Puede ser intimidante la primera vez que vas a un gimnasio. Incluso si usted tiene el lujo de uno de los entrenadores que te guía a través de su primer período de sesiones, todavía hará errores. Pero está bien, todos lo hicimos. Y lo más importante es que estás en el gimnasio, ejercicio, mejorar su salud. Aquí están los errores más comunes de novato en el gimnasio – y cómo no hacerlas.
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1 te pusiste un sostén Regular y Tried a trabajo
La ley de la dinámica de fluidos, dice que a menos que usted es un A cup, te vas a sentir molestias cuando trabajando con un sostén regular en. Es muy bueno en la lucha contra la gravedad, pero no ofrece a ningún tipo de apoyo o libertad en otras direcciones. Si eres afortunado usted parecerá un poco tonto tratando de mantener tus senos como su trabajo hacia arriba y hacia abajo. Si eres mala suerte, llegarás lejos con quemaduras por fricción alrededor de su pecho donde ha cavado su sujetador te.
2 sólo haces elevaciones medias
Los hombres hacen a este tipo de cosas todo el tiempo. Dicen que pueden hacer 100 pull ups o banco X cantidad y otros hombres miran bizco, entonces cuando viene tiempo para probarlo, verás el tipo sólo toca la barra para dominadas con su frente y no ven la barbilla, o sólo bancos a medio camino y no trae la barra al pecho. Las mujeres pueden ser tan culpables cuando funciona. Las mujeres cometen el error de inexperiencia en comparación con un deseo para lucir bien por supuestamente haciendo más repeticiones.
3 no manteniendo la espalda recta cuando haciendo sentadillas
No mantener ciertas cosas nivel o recto es uno de los más típicos errores de novato en el gimnasio. Se supone que trata de mantener la espalda lo más recta posible y obtener bajos sin perder el equilibrio. Puede entonces espera medio segundo y lentamente levantarse otra vez sin mover de un tirón para arriba o remite. Tienes que doblar la espalda un poco, especialmente si te acercas al piso porque su espalda se doblará un poco, pero no debes para ir con él. Se supone que trata de mantener las cosas lo más recto posible.
4 hacer demasiado en un día
Algunas personas trata de hacer ejercicio y odian, pero luego una vez que están en la ranura quieren seguir adelante. Hacen demasiado y al día siguiente están en agonía y no funcione otra vez durante dos semanas. Puede parecer agradable cuando en realidad están en el flujo, pero no exagere porque tu cuerpo te hará pagar durante la semana que viene. Razonablemente despacio y asegúrese de que se estirar antes y después del entrenamiento. Un masaje en los músculos más difíciles-trabajó también ayudará a detener cualquier dolor el día después.
5 movimientos espasmódicos
Les hacemos porque facilita los movimientos y toma un poco menos esfuerzo que invertir completamente sus músculos en el movimiento. Lamentablemente, beneficie los músculos así no funcionan hacia fuera y mover de un tirón y tomando conduce a lesiones por esfuerzo repetitivo que pueden ser intensamente dolorosas.
6 mantener la respiración
En realidad tienes éste desde la infancia. Cuando un niño tiene poco poder o control sobre tu propia fuerza, y algunos niños concentran por conteniendo la respiración un poco. Hazlo también cuando alguien susurra: "Escucha" encontrará automáticamente aguantas la respiración sin pensar para que puedas concentrarte en lo que usted podrá escuchar. Aguantando la respiración durante los ejercicios, especialmente resistencia, es común, pero no se recomienda.
7 no estar parado con los pies amplia suficientemente separados
Algunas personas se confunden por el término "Hombros aparte." Significa que si una jabalina caigan directamente por encima de ti y pasar por el hombro, afectaría a tu pie como alcanzó el piso. Es una postura recomendada, pero depende de ti a Ponte cómodo. Algunas personas necesitan sus pies más separados debido a la forma de sus piernas.
Siga estos consejos y usted puede ver como un profesional incluso en su primer día en el gimnasio. ¿Qué errores de novato hizo cuando empezó a ir a un gimnasio?