Falta de sueño – y se debe ser buena, reparador sueño – es una causa importante de cansancio pero hay que otras razones que podrían estar agotando tu energía. Si te vas a tu recomendado 6-8 horas que cada noche sin embargo todavía siento fatigado y perezoso, puedes mirar a estas razones por qué siempre estás cansada.
Table of contents:
1 te saltas ejercicio
Mucha gente salta su entrenamiento cuando no se sienten tan enérgicos. Haciendo esto no ayudará restablecer o ahorrar energía. Investigación (por la Universidad de Georgia) sugiere que el ejercicio regular no sólo mejora la resistencia y fuerza, también se enciende su sistema cardiovascular y hace más fácil para los músculos recibir oxígeno y nutrientes. Así creo dos veces antes de saltar ejercicio y durmiendo en el sofá – incluso a hacer una caminata.
2 Estás deshidratado
Dietistas sugieren que las mujeres sanas que no pueden sustituir el 1,5% de su peso de agua experimentan cambios de humor serio y agotan los niveles de energía. Deshidratación conduce a una reducción en el volumen de sangre que espesa la sangre y lo hace más laborioso para tu corazón para bombear la sangre alrededor del cuerpo. También reduce el nivel de oxígeno en la sangre y a su vez ves bajando rápidamente sus niveles de energía. ¿Cuánto líquido necesita diariamente generalmente depende de su peso corporal. Si su peso es de 90 kilos, debe beber por lo menos 100 onzas de líquido al día.
3 usted salte el desayuno
Entre muchas otras razones por qué siempre estás cansado es que usted no regular sobre el desayuno. Si siempre estás apurado por la mañana y no les importa saltarse el desayuno, no deberías quejarte sobre bajos niveles de energía durante todo el día. Su primera comida del día alimenta tu cuerpo para el día. Durante el sueño, tu cuerpo utiliza lo que has comido el día anterior, así que tienes que repostar su sistema con desayuno para sentirse activo durante todo el día. Asegúrese de incluir proteínas magras, granos enteros y grasas saludables en el desayuno.
4 disfruta la comida chatarra
Una jugosa hamburguesa puede verse como una invitación tentadora, pero el costo real de comer que hamburguesa o comida rápida en general nunca aparece en el menú. Todo esto de la comida rápida está cargado de azúcar y los carbohidratos simples y ocupa un lugar alto en el índice glucémico. Esto hace su pico de azúcar en la sangre pero luego cae un poco después. Esto causa fatiga y conduce a menudo a otros problemas como la obesidad. Es hora que vas a salmón, arroz, ensalada, patata dulce, etc. y librar una batalla contra la comida rápida y procesado para vivir una vida sana y activa.
5 su dieta carece de hierro
Una deficiencia de hierro sentirá irritable, lento y débil. Usted se sentirá cansado porque no hay suficiente oxígeno llega a los músculos y las células. Agregar más frijoles, carne magra, vegetales frondosos verdes oscuros, queso de soja, nueces y mantequilla de maní a su dieta para prevenir la deficiencia de hierro y sentirse cargado todo el tiempo.
6 se esfuerzan por ser perfectos
Es bueno dar lo mejor de lo que estás haciendo, pero la búsqueda de la perfección, a menudo aterrizar en problemas. Conocer sus limitaciones y entender que trabajar mucho más larga y más de lo necesario es sólo va a dejarte agotado. Establecer metas poco realistas y luego fallando alcanzarlos te dejará sin sentido de satisfacción, que otra vez se sentirá cansado.
7 bebe vino antes de dormir
Nunca engañes a pensar que un vaso de vino le ayudará a relajarse antes de caer dormido – no lo hará. El alcohol se deprime el sistema nervioso central y producen un efecto sedante para un a corto plazo. Una vez que tu cuerpo metaboliza el vino que bebimos en antes de que se estrellara, generará un aumento en su sistema de adrenalina y te despertarás en medio de la noche. Esto llevará a la privación de sueño y ni siquiera te hacen sentir cansado durante el día.
Otras razones por qué siempre estás cansada incluyen ansiedad persistente, haciendo demasiado y nunca dice "no", fuera del horario de trabajo y no tomar vacaciones y confiando en cafeína para pasar el día. ¿Crees que alguno de estos se refieren a usted?