Περικοπή θερμίδες από τη διατροφή σας, είναι ο μοναδικός τρόπος να χάσουν κάποιο βάρος. Εάν είστε τίποτα όπως εγώ, αυτό είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Μερικές φορές αρχίζω ενάρετο και κάνει μεγάλη, αλλά μέχρι το τέλος της ημέρας το μόνο που θέλω είναι Doritos και Δρ Pepper. Δεν έχει σημασία όταν έχετε έναν σκληρό χρόνο να κολλήσει με τους στόχους σας, όλες τις συμβουλές αυτές τις ημέρα θα σας βοηθήσει να κόψετε θερμίδες και φτάσετε σας βάρος απώλεια και την υγεία τους στόχους. Καλή τύχη!
Table of contents:
1 ποτέ, ποτέ Skip πρωινό όταν σηκώνεστε
Μπορείτε να σκεφτείτε ότι η να εγκαταλείψουμε το πρωινό σας γεύμα θα εξοικονομήσετε θερμίδες και βοήθεια να χάσετε βάρος, αλλά το αντίθετο συμβαίνει στην πραγματικότητα. Η αλήθεια είναι ότι χρειάζεστε για αυτό το γεύμα για να ανακτήσετε από τη στιγμή που εσείς έχετε ήδη κοιμούνται και για την αποκατάσταση γλυκογόνου σας. Όταν παραλείπετε γεύματα, το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση ασιτίας και επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Συν, παίρνετε τόσο πεινασμένος ότι διατρέχετε τον κίνδυνο κάνουν ανθυγιεινά επιλογές όταν έρχεται η ώρα του γεύματος.
2 έχετε ένα σνακ Midmorning, εάν σας χρειάζονται ένα
Αν πάτε για περισσότερο από τέσσερις ώρες μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, να χρειαστείτε ένα σνακ στο μεταξύ. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συστήνουν δεν πρόκειται περισσότερο από ότι χωρίς τον ανεφοδιασμό επειδή, όπως είπα παραπάνω, θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, και αυξάνει τον κίνδυνο της ευκαιριακής άμετρης φαγητού. Αν επιλέξετε ένα σνακ, το κρατήσει για περίπου 100 θερμίδες και σιγουρευτείτε ότι ισορροπείτε σας σνακ με το υπόλοιπο της ημέρας σας πρόσληψη έτσι δεν το παρακάνετε.
3 ή παραλείψτε το σνακ...
Ξέρω ότι αυτό ακούγεται αντιφατικό και είδος είναι. Αν μπορείτε να φάτε ένα σνακ ή όχι εξαρτάται από εσάς και εσείς μπορεί να μην χρειάζεται ένα σνακ και θα μπορούσα να βρω ότι μεταξύ γεύμα μισό ψηφιολέξης εμποδίζει την απώλεια βάρους σας. Αν δεν είναι βοηθώντας ένα σνακ midmorning, εξετάστε το ενδεχόμενο έχοντας ένα πρωινό που είναι ακριβώς λίγο μεγαλύτερο και στη συνέχεια, περιμένετε να τρώνε και πάλι έως ότου κυλά γύρω από το μεσημέρι.
4 Μην περιμένετε πάρα πολύ καιρό για να έχουν το μεσημεριανό γεύμα
Μερικές φορές παίρνω τόσο απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας ότι αρκετά σύντομα είναι 2:00 και δεν είχα καν ακόμα το μεσημεριανό γεύμα. Βγάζει ότι αυτό μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε το μεσημεριανό γεύμα το μεσημέρι αντί να περιμένουν πάρα πολύ καιρό έχασαν κατά μέσο όρο πέντε λίβρες περισσότερο. Μολύβι στο μεσημεριανό διάλειμμά σας και λειτουργούν το υπόλοιπο του χρονοδιαγράμματός σας γύρω από αυτό, ώστε να μπορείτε να εξασφαλίσετε ένα διάλειμμα για γεύμα στο σωστό χρόνο.
5 Θέλετε σίγουρα ένα απογευματινό σνακ
Ο χρόνος μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο είναι γενικά πολύ περισσότερο από ότι ήταν μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, έτσι οι περισσότεροι διατροφή εμπειρογνώμονες λένε χρειάζεστε ένα σνακ στο το midafternoon ή μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ πεινασμένοι και κάνουν κακές επιλογές για δείπνο. Ένα σνακ που είναι περίπου 200 θερμίδες ή έτσι σας βοηθά να ανεφοδιαστούν με καύσιμα και σας κρατά από τη λήψη σε πάρα πολλές θερμίδες στο δείπνο.
6 Κλείστε την κουζίνα μετά το δείπνο
Όταν τα παιδιά μου πάει για ύπνο και είμαι ακόμα επάνω, έχω την τάση να θέλουν να σνακ. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να κλείσετε προς τα κάτω κουζίνα μετά το δείπνο για να κρατήσει τον εαυτό σας από την κατανάλωση σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας και να καταστρέψει τους στόχους της υγείας σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που σταματούν να τρώνε μετά το δείπνο χάσει περισσότερο βάρος από όσους snacked το βράδυ.
7 τρώτε δείπνο πριν από τις 7:00
Είναι πιθανό να δελεαστείτε να επεκτείνει δείπνο να αργότερα μέσα στην ημέρα, έτσι μπορείτε να πάρετε μακριά με τρώει δεξιά πριν από το κρεβάτι. Ωστόσο, μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που δεν τρώνε μεταξύ 7:00 το βράδυ και 6:00 το πρωί χάσει περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν μετά τις 7:00.
Ποιο από τα παρακάτω βήματα μπορείτε να κάνετε για να μειώσουν τις περισσότερες θερμίδες;