Με διαβήτης για την άνοδο και σχεδόν 2 δισεκατομμύρια άτομα υπέρβαρα, ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας και να αποφύγετε τα τρόφιμα που θα προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Τα δύο τρίτα του συνόλου των Αμερικανών άνω των 20 ετών είναι υπέρβαρα. Σχεδόν το ένα τρίτο του συνόλου των Αμερικανών άνω των 20 ετών είναι παχύσαρκα. Και παχυσαρκίας σε όλο τον κόσμο έχει σχεδόν διπλασιαστεί από το 1980. Δεν έχουμε την πολυτέλεια να είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι, επειδή εμείς καταστρέφουν την υγεία μας. Ας μάθουν πώς να κάνετε κάτι γι ' αυτό τώρα και να κάνετε μια αλλαγή. Ξεκινήστε με την εκμάθηση ποια τρόφιμα μας κάνει να λίπος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα τρόφιμα που σας κάνει να κερδίσει το βάρος.
Table of contents:
1 τεχνητές γλυκαντικές ουσίες
Έτσι όταν οι άνθρωποι στρέφονται προς τη σόδα δίαιτα ή διατροφή τρόφιμα για να ρίξει μερικές λίβρες είναι δυστυχώς λάθος. Λόγω τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες μπορούν να κερδίζετε πραγματικά βάρος. Αυτές οι χημικές ουσίες δεν κάνει τίποτα καλό για το σώμα και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και βάρος αποκτήσει. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν δύο ή περισσότερες σόδες διατροφής μια μέρα είχε έξι φορές το waistline σε σύγκριση με εκείνους που παραλείψετε τη διατροφή σόδα. Έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η NutraSweet, ένα από τα πιο δημοφιλή τεχνητά γλυκαντικά, οδηγεί το ίδιο κύμα της ινσουλίνης ως λευκό υδατάνθρακες λόγω ανιχνευτές γλυκύτητα στο λεπτό έντερο. Αυτό εγείρει ψευδείς σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει το βάρος κέρδος έτσι παραλείψτε τα σάκχαρα ψεύτικο!
2 λευκή ζάχαρη
Πάντα αισθάνεστε καλά για μια βιασύνη ζάχαρη επειδή σας ενέργειας έχει ενισχυθεί, αλλά αυτό είναι προσωρινό και τότε έχετε μια μεγάλη συντριβή. Και αυτό δεν είναι καλό! Λευκή ζάχαρη είναι γεμάτα θερμίδες που σαμποτάρουν την υγιεινή διατροφή και η πιο τρώτε, η περισσότερη ζάχαρη θα ποθείτε. Και ο κόσμος είναι γεμάτη με τόσο πολλοί άνθρωποι εθίζονται σε λευκή ζάχαρη. Αυτό πιθανώς προσθέτει την οργή και εναλλαγές της διάθεσης των πολλών. Όταν μας σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλά είμαστε υψηλό, μεγάλη αίσθηση. Όταν σακχάρου στο αίμα μας είναι χαμηλά, αισθανόμαστε εντελώς τρέχει κάτω και εξαντληθεί και ποθούν περισσότερη ζάχαρη. Είναι όπως ένα Τοξικομανίας στο σώμα μας. Και η ζάχαρη θα σας κάνει να κερδίσει το βάρος. Ζάχαρη δεν έχει βιταμίνες ή ανόργανα άλατα, απλά πολλές θερμίδες παχύς-οικοδόμησης. Προσέξτε για κρυφές σακχάρων!
3 τυρί
Υπάρχουν αμέτρητες τυριά ποικίλλει στη διαδικασία γήρανσης, γεύση, θερμίδες και λίπος περιεχόμενο, αλλά όλα έχουν ένα πράγμα από κοινού. Τυρί περιέχει μεγάλη ποσότητα του λίπους και είναι δύσκολο να αφομοιώσουν. Και κακή πέψη προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους. Λίπος έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες έχουν μόνο τέσσερα. Έτσι, παραλείψτε ή αμελώ ή τυρί σας να αδυνατίσετε και να διαμορφώσει το φέτος!
4 ασιατικό φαγητό
Διαβάστε τις ετικέτες. είναι γεμάτη από το άμυλο και τη ζάχαρη. Μια μελέτη ανακάλυψε ότι ήταν εύκολο να τρώνε πάρα πολλές φέτες ψωμί σε μία συνεδρίαση. Πολύ λίγο ίνες, πάρα πολλοί υδατάνθρακες και έλλειψη θρεπτικών ουσιών είναι μόνο μερικά από τα προβλήματα με τα ελεύθερα προϊόντα γλουτένης. Πηγαίνοντας χωρίς γλουτένη σημαίνει σας θα αποφεύγω grains. Και την αποφυγή σιτάρια σημαίνει ότι θα έχεις λιγότερο σίδηρο, ασβέστιο, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, και φυλλικό οξύ. Περιλαμβάνουν αυτές τις 11 γλουτένη δωρεάν δημητριακά ολικής αλέσεως κεχρί, Quinoa, καστανό ρύζι, Αμάραντος και φαγόπυρο, καλαμποκάλευρο ολικής αλέσεως (όχι άμυλο καλαμποκιού), φαγόπυρο, βρώμη.
5 επεξεργασμένα τρόφιμα
Φορτωμένο με θερμίδες και λίγο πολύ καμία θρεπτικά συστατικά, επεξεργασμένα τρόφιμα θα σας αναγκάσει να κερδίσει το βάρος. Διατροφή γεύματα μικροκυμάτων και κατεψυγμένα γεύματα είναι υψηλά σε νάτριο και πλούσια σε θερμίδες, λίπος για τη διατήρηση του γεύση. Κατανάλωση τους προκαλεί να διατηρεί το νερό στους βραχίονες και τα πόδια, αφήνοντας σας φουσκωμένη και εντελώς άνετα.
6 επεξεργασμένα κρέατα
Επεξεργασμένα κρέατα είναι τα αλλαντικά, μπέικον, λουκάνικο, χοτ ντογκ, η οποία είναι πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά, νάτριο και χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Στην πραγματικότητα η πλειοψηφία των θερμίδων στο επεξεργασμένο κρέας προέρχονται από λίπος και το μεγαλύτερο μέρος αυτού είναι κορεσμένο λίπος. Πάρα πολύ αλάτι στο σώμα σας οδηγεί σε κατακράτηση νερού και φούσκωμα. Και κανένα ποσό του επεξεργασμένου κρέατος θεωρούνται ασφαλή για κατανάλωση, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την έρευνα καρκίνου. Έτσι, παραλείψτε τα αλλαντικά, λεπτό κάτω και κάνει πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων.
7 ΛΙΠΗ και έλαια
Λίπη και έλαια είναι πάχυνση ειδικά όταν έρχονται όπως βαθιά τηγανητά τρόφιμα και ψημένα αγαθά. Λίπη και έλαια περιέχουν επίσης 120 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας. Ακόμη και το ελαιόλαδο έχει πολλές θερμίδες, παρόλο που έχει σημαντική υγειονομικών παροχών. Έτσι αμελώ σχετικά με τα έλαια να μείνετε slim και να αποφύγουν την πρόσληψη βάρους.
Τώρα που ξέρετε ότι τα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσει το βάρος κέρδος, αποστασιοποιηθεί από αυτά τα τρόφιμα, και κάνουν τις καλύτερες επιλογές για σένα και το σώμα σας! Έχετε μόνο μια ζωή έτσι κάνουν υγιεινές επιλογές να τη ζήσεις δεξιά!