¿Te toca otra vez? No dormir lo suficiente es malo porque puede aumentar el apetito, impacto en su salud y hacerte mal humor al día siguiente. Para algunas personas, dormir no es fácil y quizá te encuentres hasta por la noche preguntándome qué hacer. No puedo prometer un milagro, pero a veces la merienda bien puede enviarle al cielo. Prueba uno de estos bocadillos de medianoche y podría ser listo para dormir cuando se ha ido. ¡Dulces sueños!
Table of contents:
1 un humeante tazón de avena recién cocido
Harina de avena es una excelente opción en la noche por varias razones. Uno es que es cálido y relajante y puede ayudarle a relajarse mientras se come. Otra es que contiene carbohidratos saludables, que producen serotonina, una sustancia química que ayuda a dormir. Tienen una porción individual para que no llene demasiado cómodo y añadir un poco de fruta si quieres.
2 revuelto encima de tostadas crujientes
¿Qué hace esta combinación tan grande? Los huevos contienen proteínas así no te sentirás hambre antes del amanecer y aumentar la serotonina liberada por los carbohidratos en el brindis. Huevos y tostadas son fáciles y rápidos de preparar para que pueda estar entre las sábanas en ningún momento. Perfecto!
3 su indulgencia favorito – queso
¿Tú no eres uno de bajar queso, estás? Yo tampoco. Cuando usted está plagado de insomnio, tu merienda podría ser la cura que has estado buscando. Queso contiene magnesio, que es un nutriente que juega un papel en el ciclo sueño-vigilia. Una o dos onzas es todo lo necesario. Si quieres añadir unas galletas integrales.
4 un vaso de leche tibia
¿Tu madre nunca te dio esta noche cuando eras un niño? No hay ciencia detrás de por qué leche tibia hace una medianoche tal gran bocado. Parte de ello es que beber leche caliente te relaja y puede que te vayas a dormir. También contiene triptófano, que promueve un sueño, así como el calcio, que ayuda a promover ciclos de sueño REM saludable.
5 un puñado de frescos, cerezas maduras
No vas a encontrar un bocado más delicioso de cerezas frescas. Son una excelente opción para un bocadillo de medianoche porque contienen melatonina, que como sabes te da sueño. Jugo de cereza también funciona si usted no puede encontrar cerezas frescas. Usted puede comer cerezas o beber jugo de cerezas cada día y cosechar beneficios de inducir el sueño.
6 Qué tal algunas almendras crujientes?
Almendras, como el queso, son ricos en magnesio, que puede hacer que te deriva a dormir enseguida. Un puñado es todo lo que necesitas y no aceptarán ningún tiempo de preparación, así que usted puede dirigirse de nuevo a la cama tan pronto como sea posible. ¿Necesita un impulso adicional de la somnolencia? Adicione Praline de almendras a la avena o pareja con queso.
7 una taza bien caliente de té de lavanda
Según los expertos en la revista de cocina Light, no es cualquier té hará si estás tratando de dormir. Lavanda té debe ser su elección acudir porque tiene propiedades calmantes que le pueden ayudar relajarse lo suficiente como para dormirse. Asegúrate de que estás eligiendo una versión descafeinada o que vas a hacer más daño que bien.
¿Cuál de estos bocadillos lo intentará la próxima vez que no puedes dormir? ¿Qué otras sugerencias tienes?