Cuando estás tratando de adelgazar necesitas todo un arsenal de armas, trucos y consejos. Perder peso es difícil, así que ¿por qué no consigues toda la ayuda que necesita? Quizás hayas escuchado que tu estómago indica a tu cerebro cuando está llena. Problema es, que no es un interruptor que se encendió en que usted puede reaccionar instantáneamente a. Esto significa que puedes seguir comiendo a pesar de que el estómago y cerebro sabe que has tenido suficiente. ¿Cómo consigues allí? ¿Cómo se para comer cuando estás lleno?
Table of contents:
1 la mitad el tamaño de las porciones
A través de nuestra educación y cultura, la mayoría de nosotros ha sido condicionada desde muy temprana edad a nuestros platos de todos los alimentos para que no se pierda nada. Expertos consideran que con el tiempo hemos aprendido a elegir nuestras raciones por el tamaño de la placa más el tamaño de nuestra hambre. La próxima vez tienes una cena intenta reducir a la mitad la porción que crees que necesites. Usted se sorprenderá de que probablemente terminará sintiendo como lleno.
2 Baje su tenedor mientras masticar
Puede parecer una tontería hacer pero realmente funciona! Cuando llevamos a cabo nuestras horquillas para toda la comida nuestras mentes crean un ritmo de movimiento de placa a placa al plato a la boca, la boca, la boca. En realidad bajando la horquilla entre mordidas y permitiendo que su cuerpo para digerir su comida un poco más lento, puede empezar a sentir más lleno más rápido, y usted encontrará que usted no tiene esa sensación súbita de en plenitud de empollarlo todo demasiado rápido.
3 Apague el televisor
Otra interesante manera de dejar de comer cuando estás lleno es tratar de comer con el televisor apagado. Esta idea surge del hecho de que, en promedio, tendemos a comer alrededor 14% más alimentos si se sentó frente al televisor. La teoría detrás de esto es que nos resulta más difícil comer consciente práctica cuando distraído por los eventos del programa de televisión, casi ir en piloto automático y comer más de lo que necesitamos sentir completo.
4 hacer un puño
Éste es un poco más psicológico, pero se ha demostrado que ayuda. Expertos han afirmado que haciendo un puño con la mano sin tenedor al principio, medio y final de la comida puede funcionar como un recordatorio para seguir la pista y le ayudará a no comer en exceso. El sentimiento proviene del hecho que la palabra 'no' tiene la manifestación física de un puño cerrado, al hacer esto están diciendo no a comer en exceso.
5 Utilice su tenedor boca abajo
Esto es una punta prestada por la forma en que los europeos tienden a usar sus cubiertos comer su comida. En lugar de usar el tenedor para recoger comida de la boca, dándola vuelta y practicar más metiendo, punzante movimiento de comer. Esto ralentiza la tasa de comida a la boca y también le invita a centrarse más en el acto y el proceso de comer sí mismo. También tomar pequeños bocados de esta manera porque menos encaja en la horquilla, tal modo ralentizando el proceso de alimentación.
6 beber agua 30 minutos antes de las comidas
Aunque puede parecer y sentir como una necesidad corporal completamente diferente, se sorprendería la cantidad de personas que confunden la sed por hambre. Una buena manera de evitar esto es beber un vaso lleno de agua aproximadamente 30 minutos antes de comer, y en haciendo esto se puede descubrir que comienzas a ser saciado por una porción más pequeña de comida de lo previamente.
7 Tómese su tiempo y saborear cada bocado
En este rápido ritmo veces parece que mucha gente a sentarse y comer apresuradamente más comida de la que necesitan para salir y hacer algo más. No olvides que comer es un placer sensorial, así como un acto de sustento. Saboree cada bocado y tómate tu tiempo con una comida. Usted puede encontrar que te conviertes en completo mucho antes de lo esperado.
Lo que se reduce a realmente, está siendo más consciente de su proceso de alimentación. No gastar tiempo pensando y preparando una deliciosa comida sana y luego deshacerlo mi alimentación sin sentido. ¿Crees que estos consejos te ayudarán. Nos dejó entrar en su viaje de pérdida de peso.