11 fuentes beneficiosas de 🍏🍓🌱That de fibra le ayudará a perder peso más rápido...

Cuando se trata de perder peso, una de las cosas más fáciles que puedes hacer en lugar de contar calorías, carbohidratos o grasa, es solo consumir fuentes más beneficiosas de la fibra. La fibra es el componente que se ha demostrado para reducir la pérdida de peso, colesterol, riesgo de diabetes tipo 2, alta azúcar en la sangre y el hambre todo en uno. La fibra actúa como una escoba en el tracto digestivo, ayudando a eliminar desechos, toxinas y incluso exceso de grasa. Fibra va no digerida por el cuerpo para que alimentos ricos en fibra quemen calorías en tu cuerpo solo por que su consumo. Comer más de estas fuentes beneficiosas de la fibra y recuerde siempre obtener su fibra de alimentos integrales - no de opciones de alimentos procesados enriquecidos en fibra.

1. manzanas

Las manzanas son una de las mejores fuentes de fibra beneficiosas debido a que contienen un tipo de fibra conocida como pectina. La pectina actúa como una esponja, ayudando a eliminar desechos, excretar del cuerpo y mantener dos veces tan completa como otras fuentes de fibra. Todas las manzanas son muy buenos pero van para las variedades verdes si desea una opción de bajo índice glucémico.

2. avena

La avena es rica en fibra soluble, un tipo de fibra que es muy importante para bajar de peso. La avena también es superior en fibra cereales como arroz y quinoa. También contiene un carbohidrato especial conocido como beta-glucanos, que ayudan a quemar grasa en tu cuerpo por que comerlos.

3. psyllium

El psyllium es una fibra sin calorías, hecha de cáscaras de psyllium, una planta libre de gluten. Se utiliza para la regularidad, pero también puede ayudar a mantenerlo completo. Psyllium es insípido y fácilmente puede Agregar a licuados, avena o cualquier otra cosa que te gusta. Vaya con la forma de polvo y comenzar con 1/2 cucharadita ya que un poco va un largo camino.

4. avena fibra

Fibra de avena es solo la fibra encontrada en la avena y es literalmente libre de calorías. Diferente de salvado de avena o harina de avena, fibra de avena es el concentrado fibra que tienes de comer avena es beneficiosa para los espectadores de sus calorías o carbohidratos. También es fácil de añadir a cualquier cosa y sabores nueces y cremas.

5. quinua

La quinua es una semilla poderosa poco libre de gluten que está llena de fibra, proteína, vitaminas B y más. Si no toleras el avena, la quinua es buena alternativa, sin dejar de mencionar es increíblemente sabroso y relleno.

6. frijoles y leguminosas

Todos los frijoles y las legumbres son algunos de los alimentos más altos en fibra que se pueden comer. Aunque pueden ser difíciles de digerir, remojarlas durante la noche y cocinarlos muy bien facilitará las cosas en su estómago. Granos y leguminosas también están llenas de aminoácidos y proteínas, potasio, hierro, magnesio y no tiene grasa.

7. vegetales de hojas verdes

Vegetales de hojas verdes son excelentes para todo, incluyendo su peso. Aunque no son algunas de las opciones más altas de fibra, está llenos de otros nutrientes que pueden ayudar a conducir a la pérdida de peso. Proteínas, clorofila, vitaminas de B, hierro, vitamina C, magnesio y potasio son todos encontrados en vegetales de hojas verdes tan comen como muchos de ellos como puedas a granel hasta su dieta cuando se pierde peso.

8. semillas de chia

Semillas de Chia son algunas de las mejores fuentes de ácidos grasos omega 3, proteínas, hierro, vitaminas B y fibra que puede consumir. Ellos absorben agua en el cuerpo para ayudar a mantenerlo más completa ya. Su contenido alto de potasio también batallas engordar por lo que se puede sentir energizado y delgado todo el día!

9. linaza semillas

Lino es un alimento de alto contenido de fibra común utilizado para bajar de peso por muchas razones. En primer lugar, todos sus carbohidratos están en forma de fibra por lo que es casi libre de carbohidratos. Lino también contiene ácidos grasos omega 3 y lignanos que ambos se han demostrado para ser beneficioso para su corazón y su cintura.

10. espárragos

Espárrago es un vegetal de alto contenido de fibra gran comer cuando usted está tratando de perder peso. No sólo contiene 4 gramos de fibra por porción, junto con 4 gramos de proteína, pero también es un diurético. Diuréticos vegetales como espárragos y el apio ayudan a eliminar residuos de agua y conquistar hinchazón alrededor del reloj.

11. bayas

Todas las bayas son increíblemente beneficiosas fuentes de fibra, no ot mención potasio y vitamina C. moras y frambuesas contienen la fibra de la mayoría, pero los arándanos y las fresas también son grandes opciones. Uso de bayas en tu licuado o simplemente tienen para un snack de media tarde o mañana.

Comer más de estas fuentes beneficiosas de la fibra se llene para arriba, optimizar tu energía, mejorar tu estado de ánimo y ayudar a la escala se mueven en la dirección correcta en ningún momento. ¿Cuál es tu fuente favorita de fibra para comer?

Fuentes:EatingWell.com, besthealthfoodstore.net, WebMD.com

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