Σχηματίζοντας abs είναι σκληρή δουλειά. Παίρνει πολύ χρόνο και ενέργεια, η οποία είναι ο λόγος που θέλετε να σκάσει μια φορά πραγματικά όλη σκληρή εργασία σας γίνεται. Ωστόσο, μερικές φορές είναι αδύνατο να δει μια γυναίκα abs, επειδή ο μυς είναι κρυμμένο από ένα κομμάτι της έχουν απομείνει παχάκια. Αν αυτή είναι η περίπτωση για εσάς, εδώ είναι μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να πάρει την κοιλιακούς σας να επιτέλους να διαπιστώσει:
Πρωτεΐνη θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Αυτό σημαίνει ότι θα καταλήξετε να καίει μακριά περίσσεια λίπους σας πιο γρήγορα. Όταν συμβαίνει αυτό, τους μυς ab σας θα γίνει ορατή. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, όπως κρέατα, ψάρια, τυριά, tofu, φασόλια, φακές, γιαούρτι, καρύδια, και σπόροι.
2 κάνετε καρδιο
Ακόμα κι αν καρδιο δεν πρόκειται να χτίσει τους μυς σας ΑΒ, θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος--και το περισσότερο λίπος που χάνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι κοιλιακούς σας να δείτε. Έτσι μην ξεχάστε να λυκίσκου για το διάδρομο.
3 κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων
Εκτός από τις καρδιο σας, θα πρέπει να κάνει κοιλιακό ασκήσεις που λειτουργούν πραγματικά τους μυς που είστε προσπαθεί να επικεντρωθεί στην. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε πολύ κρίσιμες στιγμές, σανίδες, flutter κλωτσιές, καταλήψεις, και εγείρει πόδι, εγείρει. Η μεγαλύτερη ποικιλία, τόσο το καλύτερο. Έτσι μην επιμείνουμε σε μία εύκολη άσκηση και να το κάνουμε όλη την ώρα. Σιγουρευτείτε για να το μεταστρέψετε επάνω.
4 άσκηση όλη την ώρα
Δεν πρόκειται ποτέ να πάρει κοιλιακούς, αν ασκείστε μόνο μία φορά την εβδομάδα. Θα πρέπει να πάμε στη δουλειά μας όσο πιο συχνά μπορείτε. Ακόμα κι αν μπορείτε να αναπτύξετε τα abs που εσείς έχετε ονειρευτεί περίπου, δεν μπορείτε να πάρετε τεμπέλης. Εάν σταματήσετε την άσκηση, τότε τα abs θα εξαφανιστεί ακόμη πιο γρήγορα από ό, τι εμφανίστηκαν. Οπότε φροντίστε να ασκούν με συνέπεια, εάν εσείς ωχροί για να δείτε τα αποτελέσματα.
5 μην αλλάζεις τη διατροφή σας
Αν και υπάρχουν πολλές διαφορετικές διατροφές έξω εκεί, δεν θέλετε να δοκιμάσετε ένα έξω μία εβδομάδα, και στη συνέχεια μεταβείτε σε μια νέα διατροφή την επόμενη εβδομάδα. Αν το κάνεις αυτό, μπορεί να προκαλέσει πραγματικά το σώμα σας περισσότερο κακό παρά καλό. Προσπαθήστε να βρείτε μια διατροφή που είναι σωστή για σας και να επιμείνουμε σε αυτό. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος που θα λειτουργήσει, μετά από όλα.
6 να φάνε πολλά γεύματα ημερησίως
Αν θέλετε να εκπαιδεύσουν το σώμα σας να κάψει το λίπος αποτελεσματικά, θα πρέπει να τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί να τρώει τρία μεγάλα γεύματα και να πεθαίνουν από την πείνα μέσα-μεταξύ. Όταν τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, θα καταλήξετε να σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ότι θα πρέπει να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα ενοχλητικά γλυκιά επιθυμία σας που σας κάνει να ευκαιριακή άμετρη για σνακ και αύξηση του σωματικού βάρους που θα κρύψει κοιλιακούς σας.
7 να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος
Στο τέλος της ημέρας, το κλειδί για τη δημιουργία σας μυς ab ποπ είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμηλό σωματικό λίπος. Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να ασκήσει και να τρώτε σωστά. Αν το κάνετε μόνο κοιλιακό ασκήσεις, στη συνέχεια, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε τους μυς σας έχω πεθάνει για να έχουν, αλλά δεν θα δείτε ποτέ τους. Μόνο θα είναι ορατή αφού μπορείτε να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος.
Δεν έχει σημασία τι ζυγίζετε επί του παρόντος. Με αρκετά σκληρή δουλειά, θα είστε σε θέση να πάρει τα σέξι κοιλιακούς που έχετε πάντα ήθελε. Τι άλλες συμβουλές έχετε για να πάρει την κοιλιακούς σας για να δείξει;
