¿Quieres rallado abs para el verano? Si quieres destruir ese torso, tienes que poner en el tiempo de ejercicio y también tienes que comer más saludable. Si usted no hace tanto, no logrará sus objetivos de cintura. Así que suelta el sándwich, cambiarlo por una ensalada, en más cardio y sigue junto a estos grandes ejercicios. ¿Estás listo para el desafío del abs?
Table of contents:
1 Jack Knife
El cuchillo de jack es una muy difícil pero efectivo ejercicio que puede ayudar a destruir su núcleo. Trate de la primera versión criar ambas piernas y levantando ambos brazos para satisfacer. Si luchas con esto también se pueden realizar las versiones modificadas, que todavía dirigen los músculos abdominales pero requieren menos fuerza para llevar a cabo. Seguir a ponerse en forma y se esfuerce para lograr su mejor cintura para el verano!
2 árbol subida
Pierna subidas son un ejercicio ultra efectivo realizado con mayor frecuencia en pilates para trabajar su base. En este ejercicio, actuar como si la pierna es un árbol y subir ese árbol. Realizar 18-20 en cada pata y siente el calor. Este ejercicio trabaja la parte superior y baja abs en una forma simple y efectiva.
3 pierna revolotea
Apunta a tus piernas y abs inferior mediante la realización de pierna palpita. Apriete su núcleo, se endereza las piernas y sostenga, luego revolotean. Este ejercicio le ayudará a no sólo trabajan su núcleo pero usted sentirá la quemadura. Asegúrate de que tienes tu piso trasero inferior así no poner tensión en esa zona. Seguir a lo largo y divertirse al mismo tiempo ponerse en forma!
4 tabla
Si quieres trabajar tu base y lograr su mejor midsection, la tabla debe convertirse en un elemento básico de cada entrenamiento. Asegúrese de apretar el abdomen al realizar este ejercicio y seguir junto con el entrenador precioso en este video (oh espera, es decirme ;-)). Espere mientras usted puede con el objetivo de un minuto y conseguir abs esculpido para el verano!
5 bicicletas
Si quieres destrozar tu núcleo para el verano, realizar el ejercicio abdominal de bicicleta, que es un alimento básico en mi programa de acondicionamiento físico. Como entrenador, creo que cada deportista debe llevar a cabo esto en su rutina. Este ejercicio apunta a sus cintura y laterales oblicuos y le ayudará a conseguir el ajuste y fab para el verano!
6 invierta abdominales
Inversas abdominales son un ejercicio abdominal muy eficaz que puede ayudar a conseguir rallado y en forma. Llevar las piernas a 90 grados y apriete su ABS siga a lo largo de este video y exiges a contraer tus abdominales como usted venir para arriba con las rodillas y los codos de reuniones.
7 talón toca
Si encuentras que no tienes para manijas del amor amor, no estás solo, deja de estresarte y conquistar esa grasa del vientre lateral con este ejercicio. Talón toque apuntará su área oblicuo interno y externo. Añadir en algunos ejercicios para una ráfaga de vientre! Comer saludable y evitar los alimentos procesados y hará conseguir rallada en ningún momento.
Con estos ejercicios super, asegúrate de hacer uno por cada día o todos ellos en su mejor forma abdominal. ¿Recuerda, salga lo que has hecho, entonces estás listo para darlo todo lo que tienes?