19 consejos 📒 a patadas a tope ⚖️ grasa ⏰ rápido para las niñas odian a 👎🏼 su Derrière 👙...
Si usted está buscando para perder algunos grasa antiestética de tu trasero, entonces no tienes que preocuparse ya que voy a darle 19 consejos perder grasa a tope rápido que realmente va a trabajar! Los hombres les resulta difícil perder grasa en el área del estómago mientras que las mujeres les resulta difícil perder grasa en la zona de las nalgas, que es un problema muy común para chicas. Pero no te preocupes, podrás decir adiós a ese gran parte posterior una vez por todas, el momento de empezar a aplicar estos 19 increíbles consejos para perder la grasa y Tonificar tu trasero rápido:
El yoga es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer por tu trasero. Hace que algunos puestos más, que fortalece los músculos para quemar grasa y el tono de tu trasero! Además, es increíblemente relajante como un doble beneficio.
18 trate de HIIT
Al intentar perder grasa rápido en cualquier lugar en su cuerpo, especialmente su trasero, trate de alto entrenamiento intervalo intenso, conocido como HIIT. Se trata de un entrenamiento intenso que te hace cambiar de posición rápidamente y rápidamente cortas cantidades de tiempo. Las altas ráfagas de energía queman grasa más rápido y más largo, que le da resultados más rápidos.
17 vaya en múltiples direcciones
Una última cosa sobre sentadillas. Al hacer sentadillas o estocadas, asegúrese de ir desde todos los ángulos para que trabajar cada pedacito de tu trasero. Ir a los lados, hacia atrás, crear múltiples ángulos con las piernas e incluso intentar hacer estocadas en escaleras o incluso una mesa de café. Esto crea un efecto multidimensional a tus músculos que te dará mejores resultados, más rápido.
16 no le des a las reclamaciones de producto
Por favor, no recurrir a productos que prometen reducir a su tope. Son una cintura de dinero y no le ayudará a cualquier. En cambio, siguen las reglas reales de perder grasa a tope como he mencionado aquí en su lugar.
15 no se sientan demasiado
Sólo el arte de sentarse puede hacer su trasero ver peor, aunque no lo creas. Si usted tiene un trabajo de escritorio, realmente puede aplanar las fibras de colágeno en su trasero al sentarse todos los días, así que trate de pie y caminando tanto como sea posible. Si trabajas en casa, tratar de crear un espacio que puede convertirse en un escritorio de pie por lo que no estás sentado todo el día. No es malo sentarse un poco en casa para descansar, pero recuerda que cuanto más se siente, menos trabajo su trasero tiene que ver!
14 deshacerse de carbohidratos con almidón
Las mujeres tienden a almacenar exceso de calorías de carbohidratos con almidón como pan, pasta, papas blancas, arroz, etc. en sus culatas y caderas más que en cualquier otra. Estos exceso de calorías de los carbohidratos dará vuelta a utilizar para el almacenamiento de grasa, porque como mujeres, nuestras hormonas nuestro preparado para ello por múltiples razones. Recortar todo almidón carbohidratos y mantener uno o dos fuentes un día en su dieta, preferiblemente en el desayuno y el almuerzo en forma de avena sin gluten, batatas, arroz integral o calabaza de invierno.
13 ir fácil en las grasas
Todos necesitamos grasas saludables en nuestra dieta, pero Créanlo o no, las calorías se suman rápidamente, incluso si son de grasas buenas. Si usted está buscando para perder grasa a tope, mantener las grasas a 2-3 cucharadas por día. Deben ver mejoras dramáticas muy rápidamente. Recuerde que comer aunque por lo menos 2-3 cucharadas por día. Necesita un poco de grasa para que su metabolismo puede hacer su trabajo!
12 ejercicio
Hacer ejercicios es en la parte superior de mi lista. Usted puede intentar todo para deshacerse de esa grasa a tope, pero no se puede hacer a menos que una buena cantidad de ejercicios para esa zona. Hay un montón - de levantar la pierna hacia atrás, colocando la pierna sobre una silla (que está detrás de usted) y haciendo sentadillas con su otra pierna - como muchos y tan bajo como sea posible). Sé que éste me ha ayudado a tonificar a mi trasero y deshacerse de la grasa a tope real rápida. Pero vamos a hablar más sobre sentadillas en unos pocos.
11 sentadillas
Como dije en el número 12, tienes que hacer ejercicios. Usted encontrará que las sentadillas son un ejercicio línea que muchas personas hacen cuando quieren deshacerse de algo de grasa a tope de alto. Usted encontrará que hay diferentes versiones de estas sentadillas. Uno de mis favoritos es utilizando pesas y bajando muy lento hasta que los muslos están por debajo de paralelo. Con esto, usted debe bajar tan bajo como sea posible. Menos ir, más contra su trasero. Este es uno de esos ejercicios, que te derrita la grasa a tope sin darte cuenta!
10 hindú se pone en cuclillas
Sé que esto puede ir con el número 11, pero pensé que éste necesitaba su propio número simplemente porque es una de las principales formas de eliminar esa grasa a tope. Se trata de ponerse en cuclillas hacia arriba y abajo rápido. Cuando estés abajo, asegúrese de que usted pase sus dedos contra el suelo. Debe hacer unos ocho representantes en unos cinco minutos. Si haces este ejercicio cada día, perderás esa grasa a tope dentro de semanas.
9 Deadlfts
Peso muerto es una fantástica forma de bajar de peso en la zona de las nalgas. Esto implicará le levantando una barra desde el frente de usted. Durante este tiempo, usted necesita mantener la espalda recta y mirar hacia adelante. Hace cerca de doce repeticiones de estos te mantendrá perder grasa en su trasero realmente rápido.
8 tope aprieta
¿Han escuchado alguna vez de isométrico extremo aprieta? Básicamente, esto implicará se establecen cara y apretando a su trasero para arriba en el aire y las nalgas como largo y tan duro como usted puede posiblemente. Su trasero se tonifican y perderás algo de grasa a tope en un par de semanas. Si sostienes la respiración al hacer estos ejercicios, les hará aún más eficaz!
7 utilizar la pared
Haciendo sentadillas contra la pared es otro método popular que muchos utilizan para perder esos molestos kilos en la zona de la culata. Sabemos que este tipo de sonidos extraños, pero ayuda.
6 comer sano
No tienes que ir en una dieta, pero usted debe comer alimentos saludables como frutas y verduras y sobre todo verduras más que fruta. No importa cuánto usted ejercería su butt grasa no desaparece si seguir comiendo comida chatarra.
5 cardiovasculares ejercicios
Ejercicios cardiovasculares son la mejor forma de ejercicios a realizar para perder peso rápidamente. Usted necesita para asegurarse de que va a mover el cuerpo durante al menos treinta minutos cada día, preferiblemente 45 minutos para resultados más rápidos. .
4 pesas
Entrenamiento con pesas también es un buen método a utilizar y puede ayudarle a no sólo perder a nalgas grasa, sino también la acumulación de músculo.
3 cuando, Spot tren que tope
Si está trabajando y todavía no ver mejoras en tu trasero, te ' tienes que prestar más atención a áreas específicas. Seguro, usted puede perder peso en todas partes, sino a grupos específicos del músculo de tono, usted debe dar más atención al punto de entrenamiento tu trasero. Puede hacer esto haciendo elevaciones de pierna y burro patadas y todos los ejercicios que he mencionado más arriba. Asegúrese de que pasar la mitad buena de su entrenamiento en contra a su trasero todo a través de los ejercicios que haces.
2 diversión alternativas
Escalera escalada y el senderismo es una forma segura de perder grasa en el trasero rápidamente y lo mejor es, que va a ser muy divertido - no lo sabes, antes de volver a su trasero perfecto.
1 tu cuerpo de amor
No importa qué, debe amarse a uno mismo y amar el cuerpo que tienes. Es una gran idea para mejorar, pero siempre debe mantener las cosas en perspectiva. Centrarse en las cosas grandes que su cuerpo le permite hacer. No se sientan allí lo criticaba todo el tiempo. Y por supuesto, hacer algo para que se vea mejor. Siguiendo los diecinueve consejos que sólo le podrás bajar de peso en el área de las nalgas muy rápido. ¿Tienes otros consejos o historias de cómo se perdió la grasa a tope? Por favor comparta con todos nosotros!
