Levantamiento de pesas es una adición muy valiosa a su rutina de pérdida de peso. ¿Por qué? Porque construye masa muscular magra, la cual aumenta el metabolismo y ayuda al cuerpo a quemar calorías más eficientemente. Añadir pesos a su plan de pérdida de peso es seguro aumentar sus resultados y ponerte en la forma que desea y anhela. Inicio fácil y construir su rutina como usted gana fuerza y resistencia. Aquí hay dos y lo que necesita saber.
Table of contents:
- no incluir más de dos o tres sesiones de entrenamiento de peso cada semana
- comience con una pequeña carga de libras y aumento mientras vas
- no intente enseñar a levantar pesas correctamente
- frente a un espejo para que puedas comprobar su forma
- no contenga la respiración mientras ve a través de tu rutina
- concentrarse en cada gran grupo cada tiempo usted trabajo muscular hacia fuera
- no ceder y renunciar antes de obtener resultados
1 no incluir más de dos o tres sesiones de entrenamiento de peso cada semana
En este caso, más no es mejor. ¿Por qué? Porque tu cuerpo necesita por lo menos un día de descanso de entre sesiones de entrenamiento de peso para sus músculos para recuperarse. Demasiada elevación y prepárate para lesiones y retrasado el progreso. La clínica Mayo sugiere dos o tres 20-minuite elevación sesiones cada semana.
2 comience con una pequeña carga de libras y aumento mientras vas
Sí, quiere obtener resultados inmediatamente, pero nunca deberías comenzar con una carga muy pesada libras. Por el contrario, desea iniciar con un conjunto de pesos que permiten realizar una serie de ejercicios sin efectuar su formulario. Para encontrar el peso correcto para usted, un sistema completo de un determinado ejercicio. Las últimos dos o tres repeticiones deben ser difíciles. Una vez que libra la carga se siente demasiado fácil, añadir peso. Esto mantendrá tu progreso en pista.
3 no intente enseñar a levantar pesas correctamente
Autodidactas habilidades son importantes, pero cuando se trata de levantamiento de pesas, quieres ser impartido por un profesional. Técnicas de levantamiento de peso inadecuada pueden provocar esguinces musculares o cepas. Además, haciendo mal no te dará los resultados que desea. Ver a un entrenador en el gimnasio para un rápido tutorial sobre cómo levantar y usted estará en su camino a la pérdida de peso en ningún momento.
4 frente a un espejo para que puedas comprobar su forma
Forma apropiada es fundamental para obtener los beneficios de levantamiento de pesas. Cuando eres nuevo en elevación, un gran espejo será tu mejor amigo. Combinado con las lecciones de un profesional, usted puede lograr forma apropiada sin mucho esfuerzo adicional. Frente al espejo así puede asegurarse de que están haciendo lo que demostró que su entrenador. Si detecta problemas, ajuste según sea necesario. Fácil, verdad?
5 no contenga la respiración mientras ve a través de tu rutina
La próxima vez que usted está levantando pesas, preste mucha atención a la respiración. Posibilidades son, te encontrarás aguantando. Es importante respirar mientras levantas porque mantiene su presión arterial normal. Exhale al levantar el peso y respirar cuando lo bajas.
6 concentrarse en cada gran grupo cada tiempo usted trabajo muscular hacia fuera
Incluso si quieres rock star brazos o piernas super tonificadas, es importante trabajar todos tus músculos uniformemente. Los desequilibrios musculares pueden conducir a lesiones y una mirada desproporcionada en la forma de su cuerpo. Está bien que hacer algunos movimientos adicionales para tus puntos problemáticos, pero asegúrese de que incluir algunos movimientos para todas las partes del cuerpo.
7 no ceder y renunciar antes de obtener resultados
Levantamiento de pesas no va a dar resultados inmediatos. Hay un refrán que dice que verás resultados en cuatro semanas, seres queridos notarán en ocho semanas y todos los demás se deliran sobre su nuevo cuerpo en doce semanas. Así, no te rindas! Seguir con su rutina y verás resultados pronto!
¿Estás listo para comenzar a levantar pesas? ¿Tienes algún otro consejo para agregar?