Con resorte y su pierna mostrando ropa a la vuelta de la esquina, usted puede querer unos ejercicios para tonificar los muslos. Quién sabe si esa pequeña marmota nos otorgará una primavera temprana, pero mejor estar preparado todos los iguales. Estos diez ejercicios para tonificar tus muslos nos conseguirá listo para esos pantalones cortos, vestidos de sol y coquetas faldas que vienen con el clima más cálido.
Table of contents:
1 silla Kicks
Silla patadas son uno de los mejores ejercicios para tonificar los muslos. Lo mejor de todo, sólo necesita una silla para completarlos. Coloque una silla delante de ti o hacia hacia usted (principiante) o lejos de ti (avanzado). Soporte a la izquierda de la silla y echarte la pierna derecha y la izquierda sobre él, luego hacer la vuelta inversa a la posición inicial. Me gustaría completar por lo menos 30 por lado, 60 en total, para un quemagrasas, pierna ejercicios de tonificación.
2 alpinistas
Trepadores de la montaña están garantizados para trabajar más que tus muslos solos, así que prepárate para un entrenamiento completo del cuerpo en un minuto. Empezar en posición de lagartija con los hombros muñecas y el trasero hacia abajo. Alternar traer a su derecha, y luego en la pierna izquierda hacia tu pecho tan rápido y lejos como usted puede. Completa estos durante un minuto y sentir la quemadura!
3 segunda posición Plie
Ballet ayuda a mantener los músculos en forma, sin grasa que tienen una gran cantidad de fuerza. Una gran posición para ayudar a las piernas es segunda posición plie. Las patas deben quedar separados ancho de cadera y rotado hacia afuera, brazos deben estar hacia fuera a los lados. Doblar las piernas tan lejos como sea posible mientras manteniendo su cuerpo recto y vago arropen - esto es muy importante! Cuando has ido lo más bajo posible, se levantan lentamente, asegurándose de que mantener los pies en el suelo en todo momento.
4 flexiones
Estocadas son las piernas lo que David Beckham es al fútbol. Estas son la pierna ejercicio grapa debido a cómo funcionan nuestras piernas. Intenta completar estocadas saltos para una mayor intensidad - sólo ponernos en posición de embestida y saltar, cambiando las piernas en el aire. Usted también puede abalanzarse hacia fuera en un ángulo de 45 grados para trabajar su muslo externo un poco más.
5 Guerrero 3
Esto funcionará el interior de los muslos y vago como ninguna otra cosa. Ponte en posición de embestida, luego gire la pierna trasera así es hacia los lados y el frente para que quede mirando hacia adelante. Doblar la pierna delantera sobre el pie y mantener la pierna recta, asegurándose de mantener las caderas en consonancia con el torso. Brazos deben estar paralelos al suelo y en la misma línea que su torso. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto empezar.
6 tabla Rolls del dedo del pie
Mayoría de la gente no piensa tablones cuando creen que los entrenamientos del muslo, pero estos son grandes para los flexores de cadera y los músculos de la cara interna del muslo. Ponernos en posición de tablón para tablón avanzado, o bajada para el principiante. Comience con las bolas de los pies en el suelo, luego rodar adelante tus puntillas son la única parte del pie tocando el suelo. Presionado, luego hacer retroceder a la posición inicial.
7 arabesque/actitud
Este es otro grupo de poses de ballet que dejará tus muslos y vago grasas pidiendo misericordia. Sujete la parte posterior de una silla que viene a tu torso media. Mantenga su cuerpo recto y caderas en línea mientras pateas tu pierna derecha detrás de ti. Doblar la pierna (actitud), mantenga, luego enderezar y sostenga en Arabesque antes de volver a comenzar. Me gustaría completar diez a la derecha, luego diez a la izquierda para cualquier ángel VS estaría celosa de piernas!
8 se pone en cuclillas
Sentadillas son fantásticos para nuestros muslos y culo! Con anchura de cadera pies separado y frente a frente. AMS deben estar metidos en el pecho, o recta delante de ti para un entrenamiento adicional. Doblar las piernas lo más lejos posible mientras manteniendo la espalda recta y el vago bajo. Mantenga en el punto más bajo, luego subir hasta la posición inicial.
9 silla Pose
Esta posición de yoga hace maravillas para el interior de los muslos y vago. Inicio parado con los pies side-by-side. Doblar las piernas tan lejos como sea posible manteniendo tu cuerpo recto-como sentado en una silla. Brazos deben estar a ambos lados de las orejas y los ojos deben ser mirando hacia el techo. Espere por lo menos 45 segundos a un minuto.
10 extensiones de las patas
Extensiones de las patas son muy buenas para muslos, espalda y abs inferior! Coloque en el piso con las manos debajo de su hueso de cola y piernas rectas. Levante las piernas del suelo en incrementos de unos pocos centímetros, entonces un ángulo de 45 grados, luego vuelta a unas pocas pulgadas. Comienza con 30 segundos en incrementos de 1 minuto y aumentar según lo deseado.
Estos 10 ejercicios son seguros estar listo para cualquier cosa, incluyendo nuestro armario de primavera nuestras piernas! Puede añadir esto a un entrenamiento existente, o, hacer un entrenamiento de pierna-tastic de tu propio con alguno o todos los ejercicios aquí. ¿Cuáles son algunos de tus ejercicios de pierna favorita para agregar en?