Αν ψάχνετε να βελτιώσει τη σεξουαλική ζωή σας, θεωρούν ασκήσεις kegel. Σχεδιαστεί για να ενισχύσει το πυελικό έδαφος και PC (pubococcygeus * βλ. παρακάτω) μυών, kegel, ασκήσεις που εκτελούνται από τους άνδρες και τις γυναίκες (για να τους βοηθήσει να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι). Και η ομορφιά είναι, αυτοί μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις kegel και να δούμε αν παρατηρήσετε μια βελτίωση στη σεξουαλική σας ζωή.
* Η pubococcygeus μυς ή μυ PC είναι μια αιώρα-όπως μυ που εκτείνεται από το ηβικό οστό μέχρι τον κόκκυγα (ουρά με κόκαλο) που αποτελούν τον λόγο της πυελικής κοιλότητας και την υποστήριξη των οργάνων της πυέλου. Βρίσκεται στα δύο φύλα.
Table of contents:
1 κλασικό Kegel
Ο πρώτος που θα δοκιμάσετε που θα σας φέρει όλα τα οφέλη των ασκήσεις kegel είναι η απλή, κλασική αρχική kegel. Μια βασική kegel είναι απίστευτα εύκολο και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση από συμπίεση σας glutes και συμβαλλόμενα και απελευθερώνοντας τους μυς του PC σας μια χούφτα των χρόνων. Που πρέπει να επιδιώκουμε να κρατήσει για περίπου επτά δευτερόλεπτα προτού αφήσετε. Κάνει αυτό μερικές φορές την ημέρα, αποτελεί την ιδανική βάση για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή.
2 η Hipster
Hipster θυμίζει το είδος της άσκησης που μπορεί να έχετε κάνει κατά τη διάρκεια phys ed στο σχολείο. Ποιόs γνώρισα αυτό was τόσο καλό για την υγεία του πυελικού εδάφους σας; Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή και περιλαμβάνει στέκεται με το πλάτος ώμων ποδιών σας χώρια με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Μια φορά σε αυτή τη θέση, ποπ τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη σε μια ρυθμική κίνηση, εναλλαγή το ρυθμό καθώς πηγαίνετε.
3 το φίδι
Το φίδι είναι σίγουρα μια άσκηση kegel που ταιριάζει καλύτερα σε μουσική. Με τον τρόπο αυτό αισθάνεται πολύ περισσότερο σαν ένα χορό κλάση από ένα έργο έξω! Ξεκινήσω ανατροπής τους γοφούς σας προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια, να την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε αρκετές επαναλήψεις από αυτές τις ενέργειες και θα λειτουργεί όχι μόνο τους μυς σας PC, αλλά επίσης σας abs και πισινό σας!
4 η πυελική κλίση
Μια κλίση της πυέλου μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ στέκεται, αλλά καλύτερα αποτελέσματα μπορεί να αποκτηθεί από ξαπλωμένη. Απλά κλίση λεκάνη σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω (ή προς τα πάνω και προς τα κάτω, αν είστε ξαπλωμένη), και συμβολαίων σας glutes και abs, όπως μπορείτε να κάνετε έτσι, η ανάμνηση να εκπνέετε σε κάθε ώθηση προς τα εμπρός. Κάνει 5 επαναλήψεις στο δικό σας ρυθμό είναι καλή αρχή και, στη συνέχεια, μπορείτε να επιχειρήσετε να κάνετε 5 υφάσματα περισσότερη ταχύτητα πιο γρήγορα, πιο δοκιμών.
5 γέφυρα
Θα πρέπει να είναι ξαπλωμένη ανάσκελα για αυτό. Ενώ στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας γοφούς ένα πλάτος χώρια στο πάτωμα, και διατηρώντας τα χέρια σας εντελώς ίσια από τις πλευρές σας, προσεκτικά Αυξήστε τη λεκάνη και τα πόδια κάτω από το πάτωμα ενώ ταυτόχρονα συμβαλλόμενα τους μυς σας PC. Άρει κάθε πόδι περίπου πέντε φορές, αφήστε τους μυς σας PC και, στη συνέχεια, επαναλαμβάνεται η όλη διαδικασία 3 έως 5 φορές ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
6 το πάτημα
Η ώθηση είναι πολύ παρόμοια στην εκτέλεση μας πρώτη άσκηση, το κλασικό kegel, αλλά υπάρχουν λίγες διαφορετικούς παράγοντες. Η βασική διαφορά με αυτόν τον τύπο είναι ότι όταν εκπνέετε, αντί απλώς απελευθερώνοντας τους μυς σας PC, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε σε μια μικρή κίνηση «push» για να πάει με αυτό. Αυτό είναι μια άλλη μεγάλη άσκηση για να είναι σε θέση να εκτελέσει απολύτως οπουδήποτε, από το κρεβάτι στο γραφείο!
7 η πεταλούδα
Είμαστε διέλευση πάνω στον κόσμο της γιόγκα εδώ, αλλά η άσκηση πεταλούδα είναι σούπερ αποτελεσματική όσον αφορά την υγεία των μυών του πυελικού εδάφους. Όχι μόνο έχει κλασικά πεταλούδας θέση σας βοηθήσουν να πάρετε να κοιμηθεί πιο γρήγορα όταν στο κρεβάτι, απλώς η καθαρή τοποθέτηση των το σώμα σας ενώ κρατάτε την πόζα προωθεί πυελική δύναμη πατωμάτων χωρίς να χρειάζεται να κάνετε τίποτα επιπλέον!
Τι νομίζεις? Πρόκειται να δοκιμάσω κάποιες ασκήσεις kegel;