¿Encanta salir a comer, pero odio lo que hace que su estómago? Distensión abdominal es definitivamente molesto después de una comida increíble y totalmente puede arruinar el resto del día. No hay ninguna necesidad de evitar cenar fuera en conjunto sólo porque te sientes hinchado después. Pruebe estas saludable comer consejos para disfrutar de sus restaurantes favoritos y experiencias gastronómicas sin conseguir hinchado!
Table of contents:
- tenga cuidado con el agua
- Evite la panera
- disfrute con prudencia (no puedes tener tu pastel y comértelo)
- invertir en una abundante ensalada antes de tu plato
- tomar partido basado en verduras mínimamente procesadas
- a la brasa de la proteína es mucho menos probable que hincha que un plato frito
- Elija un postre a base de frutas Brownies, pastel o otros alimentos de alto nivel de azúcar
1 tenga cuidado con el agua
Sé que dicen agua te ayuda a llenar durante la comida y en general comer menos. Esto definitivamente es fiel a un cierto punto. Sin embargo, beber mucha agua durante la comida puede en realidad te hincha y te hacen sentir demasiado lleno! Trate de tomar agua lentamente y constantemente a lo largo de la comida para evitar hincha.
2 Evite la panera
Probablemente has escuchado para evitar que la cesta de pan que viene a menudo antes de la cena. Mientras que el jurado aún está en si esto ayuda con distensión abdominal, he notado que cuando no como pan con mi comida, Llénese de mucho alimentos más saludables y en general tener una experiencia más agradable. Si de verdad te gusta pan con su comida, pegan a un trozo pequeño y granos enteros.
3 disfrute con prudencia (no puedes tener tu pastel y comértelo)
La clave para salir a comer saludablemente se centra sobre los alimentos que quieres comer y cuáles alimentos usted puede prescindir. Tome los dedos de un pollo estándar y papas fritas plato. ¿Lo ordenas por los dedos de pollo, las papas fritas o ambos? ¿Si realmente quieres esos dedos de pollo, puede pedirlos con una ensalada lateral en su lugar? ¿O puedes sustituir el pollo a la brasa y comer con las papas fritas? ¿O puedes tener un pequeño en conjunto porción si realmente quieres comer tanto? El punto es que disfrute con prudencia. Esto puede ayudarle de comer en exceso y experimentar distensión abdominal.
4 invertir en una abundante ensalada antes de tu plato
Una ensalada abundante, ricos en fibra antes de un curso principal puede ayudarle a evitar la distensión de los alimentos más engordos. Elija un aderezo a base de aceite sobre un aderezo base de crema para mantener hinchazón aún más.
5 tomar partido basado en verduras mínimamente procesadas
Papas fritas, papas al horno dos veces y pastas puedan probar increíbles, pero estos carbohidratos sin duda pueden contribuir a la distensión. Trate de incorporar verduras en la comida que se procesan mínimamente. Si usted no puede conseguir al vapor verduras, asadas o verduras salteadas son su siguiente mejor opción. Claro, ellos no son libres de calorías y definitivamente usan un poco de aceite. Pero comparado con un plato de macarrones que es del tamaño de la cabeza, esto es una opción mucho mejor si la hinchazón es una preocupación.
6 a la brasa de la proteína es mucho menos probable que hincha que un plato frito
Pollo frito, camarón rebozado y otros platos grasosos pueden hacerte más propensos a sentirse inflamado después de comer. Trate de pollo a la brasa, pescado o carne, ya que estas opciones son mucho más delgados y fáciles de digerir. También a su servidor a usar menos sal al preparar los alimentos para ayudar a evitar la retención de agua después de comer.
7 Elija un postre a base de frutas Brownies, pastel o otros alimentos de alto nivel de azúcar
Brownies, galletas y pasteles pueden ser muy duros para la digestión, especialmente si los comes con helado. Estas combinaciones de alto contenido calórico pueden conducir también a distensión. Un postre a base de frutas, como una ensalada de frutas o una tarta, puede llevar a mucho menos hinchazón. También no se olvide que este tipo de postre tiene muchas más vitaminas y antioxidantes que su estándar rebanada de pastel y helado!
La eliminación de distensión cuando comer fuera finalmente llega a elegir alimentos más saludables. Grasosos, los alimentos procesados son a menudo el culpable a distensión abdominal. Sustituyendo con opciones más saludables así podrás disfrutar de tu experiencia culinaria sin sentirse como una pelota de playa total luego!