All Women's Talk

Ασκήσεις για την αγάπη λαβές για τα κορίτσια που δεν τους αγαπούν...

Αγάπη λαβές είναι ένας περίεργος όρος, δεδομένου ότι δεν υπάρχει πιθανώς καμία γυναίκα που αγαπά έχοντας τους. Ο όρος αναφέρεται το σωματικό λίπος που συσσωρεύεται στους γοφούς ακριβώς πάνω από την λεκάνη (κατ ' ουσίαν, αυτό αναφορά σε περιοχή όπου ένας άνδρας που κρατά μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του σεξ). Για την αντιμετώπιση της αγάπη σας λαβές πρέπει να τρώνε υγιεινά και να επικεντρωθεί σε ασκήσεις που στοχεύει στην περιοχή. Ασκήσεις όπως αυτά:

Table of contents:

  1. λοξό τύπου και Reach
  2. κρίσιμη στιγμή σανίδα πλευρά
  3. Πλάνκ up-κατεβάζει
  4. γύρω από-ο-παγκόσμια Obliques
  5. να περάσει την μπάλα
  6. πτώση γονάτων
  7. crouching Tiger Push-up

1 λοξό τύπου και Reach

Ένα από το πιο αποτελεσματικό για την αγάπη λαβές είναι λοξό τύπου και reach. Όπως το βίντεο δείχνει εν συντομία, θέλετε να εκτελέσετε οποιοδήποτε είδος της παραλλαγής της γονατιστή σε ένα γόνατο με το αντίθετο πόδι έξω μπροστά από σας για να σχηματίσουν μια γωνία 90 μοιρών. Κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σας σφικτά και σας πίσω ευθεία, κρατήστε ένα βάρος σε ένα βραχίονα και την επέκτασή της, ενώ ευθεία προς τα έξω στον αέρα, Λυγίστε το σώμα σας στην πλευρά και αγγίξτε τα χέρια σας στο έδαφος. Επαναλάβετε σε σετ των 12 έως 15.

2 κρίσιμη στιγμή σανίδα πλευρά

Αρχή στον δεξιό αγκώνα σας και σας τα πόδια ελαφρώς μπροστά αριστερά σας, θυμηθείτε να κρατήσετε σας πυρήνα σφικτά σε όλους τους χώρους. Ολοκληρωθεί η άσκηση με τραβώντας το δεξί γόνατο σας προς το στήθος σας και προχωρήστε στην κρίσιμη στιγμή αριστερό αγκώνα σας προς την κατεύθυνση αυτή. Τελειώστε με να φέρει πίσω έξω στην πλευρά σανίδα θέση και επαναλάβετε αυτό στα σύνολα τριών, περίπου 10 έως 12 φορές.

3 Πλάνκ up-κατεβάζει

Έρθετε σε αυτή τη θέση σανίδα εξοικειωμένοι με τα χέρια σας από την ευθεία και ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, συμπίεση σας πίσω και τραβώντας κοιλιακούς σας σφιχτά στην πλάτη σας. Στη συνέχεια, αρχίζοντας με το ένα χέρι, κάτω ακριβώς κάτω στο στο καναβάτσο ώστε αντιβράχιό σας παίρνει το βάρος σας. Ακολουθήστε αυτό με το άλλο χέρι και στη συνέχεια να επαναφέρετε στη θέση κανονική σανίδα. Επαναλαμβάνοντας αυτό είναι μεγάλη για τη σκλήρυνση του πυρήνα σας.

4 γύρω από-ο-παγκόσμια Obliques

Στέκεται με τα πόδια σας ευρύτερο από τους ώμους σας, στροφή έξω δάχτυλα των ποδιών σας λίγο και να βεβαιωθείτε ότι σας tailbone είναι μπαίνει σε. Κρατώντας ένα φως βάρος (5 κιλά το πολύ), σας επεκτείνει όπλων μέχρι πάνω από το κεφάλι σας σε ένα τέντωμα κίνηση και στη συνέχεια να λυγίσει από τους γοφούς σας προς την πλευρά όσο μπορείτε και στη συνέχεια περιστρέψτε προς το πάτωμα, και τελειώστε με συστροφή το σώμα σας πίσω μέχρι το κέντρο.

5 να περάσει την μπάλα

Αυτά είναι ουσιαστικά δυστοκίες ποδηλάτων που έχουν μετατραπεί ένα επίπεδο επάνω! Ξαπλωμένο στο έδαφος με κοιλιακούς σας τράβηξε σφιχτό, σηκώστε το στήθος σας και τράβηγμα τα γόνατά σας στήθος σας, να περάσει μια μπάλα κάτω από τα πόδια σας με κάθε κρίσιμη στιγμή που κάνετε. Βελτιώνει συντονισμό σας χέρι /, καθώς και την αγάπη σας λαβές!

6 πτώση γονάτων

Ψέμα επίπεδα στο έδαφος με, όπως πάντα, κοιλιακούς σας τράβηξε σφιχτά στην σπονδυλική στήλη σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και τα βάζουμε σε μια επιτραπέζια θέση, αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα, μπορείτε να τοποθετήσετε ανάμεσα στα πόδια σας και να αποσπάσουν. Αφήστε τα γόνατά σας πάνω σε μία πλευρά του σώματός σας, τότε αργά τραβήξτε προς το κέντρο και επαναλάβετε ξανά από την άλλη πλευρά.

7 crouching Tiger Push-up

Από το push-up θέση με τα χέρια σας ευρύτερο από τους ώμους σας, κάνετε ένα απλό push-up τότε Λυγίστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και πιέστε το πλήκτρο πίσω στο να τους γοφούς σας έτσι ώστε τα γόνατά σας δεν είναι ακριβώς κάτω από θώρακα σας. Στη συνέχεια πρέπει να σηκώστε τους γοφούς σας σε μια προς τα κάτω το σκυλί γιόγκα θέτουν και από εκεί γύρω από την πλάτη σας και να κυλήσει πολύ αργά την πλάτη σας προς τα εμπρός σε ένα ήρεμο κύμα κίνηση έως ότου είστε πίσω όπου αρχίσατε.

Χρόνο για να πάρετε εργασίας να διώξει τις λαβές αγάπης.


Παρακαλούμε αξιολογήστε αυτό το άρθρο

Περισσότερο