Un almuerzo de sushi es una de mis favoritas! Resulta que no todas las opciones son buenas aunque. Si usted está mirando la ingesta de calorías, conviene saber que los rodillos y otras opciones de sushi se alinean con sus objetivos. Ingesta de calorías manteniendo en jaque es una manera ideal de controlar su peso, que es bueno para su salud en general. Demasiadas calorías y podría aumentar de peso. No tienes que renunciar a sushi, pero usted debe elegir entre las siguientes opciones para impedir que exagera.
Table of contents:
1 verduras rollos
Rollos de verduras son uno de mis favoritos tipos de sushi, que es genial porque son una de sus opciones más bajos de calorías. Todavía tienes mucha fibra del arroz y las verduras así que satisfarán su apetito, pero lo harás con mínimas calorías. Su promedio veggie rodillo relojes con menos de 200 calorías, lo que significa que podrá disfrutar de al menos dos y todavía permanecer dentro de sus objetivos de calorías.
2 California Roll
California rolls son muy populares y los puede encontrar en cualquier restaurante de sushi. Con alrededor de 250 calorías por el rodillo, puede comer un par para el almuerzo o cena y mantener la ingesta de calorías bajo control. California rolls son una deliciosa mezcla de carne de cangrejo y verduras, así obtendrás un montón de nutrición y sabor.
3 pepino Roll
Esto es como el rollo vegetariano, pero tiene sólo pepinos dentro. En sólo unas 130 calorías por el rodillo, se obtiene una comida relleno y refrescante que es sano y delicioso. Los pepinos son una gran manera de cumplir con su cuota de consumo de agua y también tienen alguna fibra. Combinado con el arroz y algas, tienes nutritiva sushi roll que te va a encantar comer.
4 tuna Roll
Le sorprendería saber que rollos de atún son en realidad una muy buena opción. Un rodillo tiene unos 175 calorías, pero está lleno de sabor y nutrición. Peces está lleno de ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud del corazón y el cerebro. Cierta precaución de expertos sobre el contenido de mercurio en atún, así que asegúrate de que no comiendo una tonelada de él todos los días. Rollos con caballa y ahora son una gran alternativa.
5 rainbow Rolls
En alrededor de 330 calorías por el rodillo, usted querrá seguir con sólo uno de estos. Sin embargo, los expertos en nutrición en forma de revista llaman una opción saludable debido a los beneficios que obtendrá de los salmones, que incluyen proteínas, hierro y omega-3. Las verduras aportan fibra y potasio. Par uno de estos con una ensalada o un pequeño tazón de sopa y será plena y feliz cuando termine su comida.
6 sashimi
A diferencia de muchas opciones de sushi, sashimi no se enrolla. Es salmón crudo básicamente que a menudo se sirve con un condimento base de salsa de soja y una guarnición de verduras. Si nunca has tenido sashimi, estás perdiendo totalmente porque es fabuloso! Y en unos 30 calorías por pieza, podrás disfrutar de un plato abundante de ella sin destruir sus objetivos. Asegúrese de que puede explicar cualquier aderezo o salsa que comes aunque, así no subestime cuántas calorías estás.
7 camarones, rollos
El camarón es una gran opción mientras eliges rollos confeccionados con camarones a la parrilla en lugar de tempura. Este último se encuentra profundamente frito y llena de calorías. El primero, por el contrario, pesa menos de 200 calorías por el rodillo. Un poco de wasabi y usted estará tan feliz que incluso no pierda el empanado crujiente.
¿Cuál es tu tipo favorito de sushi? No hace el corte, pero Nueva York rolls son mi mejor opción absoluta. ¿Cuál de estos rodillos saludables te gustaría comer para almorzar hoy?
Fuentes: Shape.com, thecaloriecounter.net