9 consejos maravillosos para ayudarte a hacer frente al aumento de peso inducido por el estrés...
Aumento de peso del estrés es por mucho, una de las quejas más comunes en las mujeres estos días. No es de extrañarse con nuestros trabajos exigentes, presión constante para ser exitosa y perfecta familia requisitos y responsabilidades, obligaciones de trabajo y tratando de encontrar algún tiempo para nosotros mismos en el tiempo. Oh y no nos olvidemos sobre limpieza, facturas y relaciones! Puede ser suficiente para muchos de nosotros loco casi todos los días, soy justo? He tratado con aumento de peso del estrés muchos puntos en mi vida, aunque fuera sólo 5 o 10 libras. Lo que aprendí es tratando de empujar a sí mismo en una dieta muy restrictiva es lo peor que puedes hacer. Pruebe algunos de estos consejos a continuación si usted está tratando de aumento de peso del estrés. En pocos meses, usted será sentirse mejor y podrán volver a su peso normal si pones en práctica regular y comenzar a poner a ti mismo primero.
Lo primero que tienes que hacer para vencer el peso del estrés es hacerte mover querida! El ejercicio es un arma doble contra el estrés y aumento de peso. Reduce los niveles de cortisol, que a su vez reduce el estrés y ayuda al cuerpo a almacenar menos grasa inducida por estrés. El momento más eficaz para hacerlo es en la mañana porque hará que te sientes más en control de todo el día, y usted no estresado todos día sabiendo usted todavía tiene que ejercer. Para mí, la idea de algo más en mi agenda, incluso un entrenamiento, es estresante. Lograr que se haga lo primero tan pronto como sus pies golpear el suelo cada mañana. Usted se sentirá mejor durante todo el día y en ningún momento, perder peso.
2 comer los alimentos adecuados
Sabes a comer sano, pero son algunos productos promocionados como saludables engañándolo? Los yogures con sabor a amas están llenos de azúcar, que todo pan integral todavía carece de la densidad nutritiva de llano viejo granos enteros, y esas cenas de dieta rápida fuera del congelador no están dando su cuerpo lo que necesitan. ¿Oh, y esa barra de proteína que usted está comprando? No está haciendo su pérdida de peso cualquier favor. Para vencer el estrés con eficacia, empezar a comer alimentos enteros, limpios. Estos no son de sabor, no está promovidos como alimentos para la dieta y puede hacer toneladas de cosas con cada uno de ellos. Me refiero, yogur llano, sin azúcar que puede condimentar con stevia a sí mismo, la proteína magra que no fuera de una caja o paquete, granos como quinua y avena en lugar de pan y barras y más importante, limpio agua en lugar de refresco de dieta. Comer los alimentos adecuados reduce el estrés en su cuerpo porque estos alimentos son ricos en nutrientes que combaten el estrés. Hacer alimentos una prioridad y palillo a él. Grasas saludables de las nueces crudas, semillas como chia, lino y cáñamo, y aguacates y coco también son excelentes añadir a su dieta. Comer pescado en sus comidas por lo menos tres veces a la semana. Combate el estrés, aumento de peso y mejora tu estado de ánimo y energía.
3 tomar una cosa fuera de su horario
Aliviar la presión por tomar una cosa fuera de su horario - tal vez esa noche finales consecutiva en la oficina, salida el fin de semana realmente no tienes tiempo para o ¿por qué voluntaria obligación que aborrecen pero haciendo sentir a? Cualquier cosa que estás haciendo por presión para hacerlo, que realmente no tienes tiempo, no está haciendo usted o el estrés cualquier favor. A veces basta con decir que no. Usted puede elegir algo diferente cada semana a decir no, pero el plan de su mes para desprender una cosa fuera de su horario cada semana. Podrá obtener algunos tiempo y sentir más tranquila, sólo por el hecho de saber que usted tiene.
4 comer lentamente
Otro Consejo en cuanto a su comer, es comer despacio, nunca en el tráfico y de una manera tranquila. Cuando usted come cuando usted está estresado, cortisol está inundando su cuerpo, que es la hormona del estrés que le dice a su cuerpo para almacenar grasa. Cualquier calorías que comes mientras que se sienta tenso se almacenan inmediatamente como grasa, y para empeorar las cosas, los alimentos no pueden ser correctamente digeridos cuando se sienta tenso. Nuestra sangre se desvía lejos de nuestro sistema digestivo durante el estrés, y mientras tanto, es probable que obtener la indigestión, la acidez estomacal o dolor de estómago. Esperar a comer hasta que está tranquilo, o ir afuera y almorzar si se trata de conseguir unos minutos a ti mismo.
5 establecer un Plan de
En cuanto a aprender a lidiar con el estrés asociado con el reciente aumento de peso, asegúrese de que hacer un plan para perder peso. Tal vez darse 2-3 meses para volver a bajar a su peso habitual. Escribir lo que empezarás a comer, comprar en la tienda y cocinar en casa. Haga una lista de cambios positivos que desea hacer y empezar a aplicarlas. Podría ayudar a también mantener una alimentación y ejercicio diario. Elaborar un plan le ayudará a sentirse en control. También ayuda a reducir la ansiedad y te hace sentir como que ya has hecho algo para hacer un cambio saludable.
6 no beba
¡No le des a la bebida porque se sienta tenso de aumento de peso! Sólo va a empeorar las cosas. Sé que es fácil pensar solo necesitas dejar ir y reducir el estrés, pero no te estás haciendo ningún favor aquí. Recuerda, mantener tu cuerpo sano es la primera forma de lucha contra el estrés y el peso de ganancia.
7 trate de GABA
Otra sugerencia que tengo es un suplemento. GABA es un suplemento natural que reduce naturalmente el estrés en el cuerpo. Ha no hábito formando, no te sueño, es totalmente seguro, y no es una píldora de la dieta. Simplemente ayuda a reducir la ansiedad cuando se sienta tenso, que puede ayudar a aliviar su ansiedad, junto con evitar comer cuando se sienta tenso. Probar un suplemento de 750 mg. cada vez que te sientes tenso y fuera de control. Generalmente tarda unos 15-20 minutos para tomar efecto.
8 Aléjese de azúcar
¿Cómo es cuando estamos estresados que alcanzar para el azúcar? Porque al igual que azúcar actúa como una droga en el cerebro hacen opiáceos. Inmediatamente calma y nos sacia, pero más tarde nos deja anhelando azúcar todo otra vez, y mientras tanto, nosotros también estamos almacenando grasa. Permanecer lo más lejos del azúcar como sea posible y no engañar a ti mismo pensando que azúcares más saludables son mejores para usted. Son todos altos en calorías y todavía va a causar los mismos problemas de azúcar hace. Usar stevia en lugar - período.
9 dormir lo suficiente
Cuando siento estresado, muchas veces siento agotado, pero todavía tiene un tiempo duro para dormir. Si éste es usted, le sugiero hacer del sueño una prioridad y teniendo una ayuda para dormir noche tiempo que es natural si es necesario. Me gusta Forte calma y también citrato de magnesio, que son totalmente naturales, no te hará mareado, pero le ayudará a pone a dormir en unos 20 minutos. Te despertarás refrescado y sus niveles de estrés te lo agradecerá. Al no llegar suficiente descanso, tu cuerpo almacena más peso y sus niveles de estrés continúan empeorando. Hacer dormir una prioridad, hagas lo que hagas.
Tratar con aumento de peso del estrés es difícil, pero no es imposible. Si tienes una sugerencia para cómo tratar con la tensión de aumento de peso, ¿Te importaría compartirlo?
