Cuando se trata de perder peso, la mayoría de nosotros trataría prácticamente nada, ¿verdad? Pero, ¿qué métodos funcionan en realidad y cuáles son una pérdida de tiempo? Experto Dr. Poonam Jain comparte algunas de sus costumbres tiro seguro para perder peso. Esperamos que usted encontrará estos útiles!
Table of contents:
1 regular de ejercicios
No hay ningún atajo para lograr cualquier tipo de éxito y si hay un atajo entonces el éxito será muy breve. Regular, 4 días (al menos) programa de entrenamiento es esencial para perder peso. Muchas personas inscribirse en un gimnasio y dejan dentro de 3-4 días por el dolor. Así en las dos semanas iniciales deberías entrenamiento sólo en días alternados, dando a tu cuerpo tiempo para recuperarse. Hasta 45 minutos al día es suficiente. El ejercicio debe consistir de 5 a 10 minutos de estiramientos y de 30 a 35 minutos de cardio. Tratar de entender su cuerpo y entrenamiento por consiguiente. Si quieres ir al gimnasio todos los días, entonces entrenamiento su cuerpo superior e inferior cuerpo alternativamente. Si no quieres ir al gimnasio puedes hacer ejercicios de estiramiento acompañados de una caminata.
Aparte de su entrenamiento, trate de hacerlo como actividad física tanto como sea posible, como subir escaleras y aparcar el coche lejos así que tienes que caminar o una cena temprana y luego un paseo antes de dormir.
2 la brecha entre las comidas
La brecha entre 2 comidas no debe ser más de tres horas. Entre las comidas debes comer frutas y nueces. Por ejemplo una manzana con 2 cucharadas de cacahuetes o almendras 7-8; una mediana, tazón de fuente de Granada con unas cuantas nueces. Punta – los mejores frutos adecuados para perder peso son manzana, Granada, pera, guayaba, arándanos, frambuesas y fresas.
3 agua y té verde
Si se siente hambre entre comidas y beber agua. El tomar té verde no sólo reduce las toxinas en el cuerpo sino también ayuda a perder peso. Aumenta el metabolismo, que luego reduce la grasa en el cuerpo. Ejercicio también aumenta el metabolismo y un aumento del metabolismo significa que una mayor cantidad de calorías se quema, lo que significa que perder peso! Por lo tanto si tienes una taza de té verde inmediatamente después del entrenamiento, obtendrá mucho mayor, mejores y más rápidos resultados.
4 desayuno
El desayuno siempre debe consistir en un vaso de leche o un batido de yogur, con algún tipo de cereal y unos cacahuetes y almendras. El desayuno es una comida importante y no debe omitirse.
5 almuerzo
Almuerzo debe ser una buena combinación de carbohidratos y proteínas, con algunas verduras. Queso de soja, pepitas de soja, pollo a la brasa o pescado a la parrilla puede ser tomado para almorzar con algunos vegetales. Si vas a trabajar, puedes hacer un sándwich de pollo o pescado a la plancha con algún agregado repollo, tomate y cebolla. Si sientes que tienes un gran apetito, entonces debe tener un pepino completo y un tomate completo antes de su almuerzo y cena.
Punta - si son hacia fuera para el almuerzo y acabe teniendo pizza o postres que no eras capaz de resistir, entonces tienes una taza de té verde caliente tan pronto como sea posible y la grasa de los alimentos no conseguir absorbida por el cuerpo. No dormir o acostarse después de una comida, no hay siesta por la tarde para ti!
6 cena
Entre el almuerzo y la cena debe tener un recipiente de tamaño mediano de fruta. La cena debe ser siempre la luz. Verduras a la plancha o verduras al vapor con sopa y rebanada de Pan Multicereales 1. Otra opción es haber parrillada de verduras con dos pequeños trozos de pollo o un trozo de pescado acompañado de sopa de verduras.
Pero la cena debe ser menos que su apetito.
Tip - si tienes el tiempo entonces media hora después de cenar, ir para un paseo, pero no una caminata enérgica y tomar una taza de té verde en cuanto regrese de su caminata.
7 no picar entre comidas
Es el entre comidas mordisquear que nos mata. Las patatas fritas, las galletas, los nachos, los chocolates y helados. Podemos retirarlos de nuestra dieta y palillo para las tres comidas al día y 2 porciones de fruta entre las comidas y que acercarse mucho para alcanzar nuestras metas. Simplemente cortando en dulces, chocolates, arroz y papas, carne, bebidas gaseosas, tortas y pasteles se cargará también a pulgadas si no kilos.
8 las niñas deben ser conscientes de los ciclos del período
Las niñas deben el seguimiento de sus ciclos períodos porque si tu son periodos de faltantes o el ciclo se retrasa entonces podría haber abstinencia en cuyo caso el desequilibrio hormonal también provoca aumento de peso. Otro problema que puede conducir al aumento de peso es un mal funcionamiento de la tiroides o hipotiroidismo.
Estos dos puntos deben ser tenidos en cuenta y comprueba si hay algún aumento de peso repentino. Cualquier tipo de desorden hormonal debe tratarse en primer lugar, con homeopatía. De lo contrario cualquier cantidad de ejercicio o dieta no dará los resultados deseados.
9 los movimientos del intestino
Uno debe tener cuidado con los movimientos intestinales regulares. Regular de los intestinos debe ser esencial para tirar las toxinas del cuerpo y limpiar el cuerpo. Uno debe defecar todos los días en la mañana y no estar estreñido. Si las heces no es regular o insuficiente entonces alguna fibra en la dieta debe aumentarse, junto con la ingesta de agua. Si el estreñimiento persiste, tiene agua caliente 2 - 3 veces al día.
10 haga no beber agua fría o helada
Agua fría, helado o plato dulce inmediatamente después de una comida no es recomendable. Cualquier cosa fría reducirá la temperatura del estómago, con lo que aminorarán el metabolismo y digestión de los alimentos lleva a cabo a una temperatura superior. Entonces esto conduce a la indigestión, flatulencia y sensación de llenura. El estómago puede parecer grande e hinchada también.