Al final de un día largo y duro, suena muy bien un buen masaje. Pero ¿qué pasa si no tienes a nadie a hacerlo por ti? Mientras que no puede obtener el mismo masaje profundo tu propia, usted puede beneficiarse de un relajante masaje individual. Con las herramientas y técnicas bien, es en realidad no es tan difícil sentarse y aliviar la tensión en todos sus músculos achy solito.
Table of contents:
1 Utilice el alcance de la mano
Cuando se trata de su cuello y hombros, es la mejor manera de resolver pequeños nudos usando los dedos. Use su mano izquierda en el lado izquierdo de su cuerpo y viceversa. Utilizar una presión firme y hacer pequeños círculos con los dedos para liberar gradualmente la tensión en el cuello o los hombros. Cuando intenta utilizar la mano entera, que a menudo terminan haciendo tus brazos herido y agregando más tensión a los hombros.
2 trate de reflexología
Un buen masaje solo no significa que tienes que ser un contorsionista. Por el contrario, trata de reflexología para aliviar dolores y molestias. Reflexología de manos, cara y pies son comunes a cuidar de dolores musculares, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones y mucho más. Mientras se pueden llegar a estas tres áreas, usted puede aliviar la tensión a lo largo de todo el cuerpo. Se necesita práctica para aprender la verdad los puntos de presión y firmeza para usar. Sin embargo, es bien vale la pena el esfuerzo.
3 Tome un baño caliente primero
Si es posible, haga un baño caliente y relajante parte del masaje para ti. El agua caliente relaja los músculos. Esto hace mucho más fácil de resolver cualquier tensión restante más tarde. Utilice un relajante baño baño tales como lavanda o vainilla. Para los músculos doloridos, pruebe perfumada sal de Epsom. 15-20 minutos el remojo es el perfecto preludio de un increíble masaje individual. Por supuesto, si usted no puede absorber, intentar dejar envoltura caliente o toallas en sus áreas de problemas durante cinco minutos antes.
4 Utilice el deporte o ejercicio bolas
Mi parte favorita del masaje está haciendo un buen masaje en la espalda. Después de todo, es una de las zonas que realmente no puedes alcanzar por su cuenta. Conseguir una pelota de baloncesto y tenis para tener firmeza y diferentes tamaños. Presione la bola contra la pared y lo de la cuña con la espalda. Mueve tu cuerpo para masajear la espalda con la pelota. Firmes pelotas de ejercicio y estrés funcionan tan bien. Colocar el balón a diferentes alturas en la pared para llegar a diferentes zonas de la espalda.
5 use un rodillo de espuma
La zona lumbar suele ser una de las zonas más tensas en toda la espalda. Para un masaje individual verdaderamente eficaz, coloque un rodillo de espuma en el suelo y acuéstate en él por su espalda sobre el rodillo. Use sus brazos y pies para usted deslice suavemente hacia adelante y hacia atrás a través de los rodillos. También puedes mentir sobre el rodillo si usted extremadamente tensa áreas. Si el rodillo es demasiado doloroso para usar, utilice un paño suave y enrollado en su lugar.
6 Inicie la luz
Puede ser tentador para cavar bien en, pero en realidad es mejor para iniciar el masaje suavemente. Frote suavemente las piernas, brazos, abdomen, manos y pies antes de aplicar una presión firme. La acumulación gradual de ayuda a que relajarse mejor. Además, cuanto menos tiempo tienes que pasar usando la presión más firme, el menos probable brazo te han cansado los brazos y las manos después. Pasar al menos unos minutos, acumulando a la típica presión firme de un masaje para obtener mejores resultados.
7 cuando haya terminado de estiramiento
Masaje usted mismo significa que serás de flexión y estiramiento de maneras que no estás acostumbrado. El resultado final podría ser ligeramente rigidez muscular, incluso después del masaje. Para evitar cualquier problema persistente, tome unos minutos para estirar después de su masaje. Rollo de tus hombros y el cuello a solucionar cualquier problemas restantes. Tocar los pies para estirar las piernas y los brazos. Finalmente, levante los brazos y doblar ligeramente a estirar su abdomen y espalda.
Mientras no sea absolutamente tan satisfactorio como un masaje normal, solas masajes son todavía grandes. Además, puede obtener uno cuando y donde lo necesitas. Con un poco de práctica, usted se sentirá más relajado que nunca antes. ¿Te ha dado un masaje antes de?