Mientras no inalcanzable, autocontrol a veces puede ser difícil de lograr, ya que, apenas como un músculo, nuestra fuerza de voluntad puede filtrarse demasiado o demasiado "débil" cuando no esté entrenado adecuadamente. Con esto en mente, echemos un vistazo a algunos de los métodos más eficientes para mejorar el autocontrol.
Table of contents:
1 respetar el Ego
Según una investigación reciente (Vohs y Heatherton), tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad, y cuando está cerca de agotamiento, es más fácil caer en la tentación, olvidando las cosas que necesitamos hacer o lograr. Respetando el ego y darse cuenta cuando los niveles de fuerza de voluntad son bajos ayudará a prevenir la pérdida de control por mantener el equilibrio interno a través del resto, entretenimiento y otras actividades orientadas a ayudar a desconectar y sentirse más poder.
2 buen dormir horas
Privación del sueño es un problema importante que debe ser evitado a toda costa. Mientras que tal vez crea dormir no es productivo, en realidad tiene un fuerte impacto en el cerebro, lo que le permite reducir el estrés y operar más eficientemente. Por otra parte, la privación del sueño se ha encontrado para reducir los niveles de glucosa de la corteza pre frontal, haciéndolo difícil promulgar el autocontrol. Como resultado, cualquier decisión puede hacerse más fácilmente después de descanso una buena noche de, sin el peligro de perder su autocontrol.
3 pre comprometerse con sus metas
Pre cometer es una de sus herramientas más eficaces para mayor autocontrol. Imponiendo su decisión antes de participar en una actividad que podría conducir a la tentación, usted se sentirá más poderoso y concentrado. Mientras usted se compromete a los objetivos que puede manejar su propio futuro, manteniendo un horario equilibrado, usted será capaz de mantener y mejorar su autocontrol.
4 meditación y relajación
Cuando los niveles de autocontrol son bajos, la relajación es importante para reponer su energía y restaurar la fuerza de voluntad. Aparte de mejorar la atención, la memoria, respuesta sensorial y habilidades de manejo del estrés, la meditación también es conocida por ayudar a aumentar las reservas de la fuerza de voluntad. Si no te gusta la idea de meditar, algunos ejercicios de relajación mental y física simple deberían ayudarte a lograr resultados similares.
5 positivos recompensas
Estímulo y recompensas positivas a menudo le ayudará seguir con sus actividades y defenderse de tentación. Instintivamente, siempre tratamos de lograr lo que creemos es lo mejor para nosotros, para que la percepción de una significativa ganancia futura – incluso si autoimpuesta – puede conducir a resultados positivos.
6 seguir su Plan a través de pasos graduales
Esta es una de las técnicas más importantes para mejorar el autocontrol. Mientras que tienes un plan en el lugar, es crucial evitar demasiada intensidad centrándose en las dificultades y desafíos de la imagen más grande: que podría hacerle terminan desalentando a sí mismo debido al miedo al fracaso. Rompiendo sus actividades en pequeños, fáciles de seguir pasos pueden ayudarle a concentrarse menos en la dificultad de lograr el objetivo final.
7 busque ayuda de amigos y familiares
La ayuda de amigos y familiares puede ser muy valiosa cuando se trata de mantener el autocontrol en jaque. Puesto que tienen una visión imparcial de su situación, a menudo les tendrás recordarle cuando necesitas reponer sus reservas de fuerza de voluntad, Desafíate a ti mismo a través del refuerzo positivo o evitar el estrés relacionado con la decisión. Un codazo amistoso es a menudo todo lo que necesita.
Aunque el autocontrol puede ser difícil de lograr, no es imposible – como verás si sigues los consejos anteriores. ¿Cómo se concretaría esta lista? ¿Qué métodos utilizaría para mejorar su propia fuerza de voluntad?
Fuentes: