Muchas personas comen emocional. Esto simplemente significa que convertir en alimento para la comodidad cuando se sienta molestos, enojadas, aburridas u otras emociones. Comer emocional no es una cosa buena y puede conducir al aumento de peso. Son 7 maneras para conseguir un apretón en su alimentación emocional. Esto va mal hábito bajo control significa que usted será más saludable tanto física como emocionalmente.
Table of contents:
1 reconocer que es un problema para ti
El primer paso para conseguir un control sobre su alimentación emocional es reconocer que es un problema para ti. Tan simple como parece, es realmente un paso importante. No puedes empezar trabajando en la superación de un problema en tu vida hasta que admites que es algo que luches con. Ser consciente del hecho de que eres un comedor emocional puede dar la fuerza de voluntad para empezar a controlar este problema. Puede ayudarle a dejar de alcanzar esa barra de galletas o dulces cuando estás enfadado.
2 aprender a discernir entre el hambre físico y emocional
Hay una diferencia entre hambre física y emocional. Aprendiendo las señales de hambre física verdadera es útil. Puede observar cómo te sientes y tomar la decisión de no comer si no físicamente hambriento. Hambre física se hace sentir en el abdomen y resultará en un estómago gruñe y es gradual. Hambre emocional es un anhelo de los alimentos y puede golpear en el pensamiento de él.
3 dar otra cosa para hacer la boca
Este es un pequeño truco que se puede usar cuando te sientes tentado a comer emocionalmente. Dar otra cosa para hacer la boca. Pruebe algunas pastillas de menta, chicle o caramelos duros. Las calorías de estos artículos es va a ser mucho menos de comer la comida chatarra, mayoría de las personas come cuando sienten emocionales. Incluso cepillarse los dientes puede detener las ganas de comer.
4 explorar la emoción
Cuando usted se encuentra buscando un trozo de pastel y sabes que no tienes hambre, pregúntate a ti mismo lo que estás sintiendo. ¿Estás triste o sola? ¿Comiendo porque estás aburrido? ¿Crees que lo merezco después del día que has tenido? Es importante averiguar por qué estás buscando comida.
5 lidiar con tus emociones de otra manera
Cuando sabes que estás comiendo de emoción, que sea una señal para usted. Eso es una señal que debes tratar con tus emociones de otra manera. Escribir en un diario, llamar a un amigo o llorar. Son mucho más saludables opciones que buscando comida calmar a sí mismo. Está bien disfrutar de un regalo y ahora pero asegúrese de que no es porque te estás convirtiendo a él para mayor comodidad.
6 use la distracción
La distracción es una buena herramienta cuando se trata de emocional comiendo. Cuando estés tentado a comer debido a cómo te sientes, decide hacer otra cosa. Dar un paseo o hacer ejercicio. Ir de compras con un amigo o ver una buena película. Hacer lo que sea para conseguir comiendo en tu mente.
7 creer en ti mismo
Como con cualquier otra cosa que intentas hacer, creer en ti es importantes. Tengo confianza en su habilidad para superar comer emocional. Darse aliento y alentar a sí mismo en el camino. Puedes hacer esto. Creer que se puede es la parte más importante.
Son 7 formas de conseguir un apretón en comer emocional. ¿Esto es una lucha para ti? Eres Bienvenido a compartir sus experiencias aquí.