33 alimentos que siempre deberían estar en tu lista de comestibles...
Si tienes mucho compra saludable alimentos o ajustarse a un presupuesto, luego lanzar su tienda normal carrito e incluyen estos alimentos para su lista de compras en su lugar. Mientras que no necesariamente tienes que comprarlos al mismo tiempo, implementar por lo menos 10 cada vez que vaya a la tienda. Construir tus comidas alrededor de estos alimentos y usted estará en su camino a un cerebro sano y un cuerpo delgado y fuerte naturalmente para toda la vida. Todos estos alimentos apoyan metabolismo, funciones cerebrales, su corazón, la masa muscular magra, células sanguíneas, inmunidad, hormonas y sus papilas gustativas! Ahora guarda los pastelillos y utilizar estos alimentos para su lista de compras en su lugar!
1. orgánica Yogurt griego o kéfir
Alta en calcio, proteína magra, probióticos, vitamina B12 y yogur griego, orgánico es uno de los mejores alimentos para su lista de compras. Si eres intolerante a los lácteos, yogur de leche de cabra intento en su lugar, o si eres vegetariano, probar una variedad de leche de coco o de almendra.
2. el salmón
El salmón es una gran fuente de vitamina D, B12, magnesio, proteína magra y saludables ácidos grasos Omega 3. Es un alimento de energía seria para tu cerebro, corazón y metabolismo. Comprar salmón salvaje de Alaska para evitar contaminantes tóxicos en otras variedades.
3. los huevos
Los huevos son ricos en colina, que es esencial para la función cerebral salud y corazón. Los huevos son también una gran fuente de proteína para mantenerte lleno y realzar su metabolismo, regular su azúcar en la sangre y promover muscular magra masa. Compro mis huevos procedentes de una granja local, que mantiene las gallinas libres de jaulas y trata humanamente. Te aconsejo comprarlas de una granja local o mercado de la fama. Si usted los compra en la tienda, comprar huevos humano orgánicos, libres de jaulas y certificada.
4. brócoli
Brócoli debe estar en la lista de la compra de cada niña. Está lleno de vitaminas del grupo B, proteína vegetal, vitamina C y fibra. Es un alimento maravilloso de desintoxicación por su propio pie y grande para la salud del cerebro.
5. calabacín
Calabacín es un excelente vegetal para comer. Es rico en potasio, vitamina C y fibra, además de mucha agua para mantenerte hidratado. Me encanta a la parrilla o cruda y sumergido en humus.
6. pimiento rojo
Pimientos son una gran fuente de vitamina C, fibra, potasio y bajos en azúcar, lo que les hace un gran fruto a comer para los niveles de azúcar en la sangre sana. Pimientos rojos son mis favoritas y contienen más vitamina C que otras variedades. También son naturalmente más dulces que otros pimientos, lo cual es genial para curar un diente dulce.
7. tomates
Tomates son ricos en vitamina C, licopeno y pueden agregar un agradable sabor dulce a las ensaladas sin azúcares añadidos. Tomates también son excelentes para la piel a menos que usted es sensible a las verduras solanáceas, incluyendo tomates, berenjenas, pimientos y patatas.
8. espárragos
Espárrago es rico en ácido fólico, una vitamina B importante para salud cerebro y producción hormonal. Espárragos también es ideal para reducir el peso del agua ya que está lleno de potasio y fibra. Me encantan los espárragos a la parrilla o salteados.
9. guisantes o frijoles de soya
Guisantes son ricos en leucina, un aminoácido para acelerando su metabolismo y regulación de azúcar en la sangre. Edamame (en la cáscara de soja) son una magra fuente de proteínas y calcio, además de grasas saludables. Guisantes y frijoles de soya hacen grandes bocadillos o adiciones a revolver papas fritas.
10. zanahorias
Las zanahorias son ricas en magnesio, fibra, agua, vitamina C y vitamina a. Me encantan las zanahorias para curar un diente dulce o hacer mi resplandor de la piel.
11. espinaca
La espinaca es rica en magnesio, ácido fólico y hierro, que son clave para sus niveles de energía. Hacer un batido verde con espinacas o comer en una ensalada. Es totalmente delicioso!
12. pepinos
Los pepinos son maravillosas fuentes de agua, fibra, vitamina C y potasio. Son geniales para el tracto digestivo, tu piel y tu corazón.
13. romaine
Lechuga es un alimento imprescindible para mí. Tiene una contracción cruda linda rica en vitamina A, K, fibra, vitamina C y magnesio.
14. apio
El apio es una maravillosa fuente de vitamina K y un diurético natural para eliminar las toxinas del cuerpo. Me encanta para la contracción encantador ofrece que te llena de fibra y agua para hidratarse lo de adentro hacia afuera. Hace un gran aperitivo con mantequilla de nuez!
15. cebolla
Las cebollas son un alimento maravilloso para tu piel. Son ricos en fibra, agua y azufre. Azufre mantiene tu hígado saludable por limpiar las impurezas, para que puedas sentir gran y estupenda. Me encanta cebolla por sus propiedades de refuerzo inmunes también, así que come crudos o cocidos. De cualquier manera son geniales para ti.
16. alcachofas
Alcachofas tienen más antioxidantes que cualquier otro vegetal. Me gusta comprarlos enlatados para ahorrar tiempo y dinero y simplemente enjuagar la sal. Alcachofas son ricas en fibra, potasio, vitamina C y son maravillosas fuentes de desintoxicación ingredientes para el hígado. Alcachofas también curación tu dulce proporcionando un sabor naturalmente dulce pero picante, como encurtidos.
17. calabaza espagueti
Calabaza espagueti es una gran baja en carbohidratos vegetales para comer. Me encanta especialmente con algunos marinera para un plato de espaguetis falsa. Calabaza espagueti es rico en agua, fibra, potasio, vitaminas del grupo B, vitamina A y vitamina C.
18. todos los demás vegetales
He dicho bastante! Las verduras son excelentes para usted!
19. avena
Harina de avena es una alta fuente de beta-glucanos, que son grandes para sus niveles de colesterol. Los beta-glucanos ayudan a eliminar grasas poco saludables del cuerpo y limpia las arterias de la acumulación de placa. Avena también es rica en fibra, magnesio, vitaminas del grupo B y proteínas.
20. quinua
La quinua es una grano-como semilla rica en proteínas, magnesio, fibra y aminoácidos esenciales para el metabolismo y la salud del cerebro. Es también una gran fuente de fósforo, que mantiene regulados.
21. los arándanos
Los arándanos son uno de los más nutrientes densos alimentos que debe comer. Son ricos en fibra, vitamina C, bastante bajo en azúcar y alto contenido de antocianinas. Las antocianinas son una forma de antioxidantes que aumentan la salud del corazón, salud de la piel y la salud gastrointestinal. Estos antioxidantes también se encuentran en la fruta de acai, uvas y frutas de maqui.
22. fresas
Las fresas son la menor baya norteamericano azúcar para existir y más rico en vitamina C que la mayoría de otras formas de producir. ¿mencioné que son deliciosos? Las fresas también son una gran fuente de fibra.
23. frambuesas
Frambuesas son simplemente maravillosas para aumentar la salud del corazón y regular su sistema digestivo. Sus diminutas semillas están llenos de fibra, vitaminas del complejo B, vitamina C y potasio. Su sabor picante agrio sólo está reventando por su atractivo color rosa!
24. cítricos (pomelo, limones, naranjas)
Frutas cítricas son maravillosos para su corazón, piel, hígado y los niveles de azúcar en la sangre. Son bajos en azúcar, alto en vitamina C y una maravillosa fuente de antioxidantes. También añaden sabor a sus comidas, libre de culpa!
25. crudo aceite de coco
Abogo por el aceite de coco crudo dondequiera que pueda. Comprar! No te arrepentirás. Cocinar con él, ponlo en batidos y usarlo en barritas energéticas caseras. Incluso lo Unte en algunos sin gluten waffles o tostadas. Aceite de coco crudo es un excelente alimento para energía, metabolismo, tiroides, pérdida de peso, piel sana, cabello más fuerte y más largo y las uñas y su estado de ánimo! No te hará gorda, pero mantendrá sus papilas gustativas y su cuerpo muy feliz!
26. las tuercas (trituradas o en rodajas)
Las tuercas son una maravillosa fuente de grasas saludables, fibra, magnesio, potasio, calcio, ácidos grasos Omega 3, proteína y zinc. Comer una variedad de nueces, pero tímido lejos de cacahuetes, que son en realidad las legumbres. Pueden ser problemáticos y causa alergias o dolor en las articulaciones en personas sensibles.
27. semillas (cáñamo, Chia, lino)
Las semillas son una gran tuerca alternativos y general maravillosa comida para agregar a su dieta. Semillas de chia, lino, cáñamo y sésamo son ricas en proteínas, zinc, fibra, Omega 3 y 6 grasas, son bajas en azúcar y almidón, están llenando y muy nutritivas para la piel, corazón y cerebro.
28. el aguacate
Los aguacates son una maravillosa fuente de potasio, proteína vegetal, ácidos grasos monoinsaturados sana, fibra, folato, magnesio y vitamina e. Son un alimento maravilloso para la belleza, la salud del corazón y un metabolismo sano. Aguacates terminaron realmente sabrosos ensaladas, hacen deliciosos batidos cremosos o se pueden comer crudos como es.
29. almendra leche
Leche de almendras, preferiblemente sin azúcar, es una maravillosa fuente de potasio, calcio, magnesio y vitamina E. Prefiero marca de seda, que sólo tiene 30 calorías y doble el calcio y vitamina D de leche. También es muy cremoso.
30. hierbas y especias (frescas y secas)
No puedo cocinar sin hierbas y especias y mis ensaladas sería muy aburridos! Agregar estas bombas nutricionales a nada! Muchas hierbas y especias son ricas en antioxidantes que la mayoría de los alimentos que comemos! Experimentar con nuevos cada vez que cocinar. Mis favoritos son el orégano, cúrcuma, canela, jengibre, nuez moscada, cardamomo, pimienta negra, mostaza de tierra y cayena. También me encanta mezclas sin sal como Mrs. Dash.
31. Stevia
Stevia es mi deber-tener edulcorante. Elimina la necesidad de cualquier azúcar o sustituto del azúcar. Puesto que la stevia proviene de una hierba, no es artificial, pero realmente maravillosa para la regulación de azúcar en la sangre. Va un poco mucho demasiado! Sólo 1/8 cucharadita equivale a 2 cucharadas de azúcar regular.
32. el té verde y té de hierbas
Beber té verde siempre que puedas. Infusiones y té verde son excelentes para la piel, corazón, peso y su estado de ánimo! Son muy relajantes, calmante, energizante natural y estabilización mentalmente. También están libres de calorías! Me gustaría añadir stevia y limón para un sabor dulce y agrio.
33. dark Chocolate (Cacao 85% o superior)
Chocolate oscuro o, mejor aún, raw cacao es alto en hierro, magnesio, fibra y antioxidantes. Come 1 onza por día de chocolate o utilizar semillas de cacao crudo, sin procesar cacao en polvo o polvo de cacao donde quieras! Cada chica necesita y merece un poco de chocolate saludable en su vida!
Con estos 33 alimentos para su lista de compras, no hay nunca sentirse privado! Si tienes cualquier excelentes recetas utilizando estos alimentos, quiero saber de ellos! Enviarme un enlace o comentario con una de sus maneras favoritas para utilizar estos alimentos grandes para su lista de compras!
