Piensan antojos por alimentos son de voluntad pero que no podía estar más lejos de la verdad. Antojos de comida son una de las partes más complicadas de la dieta y un estilo de vida saludable. Mentiría si dijera que no quería comer algo malsano. Pero como entrenador personal y gurú de la nutrición, con los años he aprendido cómo manejar mis ansias y canalizarlas en hábitos más saludables. Mira mis siete pasos sencillos para manejar los antojos de comida — no obsesionarse o inanición requerido!
Table of contents:
- descubrir lo que te están deseando exactamente
- ¿estás comiendo fuera verdadera hambre? ¿o otra emoción?
- ¿es usted el tipo de persona que puede manejar 'Trampa comidas'?
- entregarse a su antojo en momentos específicos, como fiestas o eventos especiales
- realmente saborear cada bocado de esta 'Prohibido' comida y recuerda que surjan otras oportunidades para comer esta comida
- evaluar cómo fue su experiencia comiendo
- ¿Qué vas a hacer la próxima vez un antojo Hits?
1 descubrir lo que te están deseando exactamente
A menudo la parte más difícil de un antojo es averiguar qué te antoja específicamente. Cuando tus antojos, ¿vas para azúcar o sal? ¿Cremoso o crujientes? Una vez que descubras lo que estás específicamente antojo (si su pizza, helado o helado remató pizza), tendrá un tiempo mucho más fácil localizar lo que realmente quieres. Recuerde, no hay nada malo con sentado con su hambre/antojo hasta que sepas exactamente lo que quieres comer.
2 ¿estás comiendo fuera verdadera hambre? ¿o otra emoción?
Esto me lleva al siguiente punto. ¿Es su ansia de hambre? ¿O se antojo de alimentos debido a otra emoción? Si usted no puede localizar su antojo a un alimento específico, las ocasiones son tienes hambre y es hora de una comida saludable! Pero a veces anhelamos la comida cuando estamos aburridos, estresados, alterada o incluso feliz. Es importante averiguar qué desencadena sus antojos cuando aprender a manejarlos.
3 ¿es usted el tipo de persona que puede manejar 'Trampa comidas'?
Hago esta pregunta porque algunas personas simplemente no pueden manejar los antojos o engañar a las comidas que implican los alimentos que han estado anhelando. En realidad soy una de esas personas. Engañar a las comidas y las comidas con alimentos que ansío generalmente pasan por una sola comida. Para algunas personas, una comida de tramposo puede convertirse en un día libre o incluso una semana tramposo. Ser honesto cuando preguntando si puedes trabajar estos alimentos en su dieta. Algunas personas pueden y algunas personas no pueden, y cualquier opción es totalmente bien!
4 entregarse a su antojo en momentos específicos, como fiestas o eventos especiales
Un evento especial como un día de fiesta, cumpleaños u otra celebración podría ser un buen momento para comer estratégicamente un alimento engordo que has sido antojo durante algún tiempo. Érase una vez el invierno pasado donde casi siempre antojo pastel. Pero estratégicamente esperando hasta el día de Navidad para hacer pastel de chocolate divino de mi madre que sólo hace una vez al año, tuve la oportunidad de participar en la tradición navideña y cumplir con el anhelo que tenía para la torta.
5 realmente saborear cada bocado de esta 'Prohibido' comida y recuerda que surjan otras oportunidades para comer esta comida
En lugar de mirar los alimentos como 'prohibido' o fuera de los límites, recuerda que tendrás muchas oportunidades en tu vida para comer estos alimentos insalubres que anhelas. Si evitas las patatas fritas como son la plaga, definitivamente vas a excederse cuando te permites a comer un poco. Pero si te das cuenta de que van a ser muchas otras veces a comer patatas fritas, es más probable ser capaz de parar después de comer sólo unos pocos.
6 evaluar cómo fue su experiencia comiendo
Después de consumir la comida que has estado anhelando, evaluar cómo fue la experiencia. ¿Tuvo éxito? ¿Comemos en exceso? ¿En su experiencia de anhelar cosas adónde fue mal y ahora? Mirando hacia atrás en estas experiencias puede ayudarle a ajustar en consecuencia y administrar tus antojos mejores en el futuro.
7 ¿Qué vas a hacer la próxima vez un antojo Hits?
Entonces, ¿qué vas a hacer la próxima vez que golpea un antojo? ¿Vas a distraerse durante 10 minutos hasta que ceda su antojo, hacer una versión saludable de la comida se te antoja, o se da cuenta que es hora de comer una comida saludable? Sinceramente, estas son las opciones saludables y no puedo decir cuál es el adecuado para usted. Escucha a tu cuerpo y determinar qué estrategias ayudan a administrar tus antojos mejor.
Antojos de comida no necesitan ser una sentencia de muerte a su estilo de vida saludable. No tienen que ser una excusa para comer de todo en la nevera y no necesitan ser un momento tortuoso donde eres totalmente miserable. Gestión de antojos de comida es una experiencia totalmente individual, así que descubrir lo que funciona para usted!