¿Estás interesado en aprender más sobre pre y nutrición después del entrenamiento, pero no sé dónde empezar? Solía pensar que nutrición pre y después del entrenamiento fue algo único fisicoculturistas. Ahora me doy cuenta de que tiene importante para alguien que está comprometido con un estilo de vida saludable. Obtener la verdad sobre nutrición de pre y post entrenamiento con estos siete sencillos consejos!
Table of contents:
1 no necesitas comer como un luchador de Sumo
Creen pre-entrenamiento nutrición significa a menudo necesitan comer una cantidad masiva de alimentos. Pero honestamente no podrían estar más lejos de la verdad. El concepto de "combustible" antes de un entrenamiento es sinceramente un poco sobrevalorado. Esto no quiere decir no debes comer algo antes de trabajar, pero una banana con un chorrito de mantequilla de maní paquetes de 150-200 calorías y es la cantidad perfecta de carbohidratos, proteína y grasa para darle energía. Una porción más grande que esto puede dejar te sientes estancada en su lugar.
2 considere los tres macronutrientes básicos
¿Recuerda en el día cuando usted aprendió acerca de proteínas, carbohidratos y grasas? Parece que todos están hablando de estos tres macronutrientes básicos estos días, y es importante entender que usted estará recibiendo diversos cocientes de estos macronutrientes dependiendo de su entrenamiento y si es una comida pre o post-entrenamiento. Por ejemplo, pre-entrenamiento comidas tienden a ser más basado en carbohidratos para proporcionar energía, mientras que después del entrenamiento las comidas tienden a ser más basados en proteínas para facilitar la recuperación.
3 tiempo es Super importante
Momento es especialmente importante, especialmente para las comidas después del entrenamiento. Tienes sobre una ventana de 30 minutos después de su sesión de ejercicio mismo combustible correctamente y cosechar los frutos de su trabajo. Esto significa que si tienes que empacar su comida después del entrenamiento en tu bolso o comer en el coche, sólo hazlo!
4 hacerlo fácil en su auto & hacer algunas comidas previamente de Prep
Habla de la preparación de comida, teniendo en cuenta la contracción del tiempo que estás con pre y nutrición post-entrenamiento, tratar de hacer sus comidas lo más sencillo posible y funciona la mayoría de la preparación de antemano. Pollo a la brasa y media una patata dulce de la última noche hace una comida post-entrenamiento sencilla que fácilmente puede ser cocinados en el microondas o comida huyendo!
5 Evite alimentos antinaturales como batidos de proteínas
La mayoría de los atletas y culturistas juran por una determinada marca de proteína en polvo para su nutrición post-entrenamiento o quieren consumir una bebida de pre-entrenamiento cierta azucarada antes de hacer ejercicio. Honestamente, no soy un fan de cualquiera de ellos. Preferiría comes real, whole foods y carbohidratos/grasas/proteínas real que algunos en polvo y procesan bebida.
6 es importante ser consistente
No creo que se puede seguir un perfecto pre y nutrición post-entrenamiento planificar un día y llegar entonados al día siguiente. Para que pre y nutrición post-entrenamiento para trabajar, tienes que hacerlo todos los días! Podría ser un poco tedioso, pero dale un buenas 4 a 6 semanas y ver si se observa ningún resultado.
7 algo diferentes trabajos para todos
Esto va a decir que no hay plan de comidas o dieta funciona para todo el mundo. Usted podría notar que hazlo mejor trabajando con el estómago vacío. Podrías ser vegetariano y tienen necesidades diferentes de proteínas. Línea de fondo, averiguar el pre y el regimiento después del entrenamiento que funcione para usted, incluso si eso implica un pequeño ensayo y error.
Nutrición pre y después del entrenamiento puede sonar como es sólo culturistas hacer algo, pero definitivamente tiene su lugar en una variedad de programas de nutrición y acondicionamiento físico. ¿Cuáles son sus comidas favoritas para comer en el pre y post entrenamiento?