Es importante estirar y fortalecer cada parte del cuerpo para evitar una lesión. Cada parte del cuerpo es realmente importante. En un esfuerzo por ejercer más fuerte y sacar el máximo provecho de su ejercicio; Siga estas tobillo estiramientos y ejercicios de fortalecimiento. Después de estos ejercicios pueden ayudar a evitar lesiones de sobreuso. Así que asegúrate de que no underuse estos consejos que pueden ayudarle a conseguir una gama completa de movimiento. ¿Estás listo para funcionar los tobillos? Luego, siguen estas super y eficaz consejos de tobillo:
Table of contents:
1 una pierna aumento
Siga los consejos en este video y realizar un aumento de una pierna para fortalecer y estirar tus tobillos. Este ejercicio fácil puede parecer que no está funcionando, pero mediante la realización de esto se pueden construir hasta la fuerza en los tobillos. Así que para arriba y conseguir elevar como poner todo su peso a cada lado y aislar individualmente cada tobillo.
2 de pie sobre una sola pierna:
Espere 30 segundos, un minuto por la pierna de trabajo. Si logras pasar esta música zen, puso todo su peso en una pierna y sostenga. Piernas alternas así que usted puede construir la fuerza en cada pierna. Si te concentras en cada lado, usted puede ayudar a prevenir una lesión en el camino. Cada cuerpo parte asuntos así fortalecer tus tobillos.
3 equilibrio y captura
Un ejercicio de equilibrio y captura le ayudará a fortalecer su núcleo y el tobillo. Así que agarra una pelota med y trabajar con tu pareja en un simple juego de captura. De pie sobre una sola pierna, atrapar y lanzar una pelota con un compañero. Para sacar el máximo provecho de este ejercicio efectivo, asegúrese de tirar la bola derecha, izquierda, alto, bajo. Realizar tres series de 30.
4 una pierna sentadilla Mini
¿Quieren evitar una lesión y fortalecer los tobillos? Realizar mini sentadillas para fortalecer los tobillos y las piernas de trabajo. Este ejercicio puede ayudar a prevenir lesiones de tobillo y rodilla. En una sola pierna hacer medio ponerse en cuclillas con la pierna opuesta al frente por 10 repeticiones, afuera al lado de 10 repeticiones y detrás por 10 representantes repetir tres veces para obtener los mejores resultados.
5 tobillo rollos
Ahora vamos a estirar su cuerpo total. Incluso los tobillos son importantes. Para estirar el tobillo y los músculos accesorios, realizar rollos de tobillo. Bastante simple pero eficaz para conseguir que su tramo. No me creáis; Mira este video.
6 estire para arriba y abajo
Mantener un cuerpo en movimiento se ayuda a prevenir una lesión en el futura así que comienza con el estiramiento dinámico del tobillo de rollos. Este movimiento activo pueden realizar ejercicios sentado para mejorar la flexibilidad del tobillo después de la lesión. Bombeo del tobillo hacia arriba y hacia abajo y escribir el alfabeto con los dedos del pie también pueden ayudar a estirar.
7 un tramo más
Siga este último ejercicio dinámico para obtener una gama completa de movimiento. Este tramo puede ayudarle a evitar una lesión. Así que deja la rehabilitación y ser proactivos por a partir de este tramo simple.
Como puedes ver cada parte del cuerpo importa así que muestra un poco de amor a sus tobillos y te amarán enseguida. ¿Estás listo para estirar y fortalecer los tobillos?