Usted no tiene que ser un culturista a querer aprender Cómo ganar músculo, ya que hay muchos beneficios para hacerlo para todas las mujeres y los hombres. Ganar músculo puede ayudar a aumentar su metabolismo, ya que el músculo quema grasa y aumenta la tasa metabólica. Ganar músculo también ayuda a mantener tus huesos fuertes prevenir la osteoporosis o huesos fracturas, además le ayuda a permanecer delgado y tonificado. Pruebe estos consejos Cómo ganar músculo, que son probadas y 100% seguro.
Table of contents:
1 comer proteína
Uno de los mejores consejos sobre cómo ganar músculo es comer proteínas con cada comida. Es esencial para construir músculo magro en masa y prevenir el catabolismo de los músculos, que es la descomposición de las fibras musculares. Contrariamente a la creencia, fuentes animales de proteína no son la mejor opción ya que son inflamatorias y son difíciles para el cuerpo procesar. La proteína es en todo, como verduras, granos enteros, vegetales de hojas verdes, nueces, semillas, granos y legumbres. También puede optar por los polvos de proteína de origen vegetal a cambio de fuentes animales.
2 tren de fuerza
Entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo y prevenir la pérdida de masa muscular. Dependerá de la cantidad que se debe levantar en cuánto músculo quieres ganar. Si usted está buscando a granel para arriba, levantar pesos más pesados y realizar pocas repeticiones (menos de 8 o hasta el punto de agotamiento). Si sólo desea para ganar el músculo a tonificar, levantar pesos más ligeros y aumentar tus repeticiones (menos de 15 o hasta el punto de agotamiento). Si puede levantar más de la cantidad por encima, entonces su peso no es lo suficientemente pesado para su objetivo.
3 dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente ayuda a los músculos recuperarse y ayuda en el crecimiento. Sin tiempo de recuperación, los músculos se convierten fatigados y empiezan a romper. Mientras estás dormido fibras musculares realmente reparar y volver a crecer, para que pueda seguir sus entrenamientos sin perder resultados.
4 Levante después de Cardio
Si usted quiere perder peso, hacer el cardio después de su elevación, pero si usted está buscando para construir el músculo, la elevación después de hacer su cardio. Aumento de cardio desglosa las fibras musculares por lo que la última cosa que quieres hacer es ejecutada después de que levanta pesas si quieres más músculo.
5 hacer ejercicios con pesas
Ejercicios de sostenimiento de peso como caminar, lanzándose, yoga, barre y pliométricos son todas buenas maneras de ganar el músculo sin abultar para arriba. Estas ayudarán a músculos magra forma en una manera más sutil y te también te hacen más fuerte y más flexible. Ejercicios con pesas también protegen los huesos contra fracturas óseas y osteoporosis.
6 comer alimentos ricos en calcio
El calcio es importante para la reparación muscular, la salud ósea y el crecimiento muscular. Las mejores fuentes no provienen de la leche de vaca tampoco. Por el contrario, comer más ricas fuentes como leche fortificada de almendra o soja, espinacas, semillas de chia, nueces, semillas, tofu y vegetales de hojas verdes, todos los cuales tienen el doble de cantidad de calcio o más por porción que la leche de vaca, sin dejar de mencionar que son menos inflamatorias para tu cuerpo.
7 comer derecho después de hacer ejercicio
También es esencial que usted come después de hacer ejercicio. Glucógeno muscular debe ser repuesta inmediatamente después de un entrenamiento para que sus músculos pueden reparar y reconstruir. Después de elaborar por lo que se recarga el glucógeno muscular y puede comenzar el proceso de reparación, debe comer proteínas y una fuente saludable de carbohidratos derecho. Un plátano o frutas en un licuado con algún polvo de proteína vegana es una gran opción ya que ofrece una entrega rápida de ambos nutrientes. Productos como deporte Vega Vega uno por secuelas naturales también hacen opciones fantásticas.
Si usted está buscando para ganar el músculo, a no improvisar y esperar resultados. Puede tomar tiempo para ver la mejora, pero si sigues estos consejos verás resultados rápidamente. ¿Alguna vez intentaste ganar músculo? ¿Lo que funcionó para usted?