7 ejercicios para ayudarte a aumentar tu distancia de carrera y aumentar la velocidad de fitness...

Si usted está entrenando para una carrera de distancia y busca convertirse en un corredor más rápido, entonces usted ha venido al lugar correcto. Como corredor de distancia, entrenador y coach para más de una década, yo he ayudado a miles a alcanzar sus sueños corriendo y te puedo ayudar demasiado. Si no ha pulido en comer más sano, es el primer paso en su viaje. Y luego hay una serie de ejercicios que puede ayudar a aumentar su velocidad y convertirse más rápidamente. Estos ejercicios le ayudará a demostrar que tienes lo necesario para la distancia y lo haré súper rápido. ¿Estás listo para comenzar? Entonces antes de que ata para arriba sus zapatillas, asegúrese de que realizar estos ejercicios en su rutina semanal!

1. funcionamiento

Bien puede sonar como un obvio pero para correr más rápido y ya tienes que poner en kilómetros más. La forma principal de estar preparados para una carrera más larga de distancia es agregar más millas en su programa semanal. ¿Salir a correr, aumentar la duración que se está ejecutando para y para cortos coger el ritmo. En cuestión de semanas se verá una gran mejora!

2. lanzamientos

Estocadas son un gran ejercicio de fortalecimiento para ayudarle a correr más, más fuerte y más rápido. Es increíble cómo un ejercicio que parece tan simple puede hacer tanto, cuando se añade a tu rutina de entrenamiento regular. Sólo asegúrese de realizar este ejercicio lentamente, con la forma correcta y si quieres trabajar la parte superior del cuerpo, simplemente agregar pesas!

3. burpees

Los corredores de largas y cortas distancias necesitan tener piernas fuertes que llevará a cabo para la prueba de millas y burpees son un gran ejercicio para ayudarle a lograr esto. Asegúrate de bajar tu cuerpo correctamente como empuje las piernas a sacar el máximo provecho de este último ejercicio del cuerpo inferior.

4. ejercicios pliométricos

Ejercicios pliométricos son ejercicios con saltos en ellos como la embestida de salto, salto de cuclillas e incluso el salto de la caja. Aunque estos ejercicios ponerle mucho más estrés a tu cuerpo, estos ejercicios de peso corporal le ayudará conseguir más rápido y objetivo incluso su núcleo. Simplemente no te excedas este entrenamiento y nunca realice más de una vez por semana.

5. tabla

Me encanta el tablón porque este es un ejercicio esencial para los corredores y todos los atletas por igual. Pero si eres como yo y que ha estado haciendo el tablón mientras que recuerdes te pueden quererlo golpeó hasta el siguiente nivel y realizar en una pelota de ejercicios o rodillo de espuma incluso. Si esto se realiza sobre un rodillo de espuma o pelota de ejercicio, usted sentirá una inestabilidad que le ayudarán a trabajar aún más su base y en ningún momento va a correr más fuerte y más!

6. ejercicios con pelota med

Hay una gran variedad de ejercicios con pelota med que usted puede hacer para desafiarse a sí mismo aún más en sus entrenamientos. Ejercicios con pelota medicina se apunta su núcleo y le ayudan a tener ventaja de un corredor para llegar a la meta aún más rápido!

7. corre a toda velocidad y Sprinting taladros

No puedes pretender su mejor carrera sin practicar nunca esa velocidad en su entrenamiento, ¿no? Entonces dirigirse a la pista o si está cubierto de nieve, subes a tu cinta y realizar un entrenamiento de velocidad una vez por semana o cada dos semanas. Si sigue su progreso y empuje tú mismo, puedes ver un resultado tremendo en sus tiempos en marcha.

Así que dime ¿a qué distancia están entrenando para y ¿cuál es tu objetivo de tiempo de carrera. Bueno buena suerte y feliz corriendo! Con pasión, dedicación y entrenamiento se verá grandes resultados en sus tiempos en marcha!