Si eres perezoso innatamente, tienes que trabajar tan duro para perder peso, mantener el peso y mantener en forma. Tienes que cavar más profundo para la motivación porque no odias el gimnasio - odias la idea del esfuerzo tiene que pensar en ir allí. Bueno mi amigo vago – te escucho! Alto y claro. Pero no os desesperéis. Hay esperanza para nosotras perezoso porque hay maneras perezosas para perder peso. ¿No me crees? Sigue leyendo!
Table of contents:
1 meter el movimiento en todo
Si eres una chica perezosa, una de las maneras perezosas para quemar calorías es colarse como mucho movimiento en sus actividades cotidianas como sea posible. ¿Tienen que sentarse en un escritorio? Golpea tus pies o levantar los pies del suelo de vez en cuando. Optar por las escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas, o Parque un poco más de trabajo, la tienda de comestibles u otros destinos. El ritmo al hablar por teléfono, o apriete una pelota esponjosa. Ponga las cosas que usted necesita a menudo en un lugar a que tendrá que alcanzar para llegar. Cuenta con todos los movimientos, así que entrar como muchos movimientos como sea posible.
2 dieta sólo dos veces por semana
La clave aquí es restringir los carbohidratos que comes en esos dos días. Puede parecer ilógico, pero en un estudio de tres meses, las mujeres que limitaron su ingesta de calorías a 1500 por día cada día perdieron la misma cantidad de peso que aquellos que sólo fue una dieta baja en carbohidratos dos veces por semana. En esos dos días, evitar los carbohidratos y comer muchas verduras. No comer pastas, panes o dulces y limitar la ingesta de carbohidratos totales a 50g. Los dos días que usted elige no tienen que ser consecutivos. Todos los días, comer lo que quieras, pero la comida debe estar saludable.
3 está bien para Snack
De hecho, usted debe planear comiendo en su dieta. Seleccione bocadillos tu comida trabajar para que en vez de contra. Elija alimentos ricos en fibra o alimentos con alto valor proteico, ya que estos alimentos te hará sentir más llenos y más satisfechos y tienden a ser más baja en calorías que bocadillos tradicionales. Aléjate de los alimentos con calorías vacías como patatas fritas, galletas saladas y dulces, porque tienden a ser altamente concentradas en calorías y no dejes que te sientes satisfecho. Cuando todo lo demás falla, masticar goma de mascar no sólo quemará calorías pero ayudarle a que evitar la necesidad de picar.
4 tenga cuidado con lo que bebes
Mayoría de la gente realmente no creo mucho de lo que beben y si encaja en su plan de dieta. Sólo piensan en lo que comen. Las bebidas azucaradas, jugos o alcohol son muy altos en calorías y beber uno o dos al día puede agregar entre 300 y 600 calorías al día. Además, el alcohol disminuye su metabolismo e interfiere con la quema de calorías. Sin embargo, bebidas pueden utilizarse para su beneficio. Beber café o té con cafeína, sin azúcar, puede aumentar ligeramente su metabolismo, y si usted bebe una taza grande de agua antes de comer, a comer menos.
5 reconsiderar su rutina de ejercicios
Perezosas chicas estarán felices de saber que pueden atenuar la intensidad de su entrenamiento y se centran en la formación de fuerza sólo 2 veces por semana y todavía obtener buenos resultados. Un estudio mostró que quienes había ejercido 30 minutos al día durante tres meses perdieron ocho más que aquellos que ejercitó 60 minutos al día. Jade Teta, autor de la dieta de efecto metabólico, dice que el ejercicio prolongado sin suficiente tiempo de recuperación aumenta la hormona cortisol de estrés, una hormona que se aferra a la grasa del vientre. Utilizando a ese mismo principio, reduciendo su entrenamiento de fuerza a dos veces por semana obtiene el mismo tono muscular resultante como funciona todos los días.
6 resto
Quizás irónicamente, unas horas más de sueño pueden en realidad ayudar perder más peso. La falta de sueño puede causar que comen más durante todo el día, así como no tienen suficiente energía para sus entrenamientos. De hecho, un estudio de la Universidad de Colorado demostró que las personas que no duermen lo suficiente aumentado el deseo de alimentos altos en calorías. Los investigadores especulan que la falta de sueño afecta la parte del cerebro que nos hace más propensos a tomar malas decisiones. Apunta a cerca de 7 a 9 horas de sueño por día. Dormir más para bajar de peso tiene que ser el sueño de una chica perezoso ^_^
7 no sólo en lo que come sino cómo se come
¿Cómo comer puede ser tan importante como lo que come. En primer lugar, hacer unos simples intercambios en las comidas, tales como vinagreta en lugar de queso azul o frutas frescas en lugar de secado. Los alimentos picantes tienden a aumentar un poco el metabolismo. Comer una cena ligera y comer temprano; comer tarde puede causar la digestión y problemas para dormir. Ser diligente con control de porción, tomando sólo el 25% de la ingesta calórica total para el día, 4 veces al día.
8 no dejes que te tengo demasiada hambre
Mientras que el hambre un poco está bien, pasar hambre nunca es bueno. De hecho, totalmente será sabotear tu dieta. Si no conoces el enojo de la palabra, es una combinación de las palabras hambre y enojadas – una sensación conseguimos cuando hemos esperado demasiado tiempo para comer. Suspensión es una respuesta bioquímica a los niveles de azúcar de sangre bajo, que deterioran el estado de ánimo. Cuando finalmente tengas algo de comida, es muy probable que coma en exceso.
Soy de la opinión que las mujeres hacen difícil en sí mismas para perder peso. Es una batalla contra todos los instintos y los hábitos que han causado que pongas en el peso. Si usted puede batalla esos temas de una manera que requiere un esfuerzo mínimo suena bien para mí. Puede hacer frente a la pérdida de peso por yendo a martillo y venganza pero eso no es sostenible para las niñas perezosas y en última instancia, el resultado es fracaso. Trabajar con tu pereza – no contra él.