¿Buscas ejercicios de piernas y trasero para que usted puede esculpir las piernas? Pronto estarás con tus shorts de verano, así que ¿por qué no usarlos con orgullo? Dejar de mirar a las mujeres en las revistas con las piernas esculpidas de tus sueños y empezar a hacer algo al respecto. Como un entrenador certificado y ocupada mamá de 3, me encantan mis piernas ahora incluso más que cuando estaba en mi adolescencia. He ayudado a muchos clientes a amar sus piernas así que déjame compartir con ustedes estos grandes ejercicios de piernas y trasero para que usted puede oscilar los pantalones de verano este año:
Table of contents:
1 sentadillas
Sentadillas son mejor amigo de una chica, ¿no? Si no, deberían ser, porque se pone en cuclillas puede transformar literalmente la forma de las piernas y el trasero. Si desea levantar, apretar y tonificar al trasero, realice 3 series de 18 sentadillas 3 días a la semana. Este es uno de los ejercicios de piernas y trasero que se convertirá en un elemento básico en su rutina de ejercicios porque eso funciona bien!
2 sentadilla Hold
Una sentadilla sostener es la mejor manera de pasar su tiempo libre mientras se cepilla los dientes, ¿no? Si no, usted debe comenzar porque sólo una sentadilla 2 minutos sostener cada día puede transformar la forma de su trasero y los isquiotibiales. Para entrar en tus pantalones de verano con una sonrisa, sólo tiene que añadir este ejercicio en su día!
3 sentadillas con salto
Sentadillas con salto son el ejercicio que haces mientras está esperando en la línea de retirada en el supermercado, ¿no? Bien esto va demasiado lejos, pero en serio, deberá agregar este ejercicio explosivo en tu plan de entrenamiento. Sentadillas con salto no sólo apunten a las piernas y trasero pero también el núcleo.
4 flexiones
¿Te encuentras arremetiendo a través de la casa mientras que chatear por teléfono? Buen trabajo, porque esta es una manera eficaz para aislar a los grandes grupos musculares de la pierna mientras apuntando a tu trasero. Y la multitarea es una gran manera de entrar su entrenamiento!
5 saltar estocadas
¿Te encuentras realizar estocadas salto después de completar una serie de estocadas caminando y te sientes la quemadura? Excelente trabajo porque están trabajando duro para lograr resultados increíbles. Y este ejercicio es ideal para quemar grasa y tono su trasero y las piernas! Empezar a saltar!
6 pierna ascensores
Como ves tu televisión preferido Mostrar, realizar pierna ascensores porque realmente este ejercicio apunta a las piernas y el trasero. Al día siguiente te sientes la quemadura de este ejercicio calisténico que se enfoca en las áreas de su meta. Bien hecho, ahora sigue con ella y asegúrese de que usted integrar algunos cardio también.
7 altas rodillas
Levanta tus piernas arriba a blanco a trabajar su rodilla Hola! Realizar este ejercicio por 2 minutos y luego descansar, repetir 5 veces para conseguir un entrenamiento eficaz. Acabado con un plazo de 20 minutos, en bicicleta o nadar. ¡ Eso es un ejercicio productivo que le dará el máximo provecho de cada momento de fitness!
¿Ahora que ya sabes los ejercicios que se esculpen las piernas y el trasero, estás listo para empezar a trabajar? Si pones el tiempo de la formación en puede lograr resultados increíbles. ¿Pregúntate cuánto quieres esto? Probarlo, cuando haces ejercicio!