Enero y febrero suele ser el tiempo cuando nuestro sistema inmunológico comienza a sufrir y empezamos a sentir los efectos del exceso de noviembre y diciembre. Hay sin embargo, algunos suplementos para aumentar la inmunidad que le significará pronto sentirá humanos otra vez y serán capaces de seguir adelante con su vida normal. Éstos son algunos de los mejores suplementos para reforzar su inmunidad y algunos consejos sobre cómo garantizar también obtengan suficientes nutrientes estimular la inmunidad de su dieta.
Table of contents:
1 vitamina a, D & E
Vitamina A es vista como la vitamina de la lucha contra la infección y es importante para el sistema de defensa del cuerpo. Batatas, col, zanahorias y albaricoques son su ir-a-chicas cuando se trata de vitamina A. vitamina D es otra inmunidad impulso esencial y también apoya la salud ósea. Vitamina D3 está contenido en los productos animales y son mejor absorbidas por el cuerpo. Si eres vegetariano o pensando en convertirme en uno, usted debe buscar suplementos con altos niveles de D3 para asegurar que has tenido suficiente de este nutriente vital. La vitamina E es un antioxidante y ayuda a deshacerse de los radicales libres. Consigue tu vitamina E de espinacas, almendras y aguacate.
2 selenio
El selenio es un mineral de gran alcance que puede ayudar a aumentar inmunidad y ayudar a combatir cáncer. También puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón y si usted tiene un historial de enfermedades cardíacas en la familia, asegurando que tienes suficiente selenio es clave. Además, algunos estudios han sugerido que las personas con niveles bajos de selenio están en mayor riesgo de ciertos cánceres como los que afectan que mama, colon, vejiga y pulmón. La mayoría de nosotros no están recibiendo suficiente selenio en nuestra dieta, así que asegúrese de obtener eres tu dosis de selenio de alimentos como las nueces de Brasil, huevos, atún y salmón.
3 zinc
El zinc es un oligoelemento esencial para las células del sistema inmune y ayuda a protege el hígado, así como promover la cicatrización de las heridas. Deficiencia de zinc afecta la capacidad de las células T y otras células inmunes para funcionar como deberían hacerlo así es esencial para conseguir suficiente cinc. Mientras que es importante tener suficiente zinc en su dieta, demasiado cinc en realidad puede inhibir la función del sistema inmune para no ir por la borda con los suplementos de cinc.
4 Echinacea
Mientras que algunas personas dicen que la equinácea ayuda a prevenir el resfriado durante los meses más fríos y reforzar su inmunidad, otros dicen que no tiene ningún efecto sobre ellos en absoluto. Creo que depende de la persona y si te ayuda, genial! Una palabra de precaución es que los expertos no recomiendan tomar equinácea sobre una base a largo plazo para prevenir los resfriados. Además, si eres alérgico a la ambrosía no debe tomar equinácea.
5 los probióticos
¿Sabías que hay literalmente cientos de diferentes especies de bacterias en el tracto digestivo que ayudan a digestión su comida? Los investigadores han encontrado que existe una relación entre las bacterias "buenas" y el sistema inmunológico. Usted pudo haber visto esas bebidas fantasia, cereales y barras energéticas en el supermercado que contienen probióticos con nombres exóticos como Lactobacillus y Bifidobacterium. Los probióticos son bacterias básicamente buenas, y con seguridad pueden morar en su tracto digestivo. No ha todavía sabe exactamente cómo tiene una influencia positiva sobre el sistema inmunológico, pero me gustan los yogures probióticos y bebidas!
6 vitamina C
Cuando un individuo no tiene suficiente vitamina C durante un período de tiempo, puede tener un impacto negativo sobre la capacidad del cuerpo para sanar heridas y combaten las infecciones. Generalmente, el sistema inmunológico se verá comprometido así que asegúrese de obtener suficiente vitamina C en su dieta.
7 ajo
Me encanta el ajo y no es sólo para el vampiro temiendo popular entre ustedes. Los investigadores han encontrado que ajo también puede tener una capacidad de combatir la infección. Según pruebas de laboratorio, el magnífico ajo funciona contra los virus y bacterias. Un estudio realizado en 2006 miró las tasas para ciertos cánceres y el consumo de ajo y la cebolla en poblaciones europeas del sur y encontró una asociación entre el consumo de ajo y un menor riesgo de algunos cánceres comunes. Eso es suficiente para mantenerme muerde en las cosas buenas. Y Sí, yo guardo esas mentas para el aliento a la mano!
Estas son sólo algunas de las maneras de reforzar su inmunidad a través de su dieta y suplementos si lo que necesitas. ¿Qué suplementos aceptas para reforzar su inmunidad?
Fuentes: Health.Harvard.edu