Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, μαγείρεμα στο σπίτι είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή επειδή έχετε μεγαλύτερο έλεγχο των τι πηγαίνει στο γεύμα σας, βοηθώντας σας να διαχειρίζεστε την πρόσληψη λίπους και θερμίδων. Εάν πρέπει να πάρετε ένα γεύμα μαζί γρήγορα και στο τραπέζι χωρίς πολλή προσπάθεια, εσείς πρόκειται να αγαπήσετε τα δείπνα αυτά απώλεια βάρους 5-συστατικό. Όταν εξετάζετε αυτές τις συνταγές, είδη ντουλάπι όπως αλάτι και πιπέρι και άλλα μπαχαρικά, δεν μετράνε ως ένα από τα πέντε συστατικά. Απολαύστε!
Table of contents:
1 σολομός με λάιμ Pepita βούτυρο
Συστατικά:
2 κ.σ. ανάλατο pepitas
1 κ.σ. βούτυρο
½ κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ξύσμα
2 κουταλιές της σούπας χυμό λάιμ
¼ κ.γ. τσίλι σε σκόνη
σολομό 1 κιλό ξεφλουδισμένα, κομμένα σε 4 κομμάτια
½ κ.γ. αλάτι
¼ κουταλάκι του γλυκού πιπέρι
Οδηγίες:
Τοστ η pepitas και συνδυάστε τα με το βούτυρο, το ξύσμα λάιμ, χυμό λάιμ και τσίλι σε σκόνη. Σεζόν το σολομό με αλάτι και πιπέρι, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα σε ένα αντικολλητικό τηγάνι με επικάλυψη με το μαγείρεμα ψεκασμού. Μαγειρέψτε, περίπου 2 έως 4 λεπτά ανά πλευρά. Αφαιρέστε το σολομό από το τηγάνι, σβήνουμε τη φωτιά, στη συνέχεια, λιώνουμε το βούτυρο μίγμα στο ταψί και περιχύνουμε από πάνω το σολομό να εξυπηρετήσει.
Πηγή: eatingwell.com
2 veggie γεμιστό Calzones
Συστατικά:
Αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος
1 Λίρα ξεπαγώσετε κατεψυγμένο ψωμί ζύμη
¼ φλιτζάνι έτοιμη πέστο βασιλικού
4 φλιτζάνια αποψυχθεί κατεψυγμένα λαχανικά μικτή
Αλάτι και πιπέρι
1 κούπα τριμμένη μοτσαρέλα
1 κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα
Οδηγίες:
Προθερμάνετε το φούρνο σε 375 βαθμούς και παλτό ένα ταψί με το μαγείρεμα ψεκασμού. Ανοίγουμε τη ζύμη σε έναν κύκλο 15 ιντσών και να εξαπλωθεί το πέστο, αφήνοντας μια ½ ιντσών γύρω από τις άκρες. Απλώνουμε τα λαχανικά σε ένα μισό της ζύμης και κορυφή με την μοτσαρέλα. Διπλώστε καλτσόνε στο μισό και ενώστε τις άκρες για να σφραγίσει. Spritz με το μαγείρεμα ψεκασμού και πασπαλίζουμε με την παρμεζάνα. Ψήστε για 15 με 20 λεπτά. Κόβουμε σε σφήνες για να εξυπηρετήσει.
Πηγή: fitnessmagazine.com
3 το χοιρινό κρέας και τη μανέστρα Κύπελλο
Συστατικά:
12 Ουγγιές χοιρινές μπριζόλες κόντρα φιλέτο, κομμένο σε λωρίδες
½ φλιτζάνι εμφιαλωμένο Ασιατική σάλτσα σαλάτας
4 ουγκιών ολόκληρο σιτάρι μακαρόνια
6 φλυτζάνια τεμάχισαν το μπρόκολο λαχανοσαλάτα mix
¼ φλιτζάνι καβουρδισμένα αμύγδαλα σε φέτες
Οδηγίες:
Συνδυάστε το χοιρινό με ¼ φλιτζάνι του επιδέσμου και ψύχρα. Μαγειρεύουμε τα ζυμαρικά, στραγγίστε και, στη συνέχεια, ανακατέψτε το με το υπόλοιπο ντρέσσινγκ. Μαγειρέψτε το χοιρινό σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά σε ένα κτύπημα του ελαιολάδου. Μεταφέρετε τα μακαρόνια και ανακατεύουμε. Μαγειρέψτε το μπρόκολο λαχανοσαλάτα στην ίδια κατσαρόλα για 3 λεπτά. Προσθέστε τα μακαρόνια και ανακατεύουμε. Σερβίρετε με τα αμύγδαλα.
Πηγή: BHG.com
4 η Τουρκία Taco Panini
Συστατικά:
4 flatbreads
1 ½ φλιτζάνια πρεσαρισμένα jack τυρί με jalapenos
8 ουγγιές τεμαχισμένο μαγειρεμένο γαλοπούλα
½ φλιτζάνι μαύρα φασόλια και το καλαμπόκι salsa
½ φλιτζάνι φρέσκο κόλιαντρο
Οδηγίες:
Χωρίζουμε το τυρί, Τουρκία, salsa και κόλιανδρο σε ένα μισό του κάθε flatbread. Διπλώστε το flatbreads στο μισό και spritz δύο πλευρές με το μαγείρεμα ψεκασμού. Ψήστε το σάντουιτς για περίπου 3 έως 4 λεπτά ανά πλευρά, ή μέχρι να ροδίσει και να λιώσει το τυρί.
Πηγή: BHG.com
5 ψημένα Fajita κοτόπουλο
Συστατικά:
4 στήθη κοτόπουλου
2 πιπεριές, κομμένες σε φέτες
½ κρεμμύδι, σε φέτες
1/3 φλιτζανιού σάλτσα
¼ της κούπας τυρί Μεξικάνικο
Αλάτι και πιπέρι
Οδηγίες:
Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 βαθμούς. Ψεκάστε ένα ταψί με το μαγείρεμα ψεκασμού, βάλτε το κοτόπουλο σε ένα ενιαίο στρώμα και το πασπαλίζουμε με αλάτι και πιπέρι. Κορυφή με τη Σάλσα, τις πιπεριές και τα κρεμμύδια. Ψήνουμε για 30 λεπτά. Αφού σχεδόν γίνει το κοτόπουλο, κορυφή με το τυρί και το Λιώνουμε πριν το σερβίρισμα.
6 skinny κρεμώδη κοτόπουλο αργή κουζίνα
Συστατικά:
1 β½ pounds στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα, χωρίς κόκαλα
½ κούπα νερό
8 ουγγιές μείωση λίπους τυρί κρέμα
12 Ουγγιές κατεψυγμένο μπρόκολο
10 5 ουγκιά μπορεί κρέμα μειωμένου λίπους κρέμα σούπας κοτόπουλου
Οδηγίες:
Βάλτε το κοτόπουλο σε αργή κουζίνα σας. Ανακατεύουμε το νερό και το dressing Ανακατέψτε, και ρίξτε το πάνω από το κοτόπουλο. Μαγειρέψτε για χαμηλή για 8 ώρες. Αφαιρούμε το κοτόπουλο και τρίψτε το με ένα ζευγάρι πιρούνια. Ανακατεύουμε την σούπα με τυρί κρέμα σε ένα μπολάκι. Χύστε το μίγμα τυριών κρέμας της αργή κουζίνα και ανακατεύουμε με το χυμό. Προσθέστε το μπρόκολο. Βάζουμε το κοτόπουλο πίσω στην αργή κουζίνα και ανακατεύουμε. Ψήνουμε για 30 λεπτά, και στη συνέχεια σερβίρουμε.
Πηγή: skinnymom.com
7 ελληνικό γιαούρτι Mac και το τυρί
Συστατικά:
8 ουγγιές ζυμαρικά αγκώνα
τσένταρ τριμμένο 8 ουγγιές
½ φλιτζάνι απλό Έλληνα γιαούρτι
2 φλιτζάνια φρέσκο σπανάκι
Αλάτι και πιπέρι
¼ κ.γ. κρεμμύδι σε σκόνη
¼ κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου
Οδηγίες:
Μαγειρέψτε τα μακαρόνια σύμφωνα με τις κατευθύνσεις συσκευασίας. Βάζουμε το σπανάκι σε ένα σουρωτήρι και ρίξτε τα μακαρόνια πάνω του. Στραγγίξτε και φυλάξτε για μια ½ φλιτζάνι νερό ζυμαρικά. Βάλτε τα ζυμαρικά και σπανάκι πίσω στην κατσαρόλα. Προσθέστε ¼ φλιτζάνι νερό ζυμαρικά και το τυρί και ανακατεύουμε μέχρι να λιώσει. Προσθέτουμε το αλάτι, το πιπέρι, το κρεμμύδι σε σκόνη και το σκόρδο σε σκόνη και ανακατεύουμε. Εξυπηρετούν, χρησιμοποιώντας περισσότερο νερό για ζυμαρικά, αν χρειαστεί να.
Πηγή: cookingalamel.com
Ποιο από τα δύο θέλετε να δοκιμάσετε πρώτα;