Μην υποτιμάτε τη δύναμη της αναπνοής. Που αναγνωρίζονται για την αποτελεσματικότητά τους στην αντιμετώπιση του άγχους και είναι μια ισχυρή πτυχή της γιόγκα και διαλογιστικές πρακτικές. Το ομορφιά τους έγκειται στο ότι είναι εύκολη και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή και από καθέναν. Εδώ είναι μερικά για να δοκιμάσετε όταν πρέπει να εξορκίσει άγχος, να χαλαρώσετε μετά από μια σκληρή ημέρα ή ακριβώς για να έχουν μια σαφέστερη μυαλό.
Table of contents:
1 ίση αναπνοή
Μία διαδικασία που σας δίνει όλα τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής είναι γνωστή ως «ίση αναπνοή». Ίση αναπνοή είναι όλα σχετικά με την επίτευξη μια εσωτερική ισορροπία που ξεκινάει μαζί σας αναπνοή. Η μέθοδος είναι να εισπνέετε μέσω της μύτης για μια αρίθμηση τεσσάρων και, στη συνέχεια, εκπνεύστε από τη μύτη για μια αντίστοιχη αρίθμηση τεσσάρων. Σίγουρα, αυτό είναι πολύ βασικό, αλλά αυτό σας δίνει τη βάση για τον έλεγχο της αναπνοής σας και να είναι σε θέση να εξερευνήσει πιο περίπλοκες ασκήσεις αργότερα.
2 κοιλιακή αναπνοή
Στηρίζεται αφενός στο στήθος σου και την άλλη στο στομάχι σας, εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη και ώστε το διάφραγμά σας λαμβάνει αρκετό αέρα για να προκαλέσει μια μικρή τέντωμα των πνευμόνων. Επαναλάβετε αυτό κάθε μεταξύ έξι και δέκα φορές ανάλογα με το πώς αισθάνεστε και εσείς πρέπει όντας να αισθάνονται άμεσο αντίκτυπο στη σας καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Αυτό είναι μια μεγάλη αναπαυόμενος για στρεσογόνα γεγονότα.
3 προοδευτική χαλάρωση
Προσπαθώντας να αποβάλετε την ένταση του ολόκληρο το σώμα από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, κλείστε τα μάτια και το εστιάσει το μυαλό σας σε έντασης και της χαλάρωσης, στη συνέχεια, κάθε διαφορετικές μυϊκές ομάδες για περίπου δύο ή τρία δευτερόλεπτα κάθε φορά. Ξεκινήστε από το κάτω μέρος με τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών και σταδιακά απασχοληθείτε προς τα πάνω μέσα από τα πόδια σας, τους γλουτούς, στήθος και τα χέρια όλο το δρόμο μέχρι το σαγόνι και το λαιμό. Εάν συγκεντρώνεστε σκληρά αρκετά μπορείτε να εργάζεστε ακόμη και από τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα! Και πώς είναι αυτό μια άσκηση αναπνοής; Γιατί ενώ το κάνεις, εισπνέετε από τη μύτη κρατώντας για μια καταμέτρηση των πέντε, ενώ οι μύες τεταμένη και, στη συνέχεια, εκπνέετε από το στόμα για απελευθέρωση. Να είστε προσεκτικοί με αυτή την άσκηση, εν τούτοις, αυτό μπορεί να προκαλέσει ελαφρά ζάλη.
4 εναλλακτική ρουθούνι αναπνοή
Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστή ως η «γιόγκι του καλύτερος φίλος», φέρνοντας ηρεμία και ισορροπία μεταξύ δύο την αριστερή και δεξιά πλευρά του εγκεφάλου σας. Ενώ συνεδρίαση σε μια άνετη στάση στοχαστική, κρατήστε που ακριβώς τον αντίχειρα πάνω από το δεξί ρουθούνι και συνεχίστε να εισπνεύσει βαθιά μέσα από τα αριστερά. Στο ανώτατο στάδιο της εισπνοής, εναλλαγή αντίχειρες, κλείνοντας μακριά το αριστερό ρουθούνι και εκπνέετε έντονα μέσω του δικαιώματος. Συνεχίζοντας σε αυτό το μοτίβο μπορεί να βοηθήσει να επικεντρωθεί και να ενεργοποιούν το μυαλό σας.
5 Καθοδηγούμενος οραματισμός
Για αυτή την άσκηση θα πρέπει να προχωρήστε ευθεία για σας ευτυχισμένο μέρος. Χρησιμοποιώντας ένας προπονητής, θεραπευτής ή ακόμα και ένας ηλεκτρονικός οδηγός για να σας βοηθήσει εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό μόνοι σας, αρχίσετε να αναπνέει βαθιά, εστιάζοντας σε όσες ευχάριστα πράγματα, όπως μπορείτε να σκεφτείτε, αντικατάσταση των όλες τις αρνητικές σκέψεις με πιο θετική. Αυτό λειτουργεί 100 φορές καλύτερα εάν είστε σε μια κατάσταση όπου μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας να απεικονίσει ισχυρότερη, έτσι δεν προσπαθεί να κάνει αυτό στο αυτοκίνητο!
6 κρανίο λάμπει αναπνοή
Κρανίο λάμπει αρχίζει με μια μακρά, βαθιά εισπνοή και καταλήγει με ένα γρήγορο, ισχυρή εκπνεύστε ότι δημιουργείτε από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Όταν έχετε το "κολλάει" της άσκησης, ο στόχος είναι να σηκωθεί το ρυθμό και να κάνουμε κάθε δύο δευτερόλεπτα, για συνολικά δέκα reps. την άσκηση είναι εντατική για την κοιλιά, αλλά είναι τέλειο για ζέσταμα το πρωί και αποτίναξη οποιαδήποτε πολυδιατηρημένη ενέργεια που ίσως να μεταφέρουν γύρω από.
7 η 4-7-8 τεχνική
Αυτή η σύγχρονη τεχνική έχει αποδειχθεί για να είναι πραγματικά αποτελεσματική στη μείωση της μια αγχωτική κατάσταση. Το κόλπο είναι να εκπνέετε πλήρως από το στόμα σας, κάνει ένα φύσημα ακούγεται καθώς πηγαίνετε, και στη συνέχεια κλείσιμο το στόμα σας και ήσυχα εισπνοή από τη μύτη σας για τέσσερις μετράνε. Κρατήστε την αναπνοή αυτό για περίπου επτά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αργά εκπνεύστε και επαναλάβετε ξανά. Το στοιχείο ελέγχου που σας φέρνει αυτή την άσκηση είναι πραγματικά ικανοποιητική.
Κάνετε ασκήσεις αναπνοής; Μπορείτε να τις βρείτε χρήσιμες; Παρακαλώ μοιραστείτε!