7 mejores celulitis trasero entrenamiento movimientos...

Te gustaría poner en ese bikini pero odia la idea de exponer su celulitis al mundo. ¿Qué puedes hacer? Lista de seguimiento Stefanie de entrenamiento útil se mueve y se sorprenderá. Stefanie gracias!

Si buscas en un entrenamiento que le ayudará a suavizar las protuberancias e hinchazones en las piernas y el trasero, has venido al lugar correcto. Aunque trabajó todo el tiempo y pensé que estaba comiendo todos los alimentos adecuados, estaba plagado de celulitis. Una vez que me di cuenta de lo trabajado sobre lo que debe dejar de perder mi tiempo en, los resultados pasó rápido. Estos son los mejores 7 celulitis ejercicio movimientos que he encontrado para obtener resultados rápidos.

1. patada espalda

¡ El suelo en sus manos y rodillas, mismo posicionamiento tal que sus manos están separados anchura de los hombros y las rodillas apoyar en el suelo justo debajo de las caderas. Cambie su peso a su mano derecha y rodilla. Manteniendo la pierna izquierda doblada, levante la pierna izquierda, patadas atrás y luego se extiende hacia arriba hacia el techo. Traer tus rodillas hacia tu pecho y el antes de hacer pivotar a la patada de atrás.

Realizar sobornos por 30 representantes o hasta que se siente la quemadura en el culo. Cambiar de bando y trabajar los músculos del glúteo derecho por 30 representantes o hasta que se siente la quemadura.

2. sentadillas

La posición en cuclillas todopoderoso es una de las formas más confiables para trabajar los músculos de su trasero. La posición en cuclillas es tan poderoso porque utiliza su propio peso corporal completo para trabajar los músculos de su trasero.

De pie, pies separado anchura de los hombros. Doblar las rodillas y en cuclillas hasta que ocupan como si sentado en una silla invisible. Luego levanta otra vez, apretando los músculos trasero como alcanzar el extremo superior de la posición en cuclillas retorno. Repita para una cuenta de 30, moviendo lentamente y deliberadamente y apretando al final de cada representante. Después de 30 sentadillas, mover los pies juntos y repita el mismo ejercicio, sólo con los pies juntos. Después de 30 representantes de esto, mover las piernas para que se extienden sobre una pata más ancha que su posición natural y repiten el ejercicio por 30 representantes más sentir la quemadura!

3. Copa sentadillas

Esta variación de la posición en cuclillas utiliza un peso de la pesa de gimnasia para un impacto adicional. Simplemente sujete una mancuerna con ambas manos delante del pecho y realice los movimientos como se describe en el ejercicio anterior en cuclillas.

No tengas miedo de empezar a hacer sentadillas ponderados en cuanto les puede llevar a cabo con buena forma. Este un movimiento le dará los mejores resultados.

4. flexiones

Con una estocada básica comenzará con una posición neutral. Paso una pierna hacia adelante unos 3 pies y baja lentamente el cuerpo hasta el muslo frontal es paralelo al suelo. Tratar de mantener la rodilla hacia adelante directamente por encima del tobillo para evitar la deformación de la rodilla.

Lentamente vuelve a una posición de pie y repetir con la misma o enfrente de la pierna. Trate de 20-30 con cada pierna. Para la grabación de músculo extra, añadir algunos impulsos en la parte baja de la estocada. Quédate en esa posición y realizar unos ascensores lentos de 6 pulgadas. Debe sentir la quemadura en sus glúteos y muslos.

Una vez que usted está cómodo con la estocada, recoger un peso en cada mano y realmente trabajar tus músculos trasero y pierna.

5. Hill repite

Este ejercicio viene bajo la categoría de entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT. Es uno de mis ejercicios favoritos y le dará terneros bien entonados, los muslos y un trasero más apretado.

Puedes hacer este entrenamiento HIIT en una colina al aire libre o en una cinta rodante. Una vez que se caliente (5 minutos de caminar deben hacerlo) ejecute una colina o caminadora pendiente durante 30-60 segundos. Luego despacio la caminadora (o bajar la colina) para recuperar.

Repita el funcionamiento colinas o inclinaciones para 6-12 repeticiones y trabajar para aumentar su velocidad cada vez. Generalmente me a través de 12 repeticiones de colina en 30 minutos, terminando con un rápido ritmo en un grado 8-10%.

6. planchas con un aumento de pierna

Esta es una gran jugada de varios músculo. Para llevar a cabo, entrar en una posición frontal tablón apoyándose propensa con los codos en el suelo debajo de los hombros y hasta en los dedos. Apriete su núcleo y asegúrese de no dejar la zona lumbar de sag.

Sostenga la plancha frontal y alternar una elevación pierna 6-12 pulgadas arriba manteniendo la pierna recta. Durante 10-20 segundos y luego cambiar las piernas. Alternar las piernas para mientras usted puede sostener el tablón.

Este un movimiento realmente trabajará tus hombros, abs, baja espalda y nalgas.

7. trasero se levanta

Es una buena idea dejar este ejercicio para el final porque en realidad a estirar los músculos así como trabajarlas.

Recuéstate sobre tu espalda y apuntalar sus pies sobre una silla o sofá. A un lado al culo cerca de las piernas de la silla o sofá para que tus rodillas están por encima de la cabeza. Manteniendo los hombros en el piso y los pies en la silla o sofá, levantar las nalgas y exprimir como firmemente como puedas. Levante y apriete y suelte, en la repetición.

Una buena variante es realizar este movimiento con los pies a diferentes distancias aparte para trabajar tus músculos culo y muslo diferentemente.

Si realizas este ejercicio trasero todos los días, usted rápidamente sentir y ver la diferencia en el tono muscular y la aparición de celulitis bultos. La combinación de este tipo de entrenamiento apuntado con comer limpio que se centra en comer proteína magra, muchas verduras, beber mucha agua y eliminando azúcar y alimentos procesados, tendré listo para lucir tus piernas firmes, lisas y a tope.