El sándwich es la comida del almuerzo icónico de personas en todo el mundo. Sándwiches vienen en muchas formas y tamaños, pero una cosa de que puede estar seguro - no son todos una opción saludable. De hecho, la información nutricional de algunas tiendas popular sándwich demuestran que muchas opciones tienen suficiente grasa y calorías para cumplir con la cuota de todo el día. Si pides tu sandwich para llevar o lo haces en casa, hay algunos ajustes fáciles que usted puede hacer para crear un sándwich más delgado y saludable.
Table of contents:
1 mostaza para Mayo
Muchos un sandwich se adoba con una buena dosis de mayonesa. Mientras que agrega un sabor fantástico, está lleno de grasa y calorías y destruir sus objetivos alimenticios bajos en calorías. En su lugar elegir mostaza ahorra cientos de calorías y mostaza también es gordo gratis. Si usted necesita esa pequeña dosis de buen gusto, ir a mostaza en lugar de mayo.
2 vaya por granos enteros
Pan abunda, que puede hacer difícil encontrar uno que sea una elección saludable. Siempre quieres ir para panes de grano entero. Eso es porque son más altos en fibra, vitaminas del grupo B y hierro que versiones blancas. Es más difícil para encontrar panes de grano entero en restaurantes, pero definitivamente los encuentras en los estantes de las tiendas para que usted puede hacer su propio delicioso sándwich en su casa. Buscar pan que enumera un grano entero como el primer ingrediente.
3 añadir alguna grasa saludable
Eso no incluye mayo. Sin embargo, las grasas son satisfactorias así te pueden mantener de tener hambre pronto después de que el sándwich se ha ido. También dan su cuerpo algo de energía para pasar el resto del día y son buenos para el corazón y el cerebro. Aguacate es una excelente opción. Lo puré como una propagación o colocar un par de trozos de sus otros ingredientes. Hummus o un aceite y aderezo de vinagre son otras opciones.
4 ir de verdad carnes
Probablemente has escuchado que se debe limitar la cantidad de carnes procesadas que comes. Esto es porque están cargados de grasa, calorías y sal y son prácticamente un fracaso de la dieta. Por el contrario, optar por la carne fresca. Me gusta desmenuzar restos de pechuga de pollo y se mezcla con aguacate como un sabroso relleno relleno de sándwich. Pavo con un toque de arándano o cerdo con un chorrito de salsa de barbacoa son otras ideas que harán que comer algo que desear.
5 la mitad de las verduras
Hacer tu sandwich vegetales medio y usted puede estar seguro que tendrás una buena dosis de fibra, vitaminas A y C, potasio y antioxidantes. Eso significa que obtienes los nutrientes que apoyan la digestión sana, reducen el riesgo de enfermedad cardíaca, aumentar la inmunidad y regulan su presión arterial. Y todo por sólo unas pocas calorías y sin grasa. Recortar en rellenos de carne y redondear su sándwich con verduras para compensar la diferencia. Tomates, coles, pimientos, cebollas y pepinos son deliciosas opciones.
6 Agregue el sabor
Hay muchas maneras que usted puede agregar sabor a un sándwich que ayudan a mantener la grasa total y el contenido calórico en cheque así es saludable y delicioso al mismo tiempo. Trate de hojas de albahaca fresca, eneldo o perejil. También puede sacudir un pimiento rojo picado, sal o pimienta negra en un buen bocado. Mezclar y combinar tu favoritas hierbas y especias de sabores nuevos y diferentes todo el tiempo.
7 Mantenga el tamaño en jaque
Incluso el bocadillo saludable puede descarrilar sus metas si es gigantesco. Opte por un pequeño sándwich y redondearlo con un pedazo de fruta para llenarte. Si adquieres un sándwich más grande, cortarla por la mitad y comer el resto para el almuerzo de mañana.
¿Cuál es tu combinación de sándwich favorito? Pavo con lechuga, tomate, aguacate y alfalfa sprouts tapas de mi lista. ¿Tienes algún otro consejo para adelgazar tu sándwich?