7 formas de reducir su colesterol.
Si no estás seguro de lo que el colesterol es, entonces aquí está una pequeña crisis. El colesterol es una grasa cerosa que es esencial para la salud en general y es necesaria para cada célula en el cuerpo. Sin embargo, también mucho de él puede causar un problema. Se lleva alrededor del cuerpo por las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteína de alta densidad (HDL). El LDL lleva el colesterol desde el hígado a los tejidos donde es necesario pero demasiado LDL puede causar que los vasos sanguíneos se obstruyen. El buen colesterol HDL es responsable de recoger el exceso de colesterol y devolviendo al hígado donde puede desglosado. En definitiva, tenemos que conseguir el equilibrio adecuado entre el LDL y el HDL.
Así que, ya basta de la lección de biología. "¿Por qué es importante mantener un ojo en los niveles de choleterol?" Te oí gritar. Bueno, el colesterol elevado es a menudo causado por una dieta poco saludable, sedentarismo, tabaquismo y diabetes tipo 2. Sin embargo, la genética también puede desempeñar un papel en el aumento de los niveles de colesterol y esto se conoce como colesterol alto poligénico. No hay síntomas de colesterol alto, por eso es tan importante. Mantener niveles sanos del colesterol es clave y están seguros ayudar a estas maneras de disminuir el colesterol y mantener los niveles de equilibrio.
1. coge los granos
Beta glucano es una forma de fibra soluble y agarra de eso colesterol molesto, lo impide ser absorbido. ¡ Salve el poderoso beta glucano! ¿Cómo consigues más de esto en su dieta? Bueno, avena y cebada son una gran fuente. Otros alimentos ricos en fibra soluble incluyen legumbres, granos, legumbres, frutas y verduras. Como teníamos razones para comer más de la buena comida!
2. alimentos fortificados fabulosamente
La maravilla de la ciencia ha significado que ahora podemos comprar los alimentos que han sido enriquecidos con esteroles vegetales o estanoles. Ahora puedes comprar extensiones, leches, yogures y bebidas que son fortificadas y pueden ayudar a reducir los niveles de LDL. Obviamente, el consumo de estos alimentos enriquecidos debe combinarse con una dieta saludable y ejercicio.
3. deslumbrante arroz de levadura roja
Arroz de levadura roja contiene el hongo que se utiliza para hacer las estatinas reducen el colesterol. Algunas personas no les gusta tomar estatinas y ha recibido alguna prensa negativa. Muchos argumentan, sin embargo, que están perfectamente seguras. Algunas personas prefieren tomar arroz de levadura roja a las estatinas, pero puede ser difícil asegurar que tendrás suficiente del ingrediente activo.
4. Mantenga en movimiento
Todos sabemos cuán vital es conseguir que la actividad física cada día, pero también sabemos lo difícil que puede ser hacerlo. Hay algunas formas sencillas a escondidas en ese ejercicio. Tome las escaleras siempre que sea posible y caminar o en bicicleta donde puedes. Ponga un poco bien en su casa y salir de la oficina en su hora de almuerzo. Una de las razones es que ejercicios ayudan a aumentar los niveles de HDL buenos pero hay muchos otros beneficios para el cuerpo y la mente.
5. dejar el Cigs
Hay muchas razones para dejar el cigs. ¿Por qué dejar de fumar por sus niveles de colesterol si nada más. Podría estar harto de gente que te dice qué hacer y usted tiene derecho a elegir si enciende o no, pero fumar produce una sustancia química que se detiene el colesterol bueno de transportar depósitos grasos en el hígado. Tal vez es tiempo de dejar de fumar para siempre.
6. arrojar las libras
Llevar peso extra alrededor de la panza no es bueno para su salud. Aunque no es una cosa de vanidad. Perder peso aumentará sus niveles de HDL y necesitas para mantenerte saludable. Otra razón para movernos y arrojar ese peso extra.
7. soja
Los estudios demuestran que tener por lo menos 15g de proteína de soja al día puede ayudar a regular los niveles de colesterol. Así que algunos soja en su dieta para ayudar a equilibrar los niveles de colesterol.
Se recomienda que la gente entre las edades de 40 y 74 debe ser probada cada cinco años y sólo se trata de un simple análisis de sangre. Si hay antecedentes de colesterol alto o enfermedad cardíaca en la familia entonces deberías estar probado lo que tu edad. ¿Nadie ha tenido colesterol alto y lograron bajar a través de algunas de las formas anteriores? ¿Qué consejo darías a alguien con colesterol elevado?
Fuentes: NHS.uk
