Coma estos alimentos más nutritivos para estar en forma y ser fuerte de por vida...
Hay algunos alimentos realmente saludables que te hacen fuerte y en forma y algunos de los alimentos más nutritivos sólo podría sorprenderte. Usted no necesita comer carne, pollo, claras de huevo y copiosas cantidades de polvo de proteína altamente procesado al ver resultados - de hecho, no debería ser si usted quiere tener un cuerpo sano para la vida. Trate de comer algunos de los alimentos más nutritivos te hacen fuerte y ajuste, que son todos grandes para su energía, su piel, su peso y por supuesto - edificio músculos magra, sexy! ¿La mejor parte? Ellos no causan inflamación, no son difíciles de encontrar y son bastante barato por porción.
Vegetales de hojas verdes son uno de los pasados por alto alimentos más nutritivos que te hacen fuerte y lean de todo... Vegetales de hojas verdes contienen nutrientes que alimentan los músculos y aumentan el metabolismo. Se trata de proteínas, hierro, vitaminas B, calcio y magnesio, sólo para nombrar unos cuantos. Además, vegetales de hojas verdes son muy alcalinos que previene la inflamación y ayudan a los pulmones producen más oxígeno durante el ejercicio.
2 las semillas de chía
Semillas de Chia son ricas en hierro, vitaminas B, proteínas y magnesio. También son una gran fuente de potasio y de omega 3 grasas. Semillas de Chia a mejorar sus niveles de energía y son una fuente completa de proteína. Una 1/4 taza de servir un día debería ser suficiente para ver resultados medibles.
3 tofu
Guste o no, el tofu es un alimento digno de coger en. Es rico en calcio, ácidos grasos omega 3, vitaminas, minerales, y no lastimará sus hormonas como muchos creen. También es una densa fuente de proteína y fácil de sabor en una variedad de maneras. ¿A la parrilla brochetas de alguien?
4 almendras
Las almendras son el más magro del manojo de tuerca y una de las mejores a comer para mejorar los resultados de aptitud. Son altos en proteína, grasas saludables, vitaminas del grupo B y magnesio. De nueces crudas o mantequilla de almendras cruda para la opción más saludable y saltar con el agregado sales y aceites.
5 mantequilla de maní
Aunque es un poco alto en grasas saturadas, un poco de mantequilla de maní al día es una gran manera de mejorar tu energía y el músculo de la ganancia. Es rico en vitaminas B metabólico aumentando, magnesio formación de los huesos, hierro energizante y proteína de construcción muscular. Tienen una cucharada de mantequilla de maní orgánica antes de un entrenamiento y elegir aquellos sin azúcar para la mejor opción.
6 brócoli
El brócoli es una rica fuente de proteínas, calcio y vitamina B6. También ayuda a eliminar y limpiar el organismo de toxinas para que no te desgastan y te hacen sentir débil. ¡Olvidar destoxica y dietas - solo comen un poco de brócoli todos los días y te pusiste!
7 papas dulces
Patatas dulces son ricas en carbohidratos complejos, magnesio, vitaminas B, vitamina C y potasio. También tienen un índice glucémico más bajo que panes y pasta de almidón. De batatas asadas en la cena u hornear uno y top con alguna salsa y hummus con una ensalada para una comida ligera.
8 Edamame
Endamame son todo verde soja y agregar un sabor increíblemente delicioso a las ensaladas y sopas. Endamame contiene 16 gramos de proteína en una porción de media taza y es una gran proteína vegetariana o vegana.
9 avena
La avena es un alimento fantástico para mejorar sus entrenamientos, mejorar masa muscular magra, y previenen aumento de peso naturalmente debido a los beta-glucanos que contienen. La avena es una excelente fuente de proteína, fibra, vitaminas del grupo B y magnesio. Disfrute de desayuno, almuerzo o cena - sólo asegúrate de que comerlas cuando tienes la oportunidad!
10 Spirulina
La espirulina es un alga de mar y contiene el 150% de su contenido de vitamina B12 diarios junto con 4 gramos de proteína por cucharada. ¿No es eso increíble? Es la fuente más densa de la proteína por la porción del planeta, sin dejar de mencionar un poderoso refuerzo de cerebro. La espirulina no contiene grasa ni azúcar pero tiene una enorme dosis de nutrientes para que se sienta energizado todo el día!
11 lentejas
Lentejas son nuez, cremoso y rico en proteína vegetal. Con 9 gramos por cada media taza, lentejas también dan una buena dosis de hierro para evitar la fatiga. Tienen algunos encima de una ensalada, un chili vegano, hacer tacos de carne-libre con ellos, o sólo les temporada y servir como un lado. Lentejas también son ricas en vitaminas B y potasio, para no hablar de centavos de costo por porción.
También puede utilizar polvo de proteína de la planta cruda sabrosa como Sunwarrior, jardín de la vida o un Vega de una opción más saludable que otros polvos de proteína en el mercado. Comer alguna de estas antes y después de sus entrenamientos y experimentar con nuevas formas de disfrutar de ellos. ¿Come cualquiera de estos alimentos para mantenerte fuerte y en forma?
