¿Cómo detengo el atracón?
Si quieres saber cómo dejar de atracones por la noche o si desea detener los atracones en conjunto y perder peso, estas formas sencillas te permitirá hacer precisamente eso.
Para la mayoría de las mujeres paro compulsivo comer se reduce a 2 o 3 trucos que funcionan a la perfección de su cuerpo. Seleccione de la lista de las cosas que le impida atracones para bien:
1. utilizar ensalada placas así su comidas ver más grande - ir extrema y utilizar un platillo, si es entre comidas Regular su
Una de las maneras para controlar el comer compulsivamente es limitar el tamaño de las porciones. La mejor manera de hacer que es engañar a tu mente a pensar que están comiendo mucho más de lo que realmente es. Para ello, sólo tiene que utilizar platos más pequeños! La misma porción de comida parece mucho más grande en placas más pequeñas que en las grandes. Utilizando pequeñas placas o tazones de fuente definitivamente te obligan a comer menos, poner la comida, para evitar volver y borrachera comer los tacos.
2. masticar chicle o chupar una menta para evitar comer por aburrimiento - a veces todos necesitas para mantener tu boca ocupada
Si eres algo como yo, tiende a comer cuando estás aburrido solo porque quieres algo para masticar. Luego terminas de comer cuando no tienes realmente hambre y consumir las calorías innecesarias. Es difícil de parar una vez que estás en medio de su sesión de atracones, pero es absolutamente necesario! La próxima vez que usted siente la necesidad de comer por aburrimiento, solo agarra un pedazo de chicle o una menta.
3. beber un vaso de agua 30 Min antes de la comida para que se sienta más lleno y comer despacio masticando cada bocado 3 - 5 veces, para dar tiempo a tu estómago se sienta lleno
Consumo rápido de cualquier tipo de alimento puede conducir a comer en exceso. Su cerebro toma un tiempo para realmente darse cuenta de que está llenos, así que cuanto más rápido que usted come, más consumen. En su lugar, asegúrese de masticar su comida a fondo y si se desea, colocar el tenedor entre bocados. Esto se asegurará de que no está absorbiendo en la comida, sentir más completa, por lo tanto - no la tentación de borrachera comer.
4. tomar su aperitivo en la cocina antes de volver a la serie de Tv, por lo que haces no se convirtió en una víctima de descerebrados atracones
Una vez en la costumbre de comer con la televisión en es difícil de detener. Mientras que es mucho más divertido, especialmente cuando usted está comiendo sola, puede conducir a comer en exceso y comer compulsivamente. Preste menos atención a su comida y consumir calorías extras sólo para ver el final de su programa favorito. Así que comer primero y luego ir a ver TV. ¡Este hack para detener los atracones funciona como un encanto!
5. palo a máximo 3 variedades de alimentos en una comida, porque más bien escogido significa comer más
Cada vez que hay una gran variedad de comida en la mesa, estás tentado a probar todos incluso si ya no tienes hambre. Para comer menos, servir la misma cantidad de comida sino de una menor variedad. De esta manera usted puede intentarlo sin estirando hacia fuera su estómago y entrar en un coma alimentos.
6. merienda en verduras, frutos secos y fruta entre las comidas para evitar picos y valles de hambre antes de su hora de comida real
Privar a tu cuerpo de alimentos puede realmente volver a morderte. Más ir sin el alimento, más probable que comer la próxima vez que usted se sienta para una comida. Por el contrario, trata de comer menos por comer más a menudo. ¡Puse un par de bocadillos saludables en su bolso y llevarlo todo para emergencias!
7. Utilice su mano no dominante como un truco psicológico para agarrar esa galleta o galleta - la más incómoda de la acción, la más consciente eres de hacerlo
No se acerque nunca a bocados con la mano dominante, ya podría conducir a un ciclo de agarrar y morder. En su lugar, utilice su mano no dominante y realmente terminaras comiendo 20% menos de lo que se tiene. Este simple truco realmente funciona, sólo prueba a ti mismo.
Comer en exceso es un gran problema. A veces siento mal por dejar comida en un plato, otras veces sólo queremos que el sabor a rezagarse por un poco más. ¿Cómo abordar su hábito overeating?
