11 alimentos simples y saludables para ayudarte a perder peso mientras estás a dieta...
Una forma en que me gusta ayudar a las personas a hacer dieta más fácil es mostrándoles alimentos saludables para perder peso que son simples, se pueden comprar en cualquier lugar y que no cuestan un brazo ni una pierna. Estar a dieta puede resultar increíblemente abrumador y difícil a veces. Si estás comprando pastillas, barras, batidos, programas, comidas planificadas previamente o zumos costosos, deja pasar todo eso y escúchame. No necesitas todo eso para perder peso. Todo lo que necesitas son alimentos reales, sencillos y saludables para perder peso. Aquí están abajo, y deberían ser sus fuentes de visita en el supermercado, en lugar de esos productos a dieta.
El pescado es, con mucho, uno de los mejores alimentos saludables para perder peso que puedes comer. Sé que muchos de ustedes son vegetarianos o veganos, pero si no lo son, intente pescar para perder peso. La composición especial de grasas, proteínas, vitaminas B, minerales y otros nutrientes del pescado es fantástica para el corazón, el cerebro y la pérdida de peso. El pescado tiene un efecto «restrictivo», como me gusta decir. Te inclina rápidamente, siempre que lo comas horneado, asado, cocido al vapor o enlatado.
2 Verduras verdes
Todas las verduras verdes son buenas para perder peso. No te dejes atrapar en cuál es mejor para ti, o el mejor «superalimento». No hay nada malo con las verduras verdes, como las judías verdes, los guisantes verdes, el calabacín, los espárragos, la lechuga natural, las hierbas, las espinacas y, sí, la col rizada todopoderosa. No olvides el brócoli e incluso las verduras no verdes como la coliflor, que son fantásticas para perder peso y para tu corazón. Estos te llenarán y harán mucho más para controlar el apetito que algún producto caro.
3 Aceite de coco
Sé que el aceite de coco recibe mucha publicidad sobre la pérdida de peso, pero en realidad no hay nada mágico en este aceite, excepto por un factor: la saciedad. El cuerpo no almacena las grasas del aceite de coco, lo que lo convierte en una gran grasa para perder peso, pero no empapar la comida en abundancia. Hacerlo podría hacer aumentar de peso. La belleza del aceite de coco es que no necesitas mucho para satisfacer tu apetito. Eso es lo que lo convierte en un alimento tan saludable para ayudarte a perder peso. El aceite de coco disminuirá el apetito, aumentará su energía y mejorará el sabor de casi cualquier plato en el que lo use.
4 Almendras
Todos los frutos secos son fantásticos para ti, pero las almendras destacan de varias maneras. En primer lugar, las almendras te ayudan a obtener una buena dosis de proteínas, magnesio y vitaminas B, todo sin grasa saturada. También tienen alto contenido de vitamina E, lo que mantiene tu piel bonita. Usa almendras para cubrir ensaladas, batidos, platos de carne y usa almendras asadas en avena, ensaladas o incluso verduras asadas como cobertura dulce y crujiente. Las almendras ayudan a reducir los antojos de azúcar, la presión arterial y las enfermedades cardíacas, pero se consumen mejor en formas crudas y sin sal.
5 Naranjas
Las naranjas son uno de los alimentos saludables más simples y básicos que puedes comer. Son ricos en vitamina C, vitaminas B, potasio, fibra y tienen azúcar suficiente para satisfacerte. Son bajos en fructosa, que es la forma más dañina de azúcar porque se almacena como grasa cuando se come en exceso. En cambio, las naranjas tienen una forma de azúcar que su cuerpo utiliza inmediatamente como combustible para reponer la glucosa en el torrente sanguíneo. Esto ayuda a satisfacerte más rápido y te ayuda a dejar de comer alimentos azucarados con más frecuencia, mientras que la fructosa puede hacerte desear más porque no se usa como combustible para el cuerpo, sino que el hígado lo almacena como grasa.
6 frambuesas
Todas las bayas son fantásticas para ti, pero las frambuesas son más altas en fibra que cualquier otra baya y menos en azúcar. También son fantásticos para reducir el riesgo de diabetes y también tienen cualidades para reducir la presión arterial. Las frambuesas tienen una buena dosis de vitamina C, fibra, magnesio, potasio y un delicioso sabor dulce y agrio a casi cualquiera le encantará. Los uso en todo lo que se me ocurre y me encanta el hermoso matiz que dan a los alimentos.
7 Yogur griego sin grasa
Me encantan los lácteos o no, este alimento te ayudará a perder peso y se puede comprar en cualquier lugar. Tiene una increíble mezcla de proteínas, vitamina B12, calcio, vitamina D, potasio, y solo tiene 90 calorías por cada cinco onzas, por lo que es casi inmejorable en nutrición. Sí, sé que los productos lácteos son controvertidos, pero el yogur griego es único de los productos lácteos normales. Los probióticos del yogur griego no son los únicos que lo hacen especial, aunque pueden ayudar enormemente a la digestión. Recientemente, este alimento se ha relacionado con la disminución de la presión arterial y el azúcar en la sangre, más que cualquier otra fuente de proteína. Además, he descubierto que ayuda mucho con las hormonas y el estrés. Siempre sugiero comprar yogur griego orgánico sin grasa y sin grasa para evitar hormonas, azúcares añadidos, pesticidas y antibióticos poco saludables en formas tradicionales de yogur o variedades endulzadas.
8 semillas de lino
Más alto en omega 3 que cualquier otra fuente vegetal, las semillas de lino son una joya cuando se trata de nutrición. Con fibra, magnesio, grasas saludables y prácticamente sin carbohidratos netos, las semillas de lino son increíbles para ti. También ayudan a prevenir niveles de hormonas poco saludables en las mujeres y son un excelente reemplazo de las migas de pan o la harina en cualquier receta que uses. Añado lino molido a avena, batidos, ensaladas, sopas y casi cualquier cosa que se me ocurra. ¡Incluso los uso en magdalenas caseras, galletas y panqueques!
9 Vinagre de sidra de manzana
No estoy sugiriendo que esta comida te ayude a bajar de peso de la noche a la mañana como lo hacen las afirmaciones a su alrededor, pero es un excelente reemplazo de aderezo para ensaladas sin calorías. También reduce la insulina en el torrente sanguíneo para ayudar a reducir los antojos de azúcar. Compre siempre vinagre de sidra de manzana crudo para obtener la forma más saludable y efectiva. Te sorprenderá lo mucho que este delicioso sabor sabroso te satisfará. Sé que el vinagre suena asqueroso, pero créeme, tiene un delicioso sabor dulce y reluciente en ensaladas, platos de carne, pescado o verduras que en realidad es increíble. ¡No lo golpees hasta que lo pruebes!
10 Cacao en polvo
El cacao en polvo es uno de los alimentos más infrautilizados de todos para ayudarte a perder peso. Solo añadir 1 cucharada unas cuantas veces al día calmará a tus golosos como locos. Agrego una cucharadita al café, a mis batidos, en yogur e incluso mezclado en productos horneados. El cacao en polvo está en lo más alto de las tablas de saciedad, ¡y también es fantástico para ti! No solo mantiene la piel en forma de punta, sino que no tiene azúcar, además de tener un alto contenido de fibra. El cacao en polvo tiene un sabor rico y dulce que realmente calma los antojos rápidamente y te relaja. Esto es clave para detener los antojos rápidamente. Muchos de nosotros comemos en exceso porque estamos muy estresados. Toma un poco de cacao en polvo en tu próximo yogur, batido o taza de café. Apuesto a que aprenderás a adorarlo tanto como a mí. Solo recuerda elegir cacao simple, y no formas endulzadas. Me gusta el cacao en polvo crudo, el cacao Rodelle en polvo y el cacao en polvo de Hershey's Special Dark.
11 Ajo
El ajo no es un alimento que quieras comer solo, pero intenta agregarlo a tus platos cuando cocinas. Añadir ajo mejora enormemente el sabor, lo que ayuda a satisfacerte antes. Además, el ajo reduce el azúcar en sangre, aumenta la salud del corazón y aumenta la serotonina en el cerebro. Esto es clave para perder peso. Desea satisfacer su apetito de forma saludable, añadir sabor a sus alimentos y comer de una manera que le haga feliz. Garlic hace todo lo anterior. El hedor vale la pena el precio de pagar por los beneficios de salud que contiene.
Tenga en cuenta que las frutas y verduras siempre son regalos a la hora de comer alimentos saludables. Acabo de nombrar a varios de mis favoritos que creo que hacen alimentos dietéticos geniales, sencillos y saludables para ayudarte a perder peso más rápido y mantenerlo alejado. ¿Qué alimentos añadirías a esta lista que son sencillos y fáciles de encontrar?
