¿Ha tenido el jet-lag? ¿No gran es? Si viaja largas distancias en aviones, lo más probable es que vas a tener que lidiar con jet-lag. Cruzando zonas del tiempo tiene consecuencias frustrantes pero si tomar algunas precauciones, luego saber formas de superar el desfase va a ser muy Bienvenido. Si usted está planeando un viaje que te dejará tambaleándose, aquí están 7 maneras de lidiar con jet-lag:
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Una buena manera de ayudarle a lidiar con un reloj interno confuso es programar sus reuniones o eventos en el otro lado, según su propio horario en casa, siempre que sea posible. Mover su horario alrededor de lo que todavía se asemeja a horas de oficina en casa y usted será capaz de permanecer alerta y enfocado durante sus reuniones. Se trata de una forma especialmente útil para tratar con jet-lag si viaja largas distancias con un giro corto.
Es muy tentador para golpear el café duro en un vuelo de largo recorrido, pero sólo va a deshidratarlo más. La deshidratación es uno de los factores más importantes en la causa de jetlag, y volando en su propio con el seco cabañas y climatizador central seco todo por cuenta propia. Para ayudar a prevenir el jet lag, es extremadamente importante beber tanta agua como sea posible. Para asegurarse de que vas a tener agua suficiente para su vuelo, comprar algo en el otro lado de la comprobación de seguridad.
Trabajo lo que vez que al llegar a su destino y planificar sus patrones de sueño según. Si vas a la tierra en la tarde noche o tarde, intente su mejor para mantenerse despierto durante el vuelo, por lo que cuando aterrizas será lo suficientemente cansado como para ir a dormir. Para hacer frente con jet-lag, si usted está aterrizando en la mañana, entonces intente y dormir durante el vuelo tanto como sea posible para que usted se sentirá fresco al llegar.
Estar en condiciones de hacinamiento por horas en el tiempo definitivamente no le ayudará a lidiar con jet-lag. Trate de levantarse y estirar las piernas y otra vez durante el vuelo, obtener el flujo de sangre en las piernas y hacer pivotar sus brazos, aunque parezca un poco ridículo. Mientras estás sentado, mueve tus tobillos y círculos y mover los pies hacia arriba y hacia abajo para ayudar a estirar los músculos.
Si aterrizas en la mañana, tomar una buena taza de café recién hecho lo primero. Asegúrese de que beber mucha agua, té o café durante el día para mantenerte yendo y no importa qué, no tienen una siesta rápida. Una vez que ha hecho a través de su primer día ocuparse de jet-lag, puede crash en tu cama y disfrutar de sueño una noche completa de. No beba café de noche, palo de agua o bebidas sin cafeína.
Actividad, aire fresco o luces brillantes a todas ayuda reiniciar el reloj de cuerpo confundido y ayudarle a superar el jet-lag. La primera mañana después de la tierra, salir para una sesión de buen ejercicio en un gimnasio iluminada, ponerse los auriculares en y suba el volumen y disfrutar de un buen entrenamiento. Si puede salir a la playa o ir a correr en el parque, incluso mejor.
Para restablecer su rutina, hacer uso de un reloj de alarma y mantenga alejado el botón snooze. Ajustar una alarma para recordar a sí mismo para ir a la cama la primera noche, incluso si usted no se siente cansado; coge un libro y cerrar las cortinas e ir a la cama. Tomar un chocolate caliente con usted y tiene un agradable baño caliente previamente para ayudar a dormir. Cuando la alarma se apaga por la mañana, asegúrese de que levantarse inmediatamente.
Gestión de jet-lag tomar un poco de tiempo y superar el jet-lag no sucederá inmediatamente. Pruebe algunos trucos fundamentales para tratar con jet-lag - llegar allí.
¡Cualquier otros consejos agradecidas!
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