Si han estado ejecutando incontables horas con la esperanza de los muslos más delgados y todavía no está logrando resultados de su meta, quizá quieras cambiar su rutina y hacer sentadillas. Sentadillas son un ejercicio ultra efectivo para trabajar los grupos musculares más grandes y elevar su tasa metabólica. Cuando pensamos en nuestro cuerpo que adelgaza pensamos en cardio pero se pone en cuclillas puede hacer que te dirige a la tienda para comprar a un tamaño más pequeño. Desde sentadillas son un ejercicio compuesto, trabajan varios grupos musculares a la vez en lugar de individualmente, resultando en la construcción de músculo magro masiva. Este músculo magro masa le ayudará a adelgazar de la cabeza a los pies porque esto ayuda aumenta el metabolismo. ¿No está convencido? Luego miren mis consejos para perfeccionar su forma y la ayuda que puedas slim con sentadillas!
Table of contents:
- peso en los talones es la forma correcta para una posición en cuclillas
- dejarlo bajo para que realmente puedes sentir la quemadura
- Mantenga su postura hasta evitar una lesión
- Añadir un aumento de pantorrilla para convertir este ejercicio en una caloría Torcher
- Manténgase enfocado así que te hará alcanzar resultados óptimos
- Añadir un salto para quemar más calorías
- Apriete las piernas y glúteos para lograr resultados sorprendentes
1 peso en los talones es la forma correcta para una posición en cuclillas
Para sacar el máximo provecho de su posición en cuclillas, se centran en perfeccionar su forma. Así como en cuclillas, imaginar flotando sobre un inodoro (lo sé, pensé que raro), pero en este caso pones tu peso sobre los talones y esto puede ayudarle a lograr unos resultados completamente increíbles.
2 dejarlo bajo para que realmente puedes sentir la quemadura
Ahora caer bajo y en posición sentada. Imagina que en un asiento de fingir y recuerde que debe mantener el peso en los talones. Si lo dejas baja, usted comenzará a sentir la quemadura en su cuadriceps, isquiotibiales y glúteos. Burn, baby, burn! Obteniendo resultados que se siente increíble!
3 Mantenga su postura hasta evitar una lesión
Como te cae bajo en cuclillas, mantén la espalda recta. No se incline hacia adelante ya que esto te mantendrá a lograr resultados óptimos y también podría causar una lesión de espalda baja. Imagínese una manzana en la cabeza y como equilibrar esta manzana, baja el cuerpo a una curva de 90 grados.
4 Añadir un aumento de pantorrilla para convertir este ejercicio en una caloría Torcher
Ahora, para amplificar los resultados y construir más músculo magro que puede convertirse en una incinerador en calorías, añadir un aumento de pantorrilla a este ejercicio. Ahora repita 3 sets de 18 años. ¿Siente los resultados que está trabajando para ganar? Super, entonces sigan adelante!
5 Manténgase enfocado así que te hará alcanzar resultados óptimos
Como llevar a cabo la posición en cuclillas, centrarse en los músculos que están trabajando e imaginar los resultados que están trabajando para lograr total del cuerpo. Entrar a la zona de ejercicio e imaginar donde podrías estar en varios meses - o, diablos, varias semanas - y permanecer concentran. Los estudios demuestran que esto puede ayudarle a lograr los mejores resultados absolutos.
6 Añadir un salto para quemar más calorías
Tome su posición en cuclillas al siguiente nivel mediante la adición de un salto. Después te metes hasta el fondo en una posición en cuclillas, saltar y siente el calor en las piernas y el núcleo. ¿Núcleo? Sí, simplemente añadiendo un salto está realizando un ejercicio pliométrico, que ahora agrega el fortalecimiento de su núcleo. Y esto le ayudará a quemar más calorías. ¡ Eso es motivación!
7 Apriete las piernas y glúteos para lograr resultados sorprendentes
Ahora apriete las piernas y glúteos para trabajar su mitad inferior y sentir su trabajo corporal para lograr resultados de cuerpo total. ¿Recuerda, salga lo que pone en, así que puso toda su energía en lograr resultados sorprendentes y adivine qué? Lo harás!
¿Ahora, con estos consejos para perfeccionar su forma, estás listo para ponerse en cuclillas usted mismo delgado?