La proteína es esencial en la dieta y hay algunas sorprendentes fuentes de proteína que puede no haya considerado. La proteína es un componente importante en cada célula en el cuerpo es esencial para la salud en general, pero muchas personas asumen que la proteína equivale a carne. No necesariamente. Aunque la carne es una fuente de proteína, hay algunos otros alimentos no pensabas que eran ricos en proteínas. Aquí están algunas grandes fuentes de proteína que puede agregar a su próxima comida.
Table of contents:
1 descarado garbanzos
Me encantan a los garbanzos y uno de mis platos italianos favoritos es pasta con garbanzos. Delicioso. Puede sonar como una combinación rara pero funciona. De hecho, media taza de garbanzo contiene más de siete gramos de proteína. Son tan versátiles y si desea beneficiarse de esta fabulosa fuente de proteína añadirlos a ensaladas o puré con ajo, vinagre, semillas de sésamo y aceite para hacer un delicioso puré de garbanzos. También puede quemarlas para el bocado perfecto on-the-go como son una alternativa mucho más sana a las patatas fritas.
2 impresionante aguacate
Algunas personas tienen miedosos del aguacate, un humilde debido al contenido de grasa, pero es mejor amigo de come sano. Ellos están llenos de antioxidantes, grasas mono-insaturadas y también son una gran fuente de proteína. Aguacate contiene más de cuatro gramos de proteína por taza. Agregar a ensaladas, sándwiches, batidos y salsas. Me gustaría poner rodajas de salmón en rodajas finas y aguacate con pan tostado. Delicioso.
3 calidad quinua
Me encanta la quinua. No sólo es delicioso y versátil, es una gran fuente de proteínas de alta calidad. Originalmente cultivada por los Incas en América del sur y ganando popularidad en todo el mundo, la quinua es una semilla que es considerada comúnmente como un grano. Un cuarto de taza de quinua cocida proporciona 5 gramos de proteína. También es rica en el aminoácido lisina, que es importante para la reparación y crecimiento del tejido. La quinua es un gran sustituto del arroz en muchos platos y también funciona bien en sopas y ensaladas.
4 dar a guisantes una oportunidad
Guisantes son otro alimento subestimada cuando se trata de la proteína. De hecho, una ración de guisantes contiene tanta proteína como una sola porción de mantequilla de maní y todos sabemos cuán grande mantequilla de maní es cuando se trata de una proteína del embalaje ponche! Guisantes también están llenos de vitamina C y fibra, así que vamos, Dale una oportunidad a guisantes.
5 hermosos Bagels
¿Bagels y proteína? ¿Cómo pueden los dos ni siquiera estar en la misma frase, te escuché llorar! Bueno, un bollo típico contiene 10g de proteína. Extenderla con algunos humus repleto de proteína y que habrán consumido por lo menos 20 g de proteína. Panecillos están hechas de una harina de gluten de alta tipo que les da su textura masticable. El gluten es una proteína que significa que se puede disfrutar de una comida para llevar en forma de una rosquilla de proteína.
6 tomates secados al sol
Tomates secados al sol son deliciosas y me hacen pensar en el verano. Una taza de esta proteína embalado fruta contiene ocho gramos de proteína y son tan versátiles. Puedes hacer una salsa deliciosa por zumbando unos tomates secados al sol en una licuadora o agregarlos a cualquier plato de pasta.
7 las semillas de cáñamo
Las semillas de cáñamo están cargadas de proteína y aminoácidos esenciales. Una onza de semillas de cáñamo contiene seis gramos de proteína que es la misma cantidad que puede encontrarse en un huevo lo creas o no. El cáñamo es tan versátil que puede ser agregado a casi cualquier comida. Espolvorear sobre cereales y agregarla a tus ensaladas para un golpe de proteínas saludables.
Estas son algunas de las fuentes de proteína que puede no haya considerado. ¿Sabe de alguna otra fuente inusual de proteína?
Fuentes: doctoroz.com