos para ponerse en forma y en su mejor forma aún por siguiendo junto con este video! Esto es un ejercicio para todas las mujeres! ¿mencioné este ejercicio puede ayudar a reducir la celulitis?
5 tríceps Dips
Si estás cansado de ver tu tríceps aspecto suelto y quieren ver alguna definición, empezar a integrar tricep sumerge en su entrenamiento. Este grupo muscular importante puede ser objetivo de realizar inmersiones tricep sobre un banco o silla. Asegúrate de hacer retroceder los hombros y abrir el pecho. Seguir los consejos de este video para perfeccionar su forma y sacar el máximo provecho de este ejercicio.
6 push Ups
Alguien que me conociera diría cuánto te amo flexiones! Para la parte superior del cuerpo y base, este es uno de los ejercicios más eficaces. Añadir en los músculos de la espalda trabajará y es una obvia para agregar push ups a su rutina. Pus ups fortalecen tus músculos pectorales que también pueden ayudar a estimular el pecho y ni siquiera hacer que parezca más grande. Y esto es un gran ejercicio porque es un ejercicio de peso corporal que no requiere peso y hay muchas variantes para trabajar diferentes grupos musculares. Así que abajo y darle mi 20 como seguir este video!
7 step Ups
Señoras intensificar su rutina actual una muesca o dos con algunos ups paso! Puedes hacer este ejercicio con una paso vertical o incluso en una mesa de picnic parque. Lentamente, intensifica y liberación que bajar. Apriete los glúteos y quads como lo paso hacia arriba y hacia abajo. Sacar el máximo provecho de este entrenamiento Ultra eficaz!
¿Ahora que tienes todo el debe hacer ejercicios que cada mujer debe hacer, estás listo para empezar a trabajar? Bueno, a concentrarse para ponerse en forma y trabajar para estar en su mejor forma aún!