Kick-Ass καρδιο για τα κορίτσια που εργάζονται στο σπίτι...
Σχεδόν ποτέ δεν δουλεύω στο γυμναστήριο γιατί δεν μου αρέσει που προσέχουν ενώ γυμνάζομαι και έχω έναν σκληρό χρόνο βρίσκοντας ένα κενό στο πρόγραμμά μου, που μου επιτρέπει να χωρέσει σε. Αν είστε κάτω από την εντύπωση ότι δεν είναι δυνατό να επιλύετε, εάν δεν έχετε μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής, είναι καιρός να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης σας. Μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη cardio προπόνηση δικαίωμα στο σπίτι σας. Υπάρχει σίγουρα κάτι θα σας αρέσει, έτσι δεν υπάρχει κανένας λόγος να πρέπει να πάει στο γυμναστήριο, εάν θέλετε, μάλλον δεν είναι.
Χρησιμοποιώντας ένα kettlebell είναι ένα από τα αγαπημένα μου απόλυτη τρόπους για να ασκηθείτε. Μπορείτε να εγγράψετε εκατοντάδες θερμίδες ανά ώρα αιώρησης kettlebell μια και το μόνο που χρειάζεται αρκετό χώρο να κινούνται χωρίς να χτυπήσει τα έπιπλα ή τους τοίχους. Σαν προστιθέμενο επίδομα, kettlebells επίσης τόνος και ενισχύσει τους μυς σας, έτσι μπορείτε να πάρετε ένα διπλό πρόβλημα από μια προπόνηση στο δικό σας σαλόνι.
2 ασκηθείτε άλμα σχοινί
Μπορεί να θέλετε να άλμα σχοινί εκτός, αλλά σίγουρα μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση με αυτόν τον τρόπο στο σπίτι. Θα μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες, όπως σας άλμα σχοινί και σας θα πρέπει να πάρει το σώμα σας κάτω σε σχήμα την ίδια στιγμή. Αν δεν έχετε πήδηξε σχοινί από το δημοτικό σχολείο, γρήγορα θα θυμάστε ακριβώς πόσο διασκεδαστικό είναι. Καλέσει μερικούς φίλους και πηγαίνετε διπλά ολλανδικά. Αντίο θερμίδες!
3 κάνετε ένα καρδιο κύκλωμα στο σπίτι
Μπορείτε να κάνετε παρόμοιους τύπους στο σπίτι καρδιο που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο. Try ένα κύκλωμα που ενσωματώνει γρύλοι άλματος, ανεβαίνει και κατεβαίνει τις σκάλες, άλμα, καταλήψεις και τρέχει στη θέση του. Μπορείτε να κάνετε αυτό θερμίδων ανατίναξης προπόνηση, ενώ μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση και ποτέ δεν πρέπει να το αφήσουμε το σπίτι όταν χρειάζεστε μια περίοδο άσκησης.
4 Πόσο περίπου μερικά χορό;
Δεν έχετε να πάτε σε μια τάξη Zumba για να κάνει μια προπόνηση χορός. Μπορείτε να βάλετε την αγαπημένη σας μουσική και να πιάσουμε με τον εαυτό σας δεξιά στο σπίτι. Ή, μπορείτε να κατεβάσετε ένα βίντεο σε Netflix σας και να ακολουθήσετε μαζί στο σαλόνι σας. Ο χορός είναι ένα πραγματικά διασκεδαστικό τρόπο να άσκηση και καίει θερμίδες και λειτουργεί τους μυς σε όλο το σώμα σας την ίδια στιγμή. Πάρτε την οικογένειά σας δράση για κάποιο ποιοτικό χρόνο και καλύτερη υγεία για όλους εσάς.
5 βόλτα σας άσκηση ποδήλατο ή τρέξιμο στο διάδρομο
Αν θέλετε να κάνετε σπίτι προπονήσεις ένα μόνιμο μέρος της ρουτίνας σας, θεωρήστε σε ένα στατικό ποδήλατο ή διάδρομο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ωστικό κύμα ορισμένα θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να φύγει από το σπίτι. Σταθερά και ποδήλατο ιππασία είναι επίσης μεγάλη για τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος σας και θα οικοδομήσουμε την αντοχή για άλλες μορφές άσκησης.
6 αναπαραγωγή στην πίσω αυλή με τα παιδιά
Εάν έχετε τα παιδιά, οι πιθανότητες είναι έχετε ένα playset ή τραμπολίνο στο κατώφλι σας. Αντί να κάνει έναν άλλο κύκλο της βαρετό μικροδουλειές, πάω εκεί έξω και να παίξει με τα παιδιά σας. Άλμα σε ένα τραμπολίνο, είναι ένα εξαιρετικό cardio προπόνηση που καίει θερμίδες και παίρνει το ποσοστό καρδιών σας πηγαίνει. Ωθούν τα παιδιά σας με την κούνια, αναρρίχηση στον τοίχο αναρρίχησης ή διέρχεται από τα μπαρ πίθηκο θα επίσης να κάψετε θερμίδες. Εάν έχετε μια πισίνα, θα πρέπει να κάψετε θερμίδες κολυμπώντας με τα παιδιά.
7 Χρησιμοποιήστε τη γειτονιά, αν πρέπει να
Ίσως δεν μπορείτε να πάρετε μια καλή cardio μέσα στο σπίτι σας, αλλά η γειτονιά είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να κάψει περίπου θερμίδες και να πάρει καρδιο σας κάνει. Πηγαίνετε για τρέξιμο, με τα πόδια το σκύλο ή το κεφάλι κάτω στο πάρκο με το ποδήλατό σας. Όλες αυτές οι ασκήσεις να λειτουργήσει προς όφελός σας.
Τι είναι το αγαπημένο σας τρόπος να ασκηθείτε στο σπίτι; Από αυτές τις ιδέες που θέλετε να δοκιμάσετε;
