Encontrar tu peso óptimo puede ser tan simple como agregar hábitos que cambiarán tu metabolismo. A menudo me gusta decirle a la gente a pensar en su cuerpo como un automóvil. Sin el combustible adecuado y mantenimiento, un coche no se ejecutará correctamente y su cuerpo no funciona bien sin el combustible adecuado y mantenimiento tampoco. Su metabolismo es como el motor de un coche y necesita los ingredientes correctos para mantenerlo funcionando sin problemas. Hábitos saludables que va a cambiar su metabolismo son una de las primeras cosas que hacer si eres serio acerca de cambiar tu cuerpo. Usted sentirá gran, estupenda y nunca tendrá que preocuparse con su peso. Lo mejor es no hay píldoras de dieta, entrenamientos locos o restricciones que se tenía en esta lista de hábitos. Implementar todos los 15 de estos consejos y usted estará bien en su camino a un metabolismo exaltado para mantenerte en marcha alrededor del reloj!
Table of contents:
1 comer buena comida
Uno de los más importantes hábitos que cambiarán tu metabolismo es comer buena comida. Por la buena comida, no me refiero Haagen Dazs o hamburguesas desde su lugar de comida local. Hablo de proteína magra, limpieza, toneladas de verduras, granos enteros sin gluten y las verduras de raíz y un poco de grasa saludable. Agregue un poco de fruta y tienes la configuración perfecta para un metabolismo sano. Nuestros cuerpos necesitan comida buena y limpia en su punto óptimo. Sé que suena aburrido pero su metabolismo no funcionará bien sin una dieta saludable. ¡ Uno hoy!
2 calidad del sueño
Tan importantes como son sus hábitos para un buen metabolismo, así son sus hábitos de dormidas. Asegúrese de obtener por lo menos 7-8 horas, si no 9 o 10 para aquellos que son muy activos. Me parece lo mejor de 9 horas de sueño, pero encontrar una cantidad que trabaja para usted. La mejor manera de decirle cuáles son sus niveles de sueño necesaria es dejarse naturalmente a conciliar el sueño y despierta naturalmente sin una alarma. Cuando constantemente vas a la cama y despertar a la misma hora cada día, has encontrado la cantidad necesaria de sueño. Tu metabolismo necesita dormir tanto como alimento. Sin dormir bien, tu energía se estrellará, te deseas azúcar y carbohidratos más porque tu cuerpo te está diciendo que necesita energía. Abastécete de dormir y despertar delgado!
3 comer regularmente
Hagas lo que hagas, no te saltes comidas. Si no se siente hambre para el desayuno, tiene algo ligero, como yogurt griego desnatado o un batido de frutas pequeña. Un pedazo de fruta también es genial, pero emparejarlo con unas cuantas nueces o yogur para estabilizar el azúcar en la sangre. Comer desayuno Kickstart tu metabolismo y comiendo cada tres horas mantiene el motor acelerado y listo para ir. Durante el almuerzo, asegúrese de obtener en un montón de proteína magra, un poco carbohidratos saludables y una pequeña dosis de grasas saludables. Para una merienda, elija proteínas, algunos carbohidratos saludables y un poco grasa saludable. Hacer lo mismo en la cena y minimizar el postre. Si le apetece algo dulce por la noche, trate de comer un pedazo de fruta o congelar un yogur griego por 30 minutos para imitar el helado y corone con algunas almendras fileteadas o fruta. Batidos son también grandes sustituciones para las comidas, si estás en un apuro, pero mantener los ingredientes libres de azúcar y grasas poco saludables.
4 Baje el estrés
Si estás estresado todo el tiempo, las glándulas suprarrenales se quemará, y usted se sentirá agotado sin parar. Esto arruina su metabolismo y puede configurar para IBS, fatiga crónica y enfermedad cardíaca. Para bajar el estrés, intenta añadir un poco de yoga a tu día, meditando, llevar un diario y hacer ejercicio. Encuentro mediante el ejercicio de primera hora de la mañana, mis niveles de estrés son más bajas durante todo el día. Levantamiento de pesas también es una gran manera de reducir el estrés. A veces, simplemente hablando y riendo con un amigo también es una de las mejores cosas que hacer por el estrés. Otros grandes ideas son implementar más tiempo de inactividad en su día, como leer, escribir, pasar tiempo en la naturaleza y encontrar un pasatiempo. Por último, asegúrese una vez más que comer saludable, que ayudará a manejar el estrés también.
5 no te vayas sin grasa
Una de las peores cosas que puedes hacer por tu metabolismo es evitar la grasa. Su cuerpo necesita grasa para funcionar correctamente. La clave es elegir las fuentes de derecha en las cantidades adecuadas. Grandes grasas que spike su metabolismo son el aceite de coco virgen extra, grasas monoinsaturadas de nueces crudas y semillas y aunque sea un poco dosis de chocolate oscuro. Además de aceite de coco, evitar la mayoría de los otra aceites que puede ser unos densos, incluso saludables como el aceite de linaza y aceite de oliva. Aceite de coco es único ya que es en realidad utilizado para las funciones del metabolismo y energía inmediata y no se almacena como grasa en el hígado. Trate de comer la mayoría de la grasa de los alimentos crudos como aguacate, que son una rica fuente de grasas monosaturadas que incluyen que ayudarán a adelgazar la cintura y darle energía. Mantener las grasas en 1-2 cucharadas soperas por comida e incluyen algunos cada vez que comes.
6 Beba muchos líquidos
Igual que un buen metabolismo necesita comida, también necesita muchos líquidos. Agua y bebidas ricos en agua te mantendrá hidratada, que es importante para cada función celular en su cuerpo, que es responsable por su metabolismo. Imagina tu metabolismo como ese motor en un coche nuevo. Tienes que darlo suficiente de los fluidos correcto para que funcione bien. Así que bebe y beber aún más si eres activo. Agua rubores desechos del cuerpo y puede Mantén su sistema digestivo funciona mejor, que también es un hábito importante para un metabolismo sano.
7 ser activo
Uno de los hábitos más obvios que va a cambiar su metabolismo es ser más activo. No sentarse durante el día tanto en absoluto y si usted trabaja en un escritorio, asegúrese de hablar tanto como puedas en el teléfono, ejecuta todos tus trabajos mandados por separado y de paso un poco durante el día. Caminar durante su almuerzo si puede, o caminar hacia y desde el trabajo. Si eres lo suficientemente afortunado como estar de pie todo el día en el trabajo, tu metabolismo ya está recibiendo un impulso extra pequeño, pero no dejes que dan razones para evitar el ejercicio. No importa cuánto trabajas en tus pies, una rutina de ejercicio sigue siendo uno de los hábitos más importantes que va a cambiar su metabolismo. Incluso las tareas domésticas cuenta como ser activo, así que muévete, chicas!
8 Dale sabor a tu comida
Encender la calefacción en su cocina y añadir algunas especias a su menú. Resulta que calentar la comida con ingredientes picantes como ají puede en realidad aumentar su metabolismo. Ají contiene capsaicina compuesta que enciende sus papilas gustativas no sólo puede sino contribuir a un metabolismo más alto y mejor!
9 Inicie comiendo
Es irónico cómo comer más alimentos puede en realidad ayudar perder peso! En vez de pasar hambre entre comidas y atracones en la comida posterior, es importante suprimir el hambre durante todo el día comiendo bocadillos saludables. Mantendrá tu metabolismo de arranque durante el día, que luego resultará en tu cuerpo quema más calorías! Incluso varios estudios demostraron que aquellas personas que snacked a lo largo del día comieran menos durante la hora de comer!
10 Evite dietas
Aunque usted puede sentir como dietas, que requieren que usted come menos de 1.000 calorías al día, pueden ser su última esperanza de un cuerpo de bikini, estás equivocado! Mientras usted soltará un par de kilos en el transcurso de su dieta, la mayoría vendrá de músculo, que es la última cosa que quieres pasar. Cuanto menor el músculo de la masa, más lento el metabolismo, y mientras más lento tu metabolismo, más rápido usted ganará el peso que has 'perdido' a través de la dieta de choque! Al final, en vez de la DBO caliente que querías, sólo terminará con un metabolismo más lento!
11 ponga en el músculo
Como se indica en el punto anterior, es muy importante para el metabolismo muscular porque aumenta la cantidad de calorías quemadas cuando tu cuerpo no está haciendo nada! Todos los músculos de tu cuerpo quema alrededor 6 calorías diarias para sostenerse mientras quema grasa sólo 2 calorías al día. Los números podrían parecer insignificantes pero créeme, añaden en el tiempo. Así que trate de poner más músculo realizando entrenamiento de resistencia más y verá usted quemar calorías incluso después del gimnasio!
12 no olvides tu Omega-3s
Quizás hayas escuchado sobre los infinitos beneficios para la salud que poseen ácidos grasos omega-3, pero no pudo haber sido consciente de que también contribuyen a un metabolismo sano! Ellos equilibrar el azúcar en la sangre y reducen la inflamación, que a su vez ayuda a regular el metabolismo. Sin embargo, si la incorporación de ácidos grasos omega-3 en su dieta puede ser un problema, trate de tomar los suplementos de omega-3 todos los días en su lugar!
13 consumir alimentos ricos en hierro
Bajos niveles de hierro realmente pueden poner tensión en su metabolismo, especialmente durante ese tiempo del mes, porque hierro esencialmente ayudas transporte de oxígeno a los músculos. Si tu cuerpo no tiene un nivel estable de hierro, sus músculos no será capaces de obtener suficiente oxígeno, lo cual hará que tu tasa de metabolismo a hundirse exponencialmente. Afinando su dieta con el fin de equilibrar sus niveles de hierro puede ser una de las mejores decisiones para su metabolismo.
14 beber té verde
Tammy Lakatos vergüenzas, el autor del incendio en su metabolismo: 9 principios probados para quemar grasa y perder peso para siempre, dijo, "[té verde] es lo más cercano a una poción del metabolismo". El té verde sí mismo tiene muchos beneficios para la salud y contiene el compuesto ECGC que promueve la quema de grasa. Aunque no verías los efectos inmediatamente, se siente un cambio en su salud y finalmente ver los resultados con el tiempo! Para lograr los mejores resultados, beba el té mientras está caliente y escarpada antes por unos 3 minutos!
15 abastézcase de proteína
Una de las cosas que usted puede hacer para construir músculo es meter más proteínas en su dieta! Usted será capaz de construir y mantener músculos tonificados por comer alimentos tales como pollo, queso de soja, nueces, frijoles y huevos. Tu cuerpo a quemar más calorías digiriendo proteínas en comparación con grasa o hidratos de carbono, así que intenta sustituir la ingesta de carbohidratos con alimentos ricos en proteínas más!
Lograr un metabolismo sano puede ser tan simple como agregar cada uno de estos pasos en su día. También me gusta tomar un multivitamínico para asegurarse de que entro las vitaminas bien así que no tengo que calcular las cantidades de vitamina en mi comida, pero que come una cantidad equilibrada de nutrientes para todos mis comidas también. Cuando usted está tomando todos los pasos, tu cuerpo y tu metabolismo encuentran su peso ideal. ¿Cuál es su Consejo para lograr un metabolismo sano?